fost

Dwayne "The Rock" Johnson este una dintre cele mai mari vedete de film din lume. Punctul gol, punct. Și a ajuns acolo folosind fizicul său masiv pentru a juca în mod credibil ca un erou de acțiune care bate în lume în francizele de mai multe miliarde de dolari.

După cum ați putea ghici, a fi în aceeași formă ca și Dwayne Johnson necesită o cantitate incredibilă de muncă. Am spune că compromisul merită probabil pentru luptătorul devenit A-lister, totuși, deoarece el a aterizat frecvent pe listele anuale ale celor mai bine plătiți actori din lume. El a ocupat lista Forbes a câștigătorilor de bani de la Hollywood pentru că a adunat 89,4 milioane de dolari între iunie 2018 și iunie 2019.

Dar acele verificări continuă să vină atâta timp cât Rock-ul este într-o formă supraomenească pentru a interpreta personaje puternice din alte lumi, cum ar fi Hobbs, polițistul internațional și musclemanul îngrămădit în filmele Fast & Furious. Și Dwayne Johnson s-a conturat pentru familia Fast până la știință - iată cum a fost smuls pentru franciză.

Stânca este întotdeauna în formă

Înainte de a alerga pentru cea mai apropiată greutate de peste 100 de kilograme pentru a fi următorul Dwayne Johnson, merită remarcat faptul că Stânca a fost în formă în majoritatea anilor săi pe acest Pământ. Fiul unui luptător profesionist și al unei stele WWE în sine, Rock a fost cizelat de când era adolescent.

A ajuns la lupte după ce a jucat deja un sport care îi cerea să fie într-o formă incredibilă. A câștigat un campionat național de fotbal la colegiu ca atac defensiv pentru uraganele din Miami în 1991. Când o carieră profesionistă în fotbal nu a izbucnit, a urmat urmele tatălui său și s-a alăturat WWE în 1996. În timp ce a jucat inițial sub numele Rocky Maiva și a fost împins ca un babyface (vorbă de luptă pentru un tip bun), mulțimea s-a îndreptat spre el după ce a învins câteva dintre cele mai mari nume ale promoției.

La sfârșitul anilor '90, a început să joace și a reușit să joace rolul unui nesuferit smecher de la Hollywood care a insultat în mod regulat publicul și colegii săi de luptă. Personajul antagonist nu ar fi recunoscut de persoanele care au venit să vadă Rock-ul interpretându-l pe erou, dar nici fizicul său nu ar fi. Rock-ul WWE a fost incredibil de tonifiat, dar nici pe departe nu are fizicul de culturism pe care îl are astăzi.

Dwayne Johnson își croiește antrenamentele pentru fiecare film

Rock este întotdeauna mare, dar își schimbă antrenamentul în funcție de personajul pe care îl joacă. Pentru rolul unui salvamar în filmul Baywatch, Dwayne Johnson se va face mult mai șmecher decât puterea puternică din Hobbs.

El a fost cu aproape 30 de kilograme mai ușor când a lovit plaja alături de Zac Efron decât era când a făcut echipă cu Vin Diesel, înclinând balanța la 238 de lire sterline în loc de 260 de Hobb. Într-o postare pe social media, Rock a dezvăluit că a fost inspirat de corpurile de plajă ale membrilor distribuției sale, arătând deosebit de invidios asupra fizicului lui Efron.

„De la Mitch Buchannon la Luke Hobbs”, a distribuit el într-o postare pe Instagram adresându-se preparatului său Fast 8. "Pentru Baywatch am venit cu 238 de lire sterline de mașină de comedie R. În plus, trebuia să fiu mai slabă pentru că trebuia să ne uităm la băiatul meu [Efron] cu 28 de pachete de abs în fiecare zi."

The Rock este o carte de fitness deschisă

În timp ce vorbim despre Instagram-ul Rock, merită să subliniem că îi place să-și împărtășească secretele. Dwayne Johnson nu își ascunde călătoria de fitness sau cantitatea nebună de muncă pe care o depune pentru a fi în cea mai bună formă posibilă. Contul său de Instagram este plin de videoclipuri ale rutinelor sale, care arată actorul ridicând cantități de greutate herculene, împreună cu descrieri despre antrenamentul pe care îl face și de ce.

O postare reprezentativă arată o versiune incredibil de veninoasă a lui Johnson transpirând și încordându-se în timp ce se pregătește să joace în filmul Black Adam al lui DC.

„Pregătirea și pregătirea pentru Black Adam a fost o problemă, dar acest proiect de pasiune depășește sacrificiile”, recunoaște el. „Adevărul, dreptatea și calea Adamului Negru”.

Deschiderea a condus Rock-ul să împărtășească nucleul aproape tuturor antrenamentelor sale.

„Antrenamentul meu se schimbă și se adaptează constant, dar în cea mai mare parte fac 4 seturi de 12 repetări cu o pauză de 60-90 de secunde”, a spus el. "Nu mă joc în sala de gimnastică. Mereu îmi propun să fiu cel mai greu muncitor și mă asigur că dau clan și mă lovesc cât pot de bine".

Un avertisment

Înainte de a intra în modul în care Dwayne Johnson și-a concentrat rolul de Hobbs, un avertisment: Stânca este un colos al unui om care și-a petrecut întreaga viață pompând fier. Antrenamentele sale sunt construite pentru a fi istovitoare chiar și pentru el, un gigant de poveste populară făcut literal cu brațele de mărimea trunchiurilor de copac.

Ceea ce spunem este că, înainte de a încerca antrenamentul Rock, ia în considerare propria formă și starea ta. Adaptați cantitatea de greutate și numărul de repetări la ceea ce vă puteți aștepta în mod rezonabil să faceți. Nu ieși acolo și rănește-te în speranța de a deveni Hercule peste noapte. Din câte știm, Rock nu a spus niciodată că „dacă bara nu se îndoaie, doar te prefaci” și feedul său de social media plin de sală de sport pare un spațiu pentru a încuraja pe toți oamenii să se antreneze în modul în care funcționează pentru ei.

Pe scurt, utilizați aceste informații cu înțelepciune. Nu vă oferiți o hernie care încearcă să semene cu Hobbs. Chiar și Stânca este greu să o scoată.

Antrenamentul brațului lui Dwayne Johnson

Să începem cu primul grup de mușchi pe care probabil îl veți observa pe Dwayne Johnson: brațele sale.

Folosindu-l de Dr. Antrenamentul Bridgestone și postările ocazionale „Iron Paradise” ca ghid, puteți vedea felul de lucru pe care Rock îl pune în șase zile pe săptămână.

Pentru a-și tonifica tricepsul, Johnson face șapte seturi de 12 repetări de apăsări cu prindere inversă cu o bară înclinată. Flotările cu prindere inversă sunt aceleași ca și fluturările standard, dar cu palmele îndreptate spre cealaltă parte a barei. Trece la ascensoare numite în mod corespunzător, cunoscute sub numele de crushers (trei seturi de 12 repetări), face trei seturi similare de scufundări ale mașinii și termină cu șapte seturi de extensii de triceps.

Pentru bicepsul său, Rock nu reinventează roata - toate sunt variații pe bucle. Șapte seturi de bucle cu cabluri joase, trei seturi de bucle predicatoare de mașini, trei seturi de bucle predicatoare obișnuite și trei seturi de bucle dublu biceps sunt modul în care își menține mușchii brațului de mărimea cantalupului.

Antrenamentul pieptului și spatelui lui Dwayne Johnson

Desigur, restul corpului lui Rock nu este o glumă. Se potrivește oriunde te uiți - iar exercițiile din piept și spate reflectă asta. Face frecvent exerciții toracice care merg până se prăbușește fizic. Superseturile sale (seturi fără odihnă între ele) vor include frecvent antrenamente cu greutăți direct în flotări.

Face șapte seturi de muște cu cabluri și patru seturi de muște la o înclinație. Trece la apăsarea înclinată cu un singur braț și a ganterelor plate înainte de a se închide cu patru superseturi care includ 12 repetări ale unei muste plate cu gantere și flotări până când se clatină. Nu este o zi de piept pentru scârboși.

Exercițiile sale de spate sunt la fel de înspăimântătoare, cu opt seturi de derulante lat pentru 12-15 repetări doar zgâriind suprafața. El trece la șapte seturi de rânduri modificate înainte de a se închide cu alte patru superseturi de rânduri, o ridicare hiper-extinsă în spate și seturi de 20 de ridicări de gantere.

Antrenamentul corpului inferior al lui Dwayne Johnson

Rămânem fără moduri de a spune că antrenamentele Rock-ului sunt de la nivelul următor. Și nu trebuie să fii un Adonis plimbător sărind peste ziua piciorului, așa că rutina sa inferioară a corpului este similară. Dwayne Johnson se aruncă în cea mai puțin preferată zi de gimnastică a tuturor cu abandon, făcând seturi incredibil de lungi de mai multe ori decât ar îndrăzni majoritatea. Presele pentru picioare au o lungime de 25 de repetări. Face 15 bucle de picioare mincinoase pe set.

Stânca își începe antrenamentul cu podul fesier al glutei cu bile, care se ridică până la un pod cu o bară ponderată peste poală. Face acest lucru de 12 ori pe set și se ocupă de patru seturi. După alte patru seturi de apăsări modificate pentru picioare, Rock-ul își închide antrenamentul cu patru seturi de ridicări de șuncă de glute (acele exerciții cu aspect de sicriu ale vampirului care îi obligă pe oameni să se ridice folosind glutul izolat și mușchii ischișorilor).

În timp ce puteți găsi cu ușurință videoclipuri cu Rock hip-thrusting de peste 450 de lire sterline, antrenorul său Dave Rienzi remarcă faptul că rareori maximizează în diferite exerciții pentru picioare și glute. Rienzi a împărtășit într-un interviu cu Men's Health că un astfel de exercițiu intens ar putea îngreuna acțiunea The Rock după ce a părăsit sala de sport.

"Pentru că este actor și este o vedetă de acțiune, iar rolurile sale sunt foarte fizice, nu pot structura programe care sunt prea impozitive pentru sistemul său nervos", a spus Rienzi. "Dacă ar fi ghemuit 500, 600 de lire sterline, evident că ar fi foarte impozant pentru sistemul său nervos și suprarenalele sale și nu ar putea să funcționeze corect pe ecran."

Șase zile mai târziu

Când Rock-ul are un film pentru care se antrenează, lovește puternic sala de sport. Într-un interviu acordat culturismului, el a spus că va fi în sala de gimnastică șase zile pe săptămână și se trezește frecvent înainte de zori pentru a alerga înainte de antrenamentele sale.

„Încep să lucrez destul de devreme, în jurul orei 04:00 Când filmez, fac cardio și mă ridic înainte de a merge la platou”, a spus el. „Mă antrenez cam șase zile pe săptămână și, chiar și atunci când nu filmez, mă ridic între 3 și 5 dimineața doar ca să mă antrenez”.

Johnson a spus că antrenamentul înainte ca majoritatea oamenilor să fie treji îi permite să renunțe la orice distragere posibilă și își începe ziua pe piciorul bun.

"Îmi place să mă antrenez când vine soarele pentru că îmi permite să-mi pun căștile și să mă dau jos cu banda de alergare nebună care este viața tuturor. Am căștile aprinse și îmi ascult muzica și sunt 100 la sută concentrat ", a împărtășit el. „Îmi pregătesc ziua de ancorare”.

Dieta lui Dwayne Johnson

Este nevoie de o tonă de hrană pentru a alimenta mușchii stâncii. Numărul frecvent citat în știri este de 6.000 de calorii, pe care le obține mâncând undeva între cinci și șapte mese pe zi.

"Totul este măsurat în funcție de ceea ce antrenez pentru a obține. De obicei, încep ziua cu niște vaci moarte și fulgi de ovăz la micul dejun", a spus el cu privire la dieta sa. „Celelalte capse din dieta mea includ pui, file de friptură, albușuri de ou, fulgi de ovăz, broccoli, halibut, orez, sparanghel, cartof copt, salate cu frunze, ardei, ciuperci și ceapă și apoi și niște proteine ​​de cazeină.”

O postare a unui mic dejun tipic pe Instagram include carne de bivol, ouă și smântână de grâu.

Hugh Jackman a trecut prin dieta Rock-ului pentru a-și face masa și a explicat că mănâncă la fiecare două ore, eșarfând mese care includeau tone de proteine ​​și legume verzi.

„Era ca și cum, doi piept de pui, broccoli aburit, fasole și poate niște carbohidrați”, a spus Jackman într-un interviu pentru Oprah.

Chiar și Rock are zile de înșelăciune

Nici măcar Rock-ul nu funcționează și nu se joacă. Își împărtășește frecvent zilele de înșelăciune pe Instagram, iar mesele pe care le-a câștigat sunt în mod adecvat supradimensionate. Site-urile din jurul internetului s-au bucurat de conținutul gata pregătit din zilele libere ale lui Dwayne Johnson, enumerându-i cu uimire porcurile sale calorii.

Zilele de înșelăciune ale Rock-ului variază de la șase platouri întregi de sushi la cinci halbe de înghețată. Cea mai îndrăgită zi de înșelăciune a sa, despre care s-a vorbit până în ziua de azi pe tonuri tăcute, a venit după aproape jumătate de an de mâncare strict curată. A găzduit 12 clătite, patru pizza și 21 de pâine cu un coajă de lapte. Rock a promis să bată în acea zi după filmarea lui Hercules.

„Când voi încheia, vor fi 172 de zile consecutive (o nouă înregistrare personală) a unei diete stricte și intense de 7 mese pe zi pentru rol”, a scris el. „Această zi de înșelăciune va fi distractivă”.

Unii oameni ar putea să vadă zilele libere indulgente ale Rock-ului ca un pic peste vârf, dar cu siguranță nu vom fi cei care îi vom spune. În plus, nu poți să te certi cu rezultate.