Salut! Numele meu este Justin și sunt instructor expert la Nivelul 1 Krav Maga (rangul E1) și, deși nu am început să am grăsimi suplimentare în corp, fiind deja alpinist și entuziast în aer liber înainte să învăț Krav Maga, unii dintre colegii și studenții mei erau supraponderali odată.

Și am asistat personal la modul în care au reușit să-și transforme aspectul fizic prin pierderea unei greutăți semnificative în timpul antrenamentului în Krav Maga.

Astăzi voi împărtăși câteva povești uimitoare de pierdere în greutate ale unor oameni pe care i-am cunoscut personal și despre modul în care Krav Maga și-a îmbunătățit stima de sine și le crește încrederea.

folosind

Top 10 cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

De ce Krav Maga este o opțiune bună de slăbit

Dacă te uiți la exercițiile de bază pentru retzev, pumn și lovituri ale Krav Maga, atunci poți vedea că îi va permite corpului tău să ardă mai multe calorii decât toate celelalte rutine de antrenament despre care am discutat mai sus:

De ce? Ei bine, pentru că retzev a fost conceput pentru a te uza și rațiunea din spatele acestui lucru este că exercițiul ar trebui să-ți sporească rezistența și rezistența în timpul luptei.

Ai fi într-o poziție foarte proastă dacă te vei epuiza în doar 3 - 5 minute de la luptă, deși nu este de așteptat de la tine să durezi atât de mult pentru a-ți lăsa adversarul.

Cu toate acestea, este mai bine să fii pregătit decât să eșuezi, deoarece a eșua în luptă înseamnă moarte sigură. Chiar și actorii de la hollywood din aceste filme s-au antrenat riguros și au slăbit și au câștigat mușchi din cauza asta.

Krav Maga are o mulțime de exerciții în stilul militar care îți vor testa limitele fizice, de fapt, cu excepția antrenamentului militar propriu-zis, Krav Maga aproape îți va da un gust despre ceea ce înseamnă să te antrenezi în IDF.

Dacă urmăriți orice antrenament IDF pe site-urile de streaming video, veți avea o idee corectă despre ceea ce trec zilnic soldații IDF:

Krav Maga reprezintă 30% - 40% din antrenamentul de luptă. Antrenamentul fizic intens necesar în Krav Maga este mai mult decât suficient pentru a vă ajuta să slăbiți eficient.

Deci, poate doriți să învățați apărarea armelor Krav Maga sau pur și simplu doriți să vă formați sănătos și să învățați oarecare apărare în acest proces. În ambele cazuri, Krav Maga este sportul pentru tine

Pierderea în greutate cu rutina Retzev

Când am intrat pentru prima oară în Krav Maga, am avut un coleg de clasă care era cam 260 - 270 lbs tip. Pentru a-i păstra ascunsă identitatea, îl voi numi doar Stevens de dragul acestui articol.

A pierdut o grămadă de 40 de kilograme. în primele 2 luni și jumătate de antrenament și am aflat mai târziu că va solicita ajutorul fratelui său mic acasă pentru a-l ajuta să se antreneze în retzev.

Așadar, nu numai că petrecea câteva ore la fiecare clasă, adică de 3 ori pe săptămână, dar își dedică și alte 3 ore făcând asta acasă!

Tipul ăsta a scăzut la 170 lbs. după 6 luni și a fost de două ori povestea de succes pe care ne-o amintim cu toții, pentru că nu numai că a devenit expert în KM la nivel E1 ca mine, dar pierderea în greutate a fost, de asemenea, foarte inspirată.

Retzev este un cuvânt ebraic care se traduce mai mult sau mai puțin în „mișcare continuă” în limba engleză și, ca și numele său, este un burghiu Krav Maga care va scoate la iveală tot ce este mai bun din tine și îți va construi personajul ca persoană.

Ceea ce se întâmplă când veți practica retzev este că veți avea trei parteneri de formare; una dintre ele îți va înfășura o centură lungă în jurul trunchiului și te va trage înapoi cu suficient efort, în timp ce cealaltă va sparge cu tine sau va ține un sac de box în timp ce încerci să-l lovești.

Ca rezultat, veți depune și eforturi pentru a încerca să vă apropiați de partenerul dvs. de luptă și să vă exersați mișcările KM cu el/ea, ceea ce vă va face să ardeți multă energie.

Dar și mai important este că vă va face ușor și rapid pe picioare și va fi capabil să lăsați orice adversar în mișcare fluidă perfectă și mișcări de viteză fulgerătoare.

Kimi Distrugătorul

Am avut, de asemenea, această studentă asiatică Krav Maga, în vârstă de 14 ani, la câțiva ani după ce am devenit maestru și am început să-l învăț pe Krav Maga care a fost agresat la școală și supranumit „Kimi distrugătorul”.

Porecla ei nu a fost de fapt grozavă la început, deoarece avea 5 ’3” și avea peste 74 kg (162,8 lbs) și era neîndemânatică din cauza greutății sale.

Unii dintre colegii ei de clasă chiar i-ar spune „Fatzilla” și toate acele alte nume care îi rănesc foarte mult sentimentele.

Când Kimi s-a alăturat clasei mele, a pierdut aproape jumătate din greutate în doar 6 luni!

Părinții lui Kimi și eu am solicitat școlii ca școala mea Krav Maga să facă o prezentare expozițională copiilor despre autoapărare și să-i determine să se înscrie și ei.

L-am făcut pe Kimi să obțină cel mai mult timp în timpul expoziției și toată lumea a fost atât de impresionată de modul în care a interpretat.

După acea zi, porecla lui Kimi ca „Distrugătorul” s-a blocat, dar de data aceasta colegii ei de clasă au numit-o ca un semn de respect pentru că acum nu era doar o fată frumoasă și atletică la 44 kg (96,8 lbs.), Ci și o luptătoare feroce KM cu care nimeni nu vrea să se încurce.

Stevens și Kimi sunt doar câțiva oameni pe care i-am întâlnit în viața mea, care au avut o transformare uimitoare în timp ce studiau Krav Maga.

Au pierdut mult în greutate, au devenit versiunile mai bune ale lor, atât în ​​ceea ce privește estetica fizică, cât și stăpânirea de autoapărare, și au primit un impuls de încredere, toate datorită pregătirii și perseverenței lor.

Îți recomand cu tărie să studiezi și Krav Maga dacă vrei să slăbești și să înveți ceva util în viață. Unul care ți-ar putea salva viața și într-o zi!

Supraponderalitatea și obezitatea: o problemă globală

Supraponderalitatea și obezitatea sunt definite ca acumularea anormală sau excesivă de grăsime care poate afecta sănătatea. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), excesul de greutate și obezitatea afectează acum persoanele de toate vârstele - chiar și copiii cu vârsta de până la 5 ani!

Acest lucru este destul de alarmant, deoarece implicațiile asupra sănătății în excesul de greutate și obezitatea au consecințe catastrofale.

Vinovații din spatele acestei epidemii includ prea mulți carbohidrați în alimentația noastră, prea multe grăsimi saturate în dieta noastră, prea multe zaharuri adăugate în băuturi, iar dezechilibrul între muncă și viață-timp liber împiedică oamenii să se bucure de mai mult timp liber pentru a se distra și mai mult important, faceți exerciții fizice.

Faptele cheie despre supraponderalitate și obezitate:

• OMS estimează că numărul persoanelor obeze s-a triplat acum din 1975.
• În sondajul din 2016, au înregistrat că aproximativ 1,9 miliarde de persoane erau supraponderali (adulți cu vârsta peste 18 ani), ceea ce reprezintă aproximativ 17% din populația globală. Aproximativ 1/3 (650 milioane) dintre acești oameni erau obezi.
• Majoritatea populației lumii trăiește în țări în care supraponderalitatea și obezitatea omoară mai mulți oameni decât subponderali.
• Au fost găsiți în întreaga lume aproximativ 41 de milioane de copii obezi care aveau sub 5 ani în 2016. Se preconizează că acest număr va crește în următorul deceniu.
• Peste 340 de milioane de copii cu vârste cuprinse între 5 și 19 ani au fost clasificați fie supraponderali, fie obezi în 2016.
• Obezitatea poate fi prevenită.

Ce puteți face pentru a fi supraponderali și obezi

După cum au spus experții OMS din domeniul sănătății, obezitatea poate fi prevenită și este chiar mai bine dacă sunteți supraponderal, deoarece va trebui doar să ardeți un anumit număr de calorii pe zi și să reduceți aproximativ jumătate din aportul caloric zilnic și ar trebui să fii bun.

Vom discuta despre pașii de urmat pentru o persoană supraponderală și rutina de antrenament și dietă pentru o persoană obeză (despre aceasta vom vorbi mai târziu). Este important să înțelegem că dieta și pierderea în greutate merg mână în mână.

Dacă veți face doar una dintre ele, atunci nu veți obține rezultatele dorite pentru IMC-ul ideal (indicele de masă corporală).

Pentru bărbați

Subiect: bărbat
Vârsta: 25 de ani

Înălțime: 5 ’10 ”
Greutate: 290 lbs.
Stil de viață: ușor activ

Subiectul de mai sus este recomandat să mănânce 2.537 de calorii pe zi sau mai puțin pentru a pierde în greutate în aproximativ 6 - 10 luni.

Dacă vrea să slăbească mai repede (în aproximativ 4 - 6 luni), atunci ar trebui să mănânce 1.903 de calorii pe zi sau mai puțin.

Aceste cifre nu includ încă numărul de calorii arse în timpul antrenamentelor, așa că, dacă subiectul va face jogging timp de 5 mile, atunci ar trebui să poată arde peste o mie de calorii de fiecare dată când face jogging.

Dacă va face alte antrenamente și va menține o dietă hipocalorică, atunci ar trebui să slăbească mai repede și să aibă mușchi mai slabi și un corp mai sănătos.

Pentru femei

Subiect: Femeie
Vârsta: 25 de ani
Înălțime: 5 ’4”
Greutate: 140 lbs.
Stil de viață: Sedentar

Pentru acest subiect feminin cu un stil de viață sedentar, va trebui să mănânce 1.310 calorii pe zi sau mai puțin pentru a pierde în greutate în aproximativ 7 - 12 luni. Femelele au o rată de metabolizare mai mică, de aceea este nevoie de mai mult timp pentru a-și arde caloriile, care sunt stocate în grăsimi.

Cu toate acestea, dacă va face jogging timp de 5 mile zilnic, atunci ar trebui să poată arde aproximativ 460 de calorii, ceea ce o va ajuta să piardă în greutate mai repede (timp de 5 - 7 luni).

Adăugarea mai multor rutine de antrenament pe lângă reducerea aportului caloric zilnic plus joggingul zilnic timp de 5 mile îi va reduce semnificativ greutatea în cel mai scurt timp.