Ce se întâmplă dacă mănânci, dormi și faci mișcare este la fel de important ca ceea ce mănânci, cât timp dormi și ce fel de exerciții faci?

Cronobiologia este studiul modului în care corpul nostru răspunde la ciclurile soarelui și lunii, este o nouă zonă fascinantă de cercetare.

Viața pe pământ s-a dezvoltat în contextul zilei și al nopții. Sună cam evident, dar când ne gândim la felul în care ne schimbăm stilul de viață din cauza noaptii târzii Netflix, munca în schimburi, timpul redus în aer liber și pășunatul constant pe gustări, s-ar putea să vedeți cum corpurile noastre scapă de ritm cu modul în care corpul nostru a evoluat pentru a funcționa.

Acest domeniu de cercetare nu este cu adevărat nou, dar devine din ce în ce mai important în conversațiile pe care le am sau când ascult vorbesc despre experții în nutriție.

Ceasul corpului tău

Aveți două tipuri de ceas corporal, SCN (nucleul suprachiasmatic), ceasul principal din creierul nostru; și ceasuri mici în toate celulele noastre, numite ceasuri oscilatoare periferice. Dacă obținem o nepotrivire între cele două sisteme, există un risc mai mare de afecțiuni.

Acesta este motivul pentru care lucrătorii în schimburi prezintă un risc mai mare de cancer, obezitate și alte afecțiuni cronice de sănătate.

Ceasul principal este stimulat de lumină, motiv pentru care este important să obțineți lumina zilei dimineața. Mini-ceasurile din toate celulele noastre sunt antrenate de modul în care trăim.

Mini-ceasurile iau indicii de când mâncăm, când suntem alertați mental (gânditor, concentrat sau stresat), când facem exerciții și când dormim.

CÂND mănânci este important

Vorbesc destul de puțin despre ferestrele cu hrană restricționată (mâncarea în decurs de 10 ore din zi și postul în rest). Unii oameni fac acest lucru mai devreme, spun că mănâncă de la 7 până la 5, iar unii oameni mai târziu, spun că mănâncă de la 9-7). Cercetările spun că momentul când mâncăm este important, deoarece poate afecta ceasurile din celulele noastre.

Este mai bine ca biologia noastră să mănânce mai devreme în timpul zilei, mai degrabă decât noaptea târziu. Ritmurile noastre circadiene sunt întârziate de mesele și gustările târzii. Acest lucru are, de asemenea, un impact asupra somnului nostru.

Ceasul din intestin

Intestinul nostru găzduiește miliarde de microbi. Aceste schimbări pe tot parcursul zilei și se deplasează în interiorul intestinului nostru, iar aceste schimbări pot fi influențate de momentul alimentării și activității noastre.

În cercetările efectuate pe șoareci, oamenii de știință au arătat că mișcările minuscule regulate ale bacteriilor pot influența ritmurile circadiene, deoarece diferite țesuturi intestinale au fost expuse diferiților microbi și metaboliților pe care aceștia le produc. Unele bacterii din intestinul nostru răspund la prezența alimentelor, altele la hormonul melatonină.

Digestia noastră este pregătită să funcționeze în timpul zilei, nu noaptea. Noaptea ficatul și sucurile noastre digestive nu sunt optime.

Chiar și saliva noastră încetinește noaptea, așa că nu rupem și mâncarea, procesul de digestie mecanică încetinește.

Cum să vă antrenați ritmurile circadiene

  • Ieșiți afară în aer proaspăt - minimum 30 de minute de lumina zilei înainte de prânz vă vor ajuta să setați ceasul principal.
  • Limitați lumina albastră de pe ecrane, mai ales dacă sunteți sensibil la aceasta sau dacă nu ați fost afară de cel puțin 30 de minute
  • Rămâneți activ în timpul zilei.
  • Nu mâncați noaptea târziu - unele cercetări sugerează întreruperea orei 19:00, spun unii mai devreme.
  • Păstrați până la 3 mese pe zi, fără gustări între ele
  • Nu vă economisiți caloriile pentru o masă mare
  • Creați o rutină de culcare - fără ecrane timp de 2 ore înainte de culcare, reduceți stresul, concentrați-vă pe calm

Dacă vă luptați cu insomnia, pierderea în greutate sau afecțiunile cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul sau hipertensiunea arterială, puteți arunca o privire asupra rutinelor dvs. și puteți vedea cum puteți începe să vă adaptați pentru a se potrivi mai bine cu modul în care a evoluat corpul nostru.

mănânci

Bună, sunt Anna Mapson, nutriționist înregistrat (mBANT, CNHC). Sunt specializat în toate lucrurile „sănătatea digestivă” și ajut oamenii cu simptomele IBS.

Vă pot ajuta să:

  • urmăriți-vă simptomele într-un mod foarte simplu, dar semnificativ pentru a le înțelege mai bine
  • reechilibrează sistemul digestiv
  • accesați asistența de grup pentru a face modificări de durată asupra sănătății digestive

„Anna este uimitoare! Ma simt total transformat "

Pentru a afla mai multe despre modul în care lucrez și despre modul în care am ajutat oamenii la fel ca dvs., consultați pagina mea de asistență IBS Diet