creșterea

Creșterea în greutate în timpul fazei 3 a dietei HCG este normală mai ales în prima săptămână. Odată ce ați renunțat la dieta de 500 de calorii, trebuie să fiți precaut să nu vă strecurați în vechile obiceiuri. Oricât ai avea succes în a doua fază, nu înseamnă că ai câștigat deja bătălia. Încă mai aveți faza 3, în care majoritatea persoanelor care fac dietă alunecă înapoi și au trecut de 2 kilograme de cele mai multe ori din mai multe motive.

Motive pentru care te îngrași

Faza 3 a dietei HCG este ușoară, dar trebuie să fii precaut, deoarece o simplă greșeală poate duce la creșterea în greutate.

  • Relaxați-vă prea mult după ce ajungeți la faza 3

Deși ușoară, faza 3 este la fel de importantă ca dieta de 500 de calorii. Aici, trebuie să continuați să vă limitați aportul de calorii, astfel încât să vă puteți stabiliza greutatea și să vă mențineți rezultatul pierderii în greutate. Aveți voie să vă măriți caloriile, dar asta nu înseamnă că acum puteți mânca orice este servit pe masă. La fel ca faza de dietă cu conținut scăzut de calorii, există seturi specifice de alimente pe care le puteți și nu le puteți consuma și limită de calorii pe săptămână. Abaterea de la aceste reguli vă poate arunca dieta peste bord.

  • Amidon și zahăr

Amidonul și zahărul pot fi periculoase în faza 3, în special în prima săptămână. Asta înseamnă să spui că trebuie să eviți cu orice preț amidonul și zaharurile. Fără cereale, pâine, paste și nimic amidon sau zaharat. În a doua săptămână, introduceți încet amidon și zahăr, dar o faceți foarte, foarte încet. Lucrul aici este că începeți cu legume cu amidon și zahăr natural din fructe, dacă nu doriți să vă îngrășați.

  • Combinarea carbohidraților cu grăsimile

Potrivit Dr. Simeon, pericolul nu este doar consumul de alimente cu amidon, ci combinarea lor cu grăsimi. Grăsimile și carbohidrații sunt cel mai mare pericol pentru creșterea în greutate în faza de întreținere. În prima săptămână, nu este permis amidon sau zahăr din cauza grăsimilor sănătoase pe care le veți încorpora în dieta dumneavoastră. Nu combinați grăsimile cu carbohidrații, astfel încât să nu aveți dificultăți în stabilizarea greutății. Odată ce greutatea dvs. depășește intervalul de 2 kilograme din greutatea din ultima zi, încercați să faceți ziua de friptură.

  • Fără fructe și carbohidrați în timpul fazei 2

Când eliminați în mod intenționat fructele și legumele în timpul fazei 2, sper că nu ați făcut-o, veți pierde în mod natural o mulțime de greutate, dar va trebui să vă stabilizați greutatea la o rată mai mare. Îndepărtarea fructelor și carbohidraților în faza a 2-a va face ca dieta dvs. să fie foarte scăzută, astfel încât corpul dvs. va trebui să atingă glicogenul stocat în mușchi și ficat ca sursă de energie. Pe măsură ce intrați în faza 3, greutatea dvs. poate crește. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul tău va ține o anumită cantitate de zahăr și apă pentru a umple glicogenul slăbit odată cu creșterea aportului de calorii.

Ce trebuie făcut pentru a evita creșterea în greutate în faza 3?

  1. Creșteți treptat aportul de calorii

Adăugați calorii înapoi în dietă foarte încet. Creșterea prea rapidă a aportului de calorii poate duce cu siguranță la creșterea în greutate. Greutatea dvs. va fi chiar mai mare dacă veți introduce în dietă o mulțime de alimente cu amidon și zahar.

  • Monitorizează-ți greutatea în fiecare zi

Este foarte important să vă monitorizați greutatea în timp ce treceți din dieta de 500 de calorii în faza următoare. Monitorizarea greutății dvs. este un protocol pe care nu trebuie să îl ignorați în timp ce urmați dieta HCG. Scopul obținerii greutății zilnice este de a vedea dacă există o fluctuație rapidă a greutății, astfel încât să o puteți corecta imediat. Ai grijă să nu mergi cu 2 kilograme peste greutatea din ultima zi sau cu 2 kilograme mai mică decât greutatea din ultima zi. Amintiți-vă, de asemenea, că faza 3 nu se concentrează pe pierderea, ci pe stabilizarea greutății.

  • Să aveți o zi de friptură

Încercați acest spargător de platou după ce depășiți 2 kilograme peste greutatea din ultima zi. Din nou, greutatea din ultima zi este greutatea în ultima zi a injecției cu HCG în ultima zi a fazei dietei cu conținut scăzut de calorii. Ziua fripturii este diferită de ziua fripturii. Atât ziua de friptură, cât și ziua de friptură mini sunt întrerupătoare de platou. Steak day este un platou care se face în faza 3, în timp ce ziua mini steak se aplică doar în faza 2. În ziua steak, nu mănânci nimic toată ziua, dar ai o friptură mare pentru cină cu un măr de roșii de dimensiuni medii. Puteți folosi condimente pe friptură și nu uitați să beți multă apă în timpul zilei.

  • Adăugați carbohidrați încet

Fiți precauți când adăugați carbohidrați înapoi în dietă. Tipul de carbohidrați și cantitatea de carbohidrați pe care o adăugați în dietă trebuie să fie extrem de limitate. Nu mâncați nimic considerat carbohidrați în prima săptămână. În a doua săptămână, începeți cu 55 de grame de carbohidrați și continuați să adăugați încă 10 grame în fiecare zi. Cu toate acestea, opțiunea dvs. de carbohidrați trebuie să provină din legume și nu din alimente precum pâine, paste, ovăz sau cereale.

  • Exercițiu

Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune modalități de a evita creșterea în greutate în timpul fazei 3. Dacă descoperiți că câștigați încă mai mult de 2 kilograme, indiferent cât de tare rămâneți cu protocolul, atunci ar trebui să faceți mișcare. Începeți cu un antrenament mai intens, deoarece puteți mânca mai multe calorii. Dacă nu ați făcut mișcare înainte, începeți mai treptat. Faceți minimum 20-30 de minute de exerciții cardio moderate până la intense în fiecare zi sau în fiecare zi. Încercați să faceți jogging, alergare, înot sau drumeții. De asemenea, puteți începe antrenamentul de rezistență pentru a vă ajuta să vă construiți mușchiul.