Articole similare

Dacă asociați exerciții fizice regulate cu o dietă bine echilibrată, veți observa schimbări imediate ale nivelului de dispoziție și de energie. Mai important, să mănânci în mod constant și să faci mișcare îți va îmbunătăți sănătatea și îți va prelungi durata de viață. Liniile directoare sunt relativ simple: participați la cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice și două sesiuni de antrenament de forță pe tot corpul în fiecare săptămână și mâncați o dietă nutrițională diversă, săracă în grăsimi și sodiu, dar bogată în fibre. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să elaborați o dietă mai detaliată și un plan de fitness.

beneficii

Energie

Dacă mâncați gustări sănătoase, mici și mese pe tot parcursul zilei, vă veți împiedica glicemia și vă veți simți mai energic. Dacă ajungeți la sala de sport timp de 30 de minute în fiecare zi, veți avea avantajul suplimentar al unui neurotransmițător numit serotonină, care este un stimulent natural al dispoziției.

Controlul greutății

Pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită o combinație între a mânca mai puține calorii și a arde mai multă energie. Consumați alimente bogate în nutrienți, cu conținut scăzut de calorii, precum fructe, legume și carne slabă și alte proteine ​​care vă vor umple. Integrați activitatea fizică în rutina zilnică pe lângă exercițiile programate. De exemplu, luați scările la locul de muncă sau parcați la capătul îndepărtat al lotului.

Sănătate

Exercițiile fizice regulate și o alimentație bună pot ameliora sau preveni o multitudine de afecțiuni, inclusiv boli de inimă, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, artrită, osteoporoză și depresie. Consultați-vă medicul pentru a vă asigura că dieta și planurile de exerciții sunt compatibile cu medicamentele și condițiile de sănătate.

Stimă de sine

Nu există nimic ca alergarea mai departe sau îmbunătățirea fizicului pentru a vă spori stima de sine. Luați timp pentru a vă bucura de noul dvs. stil de viață sănătos. Actualizează-ți garderoba și înscrie-te la un curs de gătit. Păstrați-vă distracția și interesul de fitness încercând ceva nou - mergeți la o drumeție, urmați un curs de arte marțiale sau înscrieți-vă la 5K.

Dormi

Dacă vă exersați energic timp de 30 de minute pe zi, s-ar putea să vă simțiți că dormiți mult mai bine noaptea. O noapte bună de odihnă vă va îmbunătăți acuitatea mentală și nivelul de energie a doua zi.

Carolyn Robbins a început să scrie în 2006. Lucrările sale apar pe diverse site-uri web și acoperă diverse subiecte, inclusiv neuroștiințe, fiziologie, nutriție și fitness. Robbins a absolvit o diplomă de licență în biologie și teologie la Saint Vincent College.