greutate

Ultima actualizare pe 21 octombrie 2020

Probabil ați auzit de modul în care alăptarea arde în jur de 300 până la 500 de calorii în fiecare zi. Cu siguranță, acest lucru vi s-a părut o modalitate excelentă de a începe să pierdeți greutatea sarcinii. Dar, pe de altă parte, este posibil să fi auzit și faptul că multe mame se îngrașă după ce încetează să alăpteze copilul. Deci, este obișnuită creșterea rapidă în greutate după oprirea alăptării? Este ceva de care trebuie să vă faceți griji? Să aflăm.

Vei câștiga în greutate odată ce încetezi alăptarea?

Creșterea în greutate la mamele care alăptează este destul de frecventă, iar acest lucru se poate datora unei combinații de motive, incluzând un aport crescut de calorii, scăderea caloriilor arse și hormoni. Modificările hormonale care se întâmplă în corpul dumneavoastră chiar din momentul în care rămâneți gravidă continuă chiar și după naștere și până când vă înțărcați copilul. Acești hormoni sunt responsabili pentru destul de multe modificări ale corpului la femeile însărcinate, chiar și după ce încetați să alăptați.

Totuși, acest lucru nu poate fi cazul mamelor care fac exerciții fizice în timpul și după alăptare și sunt conștiente de dieta și aportul de calorii.

Ce cauzează creșterea în greutate după înțărcarea bebelușului?

Te-ai ingrasat dupa incetarea alaptarii? Iată câteva motive pentru acest câștig:

  • Mănânci mai multe calorii decât arzi. În timp ce alăptați, corpul dumneavoastră avea nevoie de calorii adăugate pentru a susține producția de lapte. Obiceiurile alimentare și dimensiunile porțiilor au crescut ca urmare a acestui fapt. Odată ce ați încetat să alăptați, este posibil să nu fi redus caloriile pe care le consumați. Fără alăptarea pentru a arde caloriile suplimentare, corpul tău ia mai multe calorii decât poate arde.
  • Prolactina este un hormon care este eliberat în timpul alăptării la femei. Odată ce încetați să alăptați, acest hormon, cunoscut pentru a reduce metabolismul grăsimilor, scade doar treptat. Acest lucru poate fi cauzat câteva kilograme în plus.
  • Nu vă exercitați suficient pentru a arde caloriile suplimentare. După cum sa menționat, este posibil să mâncați în continuare așa cum ați făcut atunci când alăptați. Toate aceste alimente, fără niciun exercițiu, vă pot determina să împachetați kilograme în plus.

Modificările hormonale cauzează rareori creșterea în greutate după oprirea alăptării. Deci, este foarte posibil să atribui creșterea în greutate aportului crescut de calorii și lipsei de exerciții fizice. Nu există studii incluzive care să ne ajute să identificăm adevărata cauză din spatele creșterii în greutate după alăptare.

Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate după alăptare

Dacă sunteți pe cale să vă înțărcați bebelușul și doriți să păstrați greutatea suplimentară, iată câteva sfaturi pentru dvs.:

  • Mănâncă gustări sănătoase pentru a oferi corpului tău acele 500 de calorii suplimentare în timpul alăptării.
  • După ce obțineți consimțământul de la medic, începeți exerciții moderate timp de 15 minute pe zi. Puteți crește durata treptat.
  • Incorporează o dietă sănătoasă și controlează-ți aportul de calorii. Evitați dieta rapidă de slăbire.
  • Ascultă semnele corpului tău. Mănâncă după pofta de mâncare și evită să mănânci în exces.
  • Stabiliți obiective realiste. Nu credeți că trebuie să pierdeți toată greutatea într-un timp stabilit. Începând treptat, acordați-i timp corpului să se adapteze la noua dietă și rutină.
  • Schimbați-vă stilul de viață. Exercițiile fizice sunt minunate pentru a slăbi. Dar dacă nu poți face mișcare, indiferent de motiv, măcar începe să iei scările sau să mergi o scurtă plimbare în fiecare zi.

Multe femei pot constata că se îngrașă după oprirea alăptării, ceea ce poate fi îngrijorător. Creșterea în greutate după înțărcare este adesea destul de ușor de inversat dacă respectați un plan alimentar bun. Dar, dacă vă îngrășați mult și aveți vedere încețoșată sau alte simptome, vizita unui medic este esențială.