încurca
De parcă pierderea în greutate nu ar fi fost deja suficient de provocatoare, s-ar putea să descoperi că nu dormi la fel de bine. Și știm cu toții (atât din datele cercetării, cât și din experiența personală) că a fi sub odihnit vă poate crește pofta de mâncare și vă poate reduce puterea de voință. Perfect, întâlnește furtuna.

O pereche de studii controlate randomizate sugerează o posibilă soluție: încercați să vă modificați proteinele.

În aceste studii (desigur mici), subiecții supraponderali și obezi au fost plasați pe o dietă cu restricții calorice timp de 12-16 săptămâni. Ei și-au redus aportul cu aproximativ 750 de calorii pe zi sau suficient pentru a slăbi aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. Când au obținut doar 10% din caloriile lor din proteine ​​(care este cerința minimă), au dormit cel mai sărac. Creșterea proteinelor la 20% din calorii a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului. Creșterea la 30% a ajutat, de asemenea, dar nu a fost la fel de bună ca 20%. (Paging Goldilocks ...)

Nu părea să conteze dacă proteina provine din surse animale sau vegetariene. (Le-au testat pe amândouă.) Și părea să aibă importanță doar atunci când tăiau activ caloriile. Când subiecții erau în modul de întreținere, cantitatea de proteine ​​nu a afectat calitatea somnului.

LINIA DE FOND: Dacă în prezent reduceți caloriile pentru a pierde în greutate și nu dormiți bine, analizați ce procent din calorii provine din proteine. (Majoritatea aplicațiilor de numărare a caloriilor fac acest lucru relativ simplu.) Dacă este semnificativ sub 20%, încercați să creșteți puțin aportul de proteine. (Nu uitați să reduceți caloriile din carbohidrați și/sau grăsimi pentru a compensa.) Dacă este semnificativ mai mare de 20%, vă recomandăm să reduceți puțin.

2 gânduri despre „Reducerea caloriilor vă poate încurca cu somnul”

Interesant, întotdeauna găsesc că nu dorm bine atunci când rămân fără cartofi dulci pregătiți și înlocuiesc în schimb legume suplimentare. Obișnuiam să cred că este doar o lipsă de carbohidrați, dar cred că nu înlocuiesc aproape suficiente legume pentru a compensa cartofii lipsă. Poate că un shake de proteine ​​ar putea garanta un somn bun în nopți de genul? Sau poate că trebuie doar să adaug chiar și MAI MULTE legume; )

Nu sunt sigur ce afectare are acea proteină asupra somnului, dar ceea ce pot spune este că atunci când am crescut aportul de proteine ​​de la 15% din calorii la 20% din caloriile mele, am constatat că asta mi-a redus semnificativ pofta de mâncare. Ceea ce vreau să spun este că mi-a luat mult mai mult să simt foamea. Acest lucru este important pentru persoanele supraponderale ca mine.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.