Duannddn

Privat

SOBRYDEL

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

pierdere

Am pierdut chiar la 100 de lire sterline, urmărindu-mi aportul de carbohidrați. Mănânc doar 15-20 de carbohidrați pe zi. Fac exerciții cardio pentru cel puțin 30 de minute cinci până la șase zile pe săptămână și beau multă apă. Nu a fost o afacere rapidă și mi-a luat aproximativ 2 ani și jumătate să-l pierd pe tot. Cu siguranță o schimbare a stilului de viață! Aceasta este singura dietă care a funcționat pentru mine. Am trecut de la 296 la 196 și l-am păstrat

kchustle

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Unii oameni slăbesc mai ușor decât alții, dar slăbitul nu este greu (poate dura ceva timp, dar se va întâmpla). Dacă mâncați mese sănătoase din alimente întregi care sunt pregătite într-un mod sănătos, atunci veți pierde în greutate. Dacă sunteți o persoană mare, puteți aproape să omiteți controlul porțiilor pentru o vreme, deoarece vă va fi foarte greu să mâncați în exces dacă majoritatea caloriilor dvs. provin din fructe și legume. La un moment dat, vă veți plăti și va trebui să vă concentrați pe lucruri precum controlul porțiunilor, dar faceți pași pentru a nu vă descuraja.

Persoanele care slăbesc cu succes sunt cele care se angajează să schimbe stilul de viață. Dietele sunt artificiale și nu durează pe termen lung. Trebuie să faceți alegeri de stil de viață sănătos și să vă angajați într-un stil de viață sănătos pentru tot restul vieții sau greutatea va reveni imediat.

pwc001

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

WhiskyWebber

Tehnician Pb Splash

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am constatat că adăugarea unei re-hrăniri cu carbohidrați o dată pe săptămână ajută la o dietă săracă în carbohidrați. 20-30 g de carbohidrați/zi în timpul săptămânii și apoi o cină unde merg toate carbohidrații. Se pare că resetează hormonii și menține pierderea de grăsime constantă săptămână după săptămână.

vafe ucigașe

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Ține-te mereu ocupat, exercită-ți des, dar nu intra într-o rutină, deoarece corpul tău se va obișnui cu rutina și de obicei acolo este platoul majorității oamenilor. Păstrați-vă corpul ghicit astfel încât să ardă mereu calorii și grăsimi. Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă (cu o zi de înșelătorie pe săptămână) vă vor ajuta să slăbiți destul de repede. De asemenea, administrarea de vitamine va ajuta, de asemenea. Eu iau 500 mg de L-carnitină de două ori pe zi. Acest lucru ajută aminoacizii din sistemul dvs. să descompună grăsimea stocată pentru a fi utilizată pentru energie. obțineți un abonament la sănătatea bărbaților, informațiile din revistă sunt suficient de bune pentru a mă menține motivat și pentru a rămâne în formă. Noroc

mlw332

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Nu sunt în niciun caz un tip mare. Dar am vrut să-mi reduc grăsimea corporală și am scăzut cu 3% în 1 an doar urmărindu-mi caloriile. Am mâncat tot ce mi-a plăcut, dar nu am luat niciodată mai mult decât caloriile pe care mi le-am dat pe zi. acum, dacă aș fi urmărit cu adevărat ce am mâncat și aș lua doar atâtea calorii, nu se spune cât de bine aș putea fi. dar că totul se reduce la autocontrol și la puterea voinței. sfatul meu este că dacă poți face caloriile timp de o lună, vei fi foarte încântat. există mai multe site-uri web care oferă și calculatoare pentru aportul de calorii
ca o notă secundară după un an de la acest plus, făcând un amestec de crossfit și antrenament cu greutăți, am scăzut la 10% grăsime corporală

vafe ucigașe

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Oh, nu am vrut să te insult. Nu mă gândeam că ești un tip mare, doar îți dădeam idei care să te ajute să slăbești puțin și să adaugi mușchi. Nu sunt aproape supraponderal, dar păstrez acea rutină, astfel încât să mă pot răsfăța în timpul sărbătorilor, dar pentru că mi-am condiționat corpul, mă îmbolnăvesc foarte mult și mă simt ca o porcărie când mănânc sau nu mănânc sănătos. Este de rahat timp de aproximativ două săptămâni pentru a intra în formă, dar odată ce o vei face, te vei simți îngrozitor dacă nu te antrenezi sau mănânci sănătos.

Făcând acest lucru în mod regulat, am scăzut la aproximativ 6% grăsime corporală și cântăresc aproximativ 180 de kilograme. Înotul m-a ajutat să scap rapid grăsimea corporală cu Acetil L Carnitină și Acid Alfa Lipoic. sper ca asta ajuta

emilyee

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Consumul de mese mari nu este deloc bun pentru tine. Mesele mai mici sunt mult mai bune - atât pentru a pierde în greutate (deoarece vă simțiți mai puțin foame), cât și pentru că le digerați mai bine. Mestecarea alimentelor mai lent ajută, de asemenea. Am inclus un mic program de masă pe care puteți încerca să îl urmați. În ceea ce privește obiceiurile de dormit - nu mâncați după 4/5 sau cam dimineața.

Un mic plan de masă, de exemplu, ar fi:

Mic dejun (17-18 pm pentru dvs.): 1 ou pocat pe o felie de pâine integrală și ceai verde.

Brunch (19:30): un castron de fructe de padure mixte cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi

22:00: piept de pui cu fasole verde, salată și cartofi pentru bebeluși) - orice băutură fără gaze, fără alcool.

1 dimineața: o mică oală de paste - paste integrale de roșii, de exemplu. Un pahar cu apă, de preferință cu câteva picături de suc de lămâie.

3am: O pastă de casă cu conținut scăzut de grăsimi, cu un smoothie.

4.30 dimineața: o quiche de legume cu morcovi, o ceașcă mare de ceai/cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere în loc de zahăr (deoarece este hidrolizat și nu se depozitează la fel de grăsime ca și zahărul)


Dacă sunteți la serviciu, sunt sigur că puteți să vă strecurați un minut sau cam așa pentru a mânca.
Noroc!

HajjWhisperer

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am văzut asta zilele trecute pe Yahoo, am adus câteva puncte interesante despre cât de mare este efectul pe care îl are cu adevărat dieta.
http://shine.yahoo.com/healthy-living/diet-exercise-better-losing-weight-164900774.html

furtul

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am încercat dieta Primal după ce am văzut o postare aici. Mi-a fost foarte ușor să tăi dulciurile (zaharurile) și carbohidrații pe care dieta spune să le taie. Am slăbit foarte bine timp de 3 săptămâni, dar nu am continuat în același ritm de atunci. Mă simt bine, nu mi-e foame și sunt foarte fericit.

Am văzut un spectacol la 60 de minute în weekend-ul trecut despre relele zahărului și asta este în concordanță cu ceea ce explică dieta primară, dar mai rău.

Am enumerat un link către site pe care l-am folosit pentru recomandări. Are multe informații și nu trebuie să cumpărați nimic, ceea ce eu nu am.

iti urez noroc!

rondagraimond

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Grozav! Este întotdeauna bine să aflați despre diferite tipuri de sfaturi pentru dieta pentru slăbit, care au funcționat pentru diferite persoane. Pentru mine, împreună cu urmărirea carbohidraților, un fel de antrenament cardio care mi-a plăcut a ajutat cu adevărat. Este important să vă bucurați de exerciții fizice și de ceea ce mâncați dacă doriți să slăbiți.

HajjWhisperer

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

N-am făcut-o niciodată eu însămi, dar mulți prieteni și familie au avut succes reușind să piardă în greutate urmând rutina și dieta P90X. Cred că tatăl meu a ajuns la ceea ce a cântărit în liceu. Mama și cumnata mea au avut, de asemenea, succes cu antrenamentul și dieta.

YTALER

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Încercați să urmați dieta Dolce. Nu vei fi niciodată flămând și mâncarea are un gust bun.

Lazlo

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Dacă încercați să slăbiți, este important să cunoașteți știința din spatele dietei, precum și domeniile controversate din spatele testelor și studiilor clinice. Având în vedere acest lucru, aș recomanda cu tărie să citiți această carte:

Autorul intră în detaliu cu privire la rezultatele testelor clinice de 50 de ani și se referă în mod specific la efectele zahărului, insulinei, precum și la cele ale sindromului metabolic - printre defectele inerente dietei bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum este prescris de bunul nostru prieten Piramida Alimentară.

Cartea conține peste 50 de imagini de referințe, așa că, în orice caz, faceți-vă singur cercetarea și hotărâți-vă.

furtul

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Dacă încercați să slăbiți, este important să cunoașteți știința din spatele dietei, precum și domeniile controversate din spatele testelor și studiilor clinice. Având în vedere acest lucru, aș recomanda cu tărie să citiți această carte:

Autorul intră în detaliu cu privire la rezultatele testelor clinice de 50 de ani și se referă în mod specific la efectele zahărului, insulinei, precum și la cele ale sindromului metabolic - printre defectele inerente dietei bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, așa cum este prescris de bunul nostru prieten Piramida Alimentară.

Cartea are peste 50 de imagini de referințe, așa că, fără îndoială, faceți-vă singur cercetarea și hotărâți-vă.

Mulțumim pentru informația Lazlo!

Am comandat această carte și câteva alte cărți ale sale. Acest lucru arată ca o informație excelentă și merită în mod clar suma mică de bani. sănătatea mea este importantă și nu vreau să fiu un fund gras ca americanul tipic!

JJones75

Sergent Gunny

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am mai multe cărți despre fișiere PFD, dacă cineva este interesat, trimiteți-mi un e-mail și transmiteți-le către dvs.
este „dieta metobolică”, „dieta anabolică” și „dieta radicală”, toate de Mauro Di Pasquale

fabrica de logică

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

numărați-vă caloriile; toti. obiectivul este să arzi mai mult decât iei pentru a duce la un deficit caloric -> pierderea în greutate. cu cât te poți deconecta mai repede de la mâncare, cu atât vei fi mai bine. mâncați pentru a trăi nu trăiți pentru a mânca (hodgetwins inspirat). aflați care este rata metabolică de bază aproximativă utilizând unul dintre calculatoarele disponibile online. apoi tăiați alimentele pe care le consumați și evitați acele articole cu calorii goale; de exemplu. băuturi răcoritoare și alte pungi de gunoi. vă puteți crește pierderea în greutate suplimentând scăderea caloriilor și creșterea activității cardio. există multe scuze pe care le puteți accepta, dar adevărul este destul de simplu și transparent.
cat de rau vrei sa te schimbi? întrebare retorică

tex762

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am prieteni care au făcut P90X cu rezultate excelente. Acum câțiva ani am început să fac MMA, Ju-jitsu și crossfit de 3 sau 4 ori pe săptămână și rezultatul a fost uimitor. Monitorul meu cardiac spune că ard aproximativ 900-1000 de calorii pe oră de MMA. Flipside este că trebuie să mănânc mai mult în fiecare zi pentru a rămâne productiv, dar mănânc doar proteine ​​și carbohidrați buni, curați. Am pierdut aproximativ 80 de kilograme în ultimii 2 ani făcând asta și mă simt minunat. În plus, am învățat câteva tehnici de luptă cool, lol.

airbornepatriot

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Știu, de asemenea, că unii oameni ar numi prostii, dar NU mănâncă carne care a fost crescută cu hormon de creștere, care include și lapte. Este conceput pentru a face vite mai mari mai repede și pentru a menține greutatea. Esti ceea ce mananci.

ZLBubba

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Pentru mine, pierderea în greutate înseamnă totul să îmi controlez dieta. Este mult mai ușor să scot 500 de calorii din dieta mea decât să mergi 5 mile. Dacă scăderea în greutate pură este obiectivul dvs., atunci urmați o dietă în care mâncați cinci mese de 100 de calorii la intervale regulate pe parcursul zilei, apoi o masă slabă și verde ori de câte ori doriți. Asta mi-a permis să reduc greutatea rapid și să nu mor de foame, deoarece mănânc des. Două chei ale acestei abordări sunt că trebuie să te ții de mesele de 100 de calorii, fără a înșela. Adăugarea a 30 de calorii pentru fiecare masă înseamnă că ați obținut cel puțin 150 de calorii în plus în acea zi. Cealaltă cheie este să nu mănânci afară. Perioadă. Du-te să tragi niște jocuri suplimentare în acest sezon de vânătoare și mănâncă carne de vânat cu o salată la cină în loc să ieși la restaurant. Veți pierde în greutate dacă respectați această dietă.

paulo_santos

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Alții l-au atins deja, dar este vorba de calorii. Folosesc MyFitnessPal pentru a-mi urmări caloriile și este destul de mort. Dacă nu intenționați să vă antrenați, configurați-l pentru a pierde 1 LB pe săptămână și rămâneți cu el. Dacă intenționați să vă antrenați destul de greu de mai multe ori pe săptămână, atunci setați-l pentru a pierde 1/2LB sau pentru a vă menține greutatea, iar exercițiile fizice vor arde suficiente calorii pentru a vă face deficit.

În ceea ce privește ce să mănânci, este întotdeauna mai bine să consumi alimente curate. Dieta Paleo este un început minunat. Am participat la dieta Paleo de peste un an, dar tot urmăresc caloriile atunci când vreau să slăbesc sau să mă îngraș, în funcție de ceea ce fac. Dar, indiferent de dieta pe care o urmezi, dacă scopul tău este să slăbești, este vorba de calorii. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel.

bassani

Sergent Gunny

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

1. Mănâncă ceva de îndată ce te ridici --- începe metabolismul să pornească după modul somn

2. Bea cel puțin 8 căni de apă pe zi

3. Mănâncă trei mese pe zi

4. Nu mâncați alimente bogate în zahăr/carbohidrați (păstrați carbohidrații sub 30g/zi)

furtul

Sergent

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Am urmat o dietă Primal după ce am văzut o postare aici recomandând dieta. Am pierdut 28 kg. în exact 2 luni, o scădere în greutate de 14%. Fac mai multă mișcare (mersul pe jos și așezările) și asta a ajutat, dar nu a fost întreaga cauză a pierderii mele. Urmez dieta destul de apropiată, dar mănânc cât vreau. Urmez ceea ce vrea corpul meu, mănânc mult ocazional și omit mesele când nu mi-e foame. Această dietă funcționează bine pentru mine, dar știu că toată lumea este diferită.

kraigWY

CMP GSM MI

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Când soția mea a fost activată și desfășurată la începutul anului 2003, am pierdut un păr de peste 30 de kilograme într-o lună, mâncând aproape nimic, în afară de prajituri.

ScrtSqrl02

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Mănâncă imediat ce te trezești dimineața și antrenează-te o oră mai târziu. Un exercițiu bun de antrenament cu greutăți cardio în dimineața este bine să începeți metabolismul.

(Dimineața mănânc o omletă de 6 albușuri cu 2 gălbenușuri și adaug șuncă sau curcan cu legume. 50g de carbohidrați pentru energie)

Antrenament cu greutate cardio pe zi și antrenament cu greutăți seara.
(O lingură sau două de miere și unt de arahide cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru combustibil. Beți un shake de proteine ​​imediat după antrenament)

Dacă încercați să vă înfometați sau să vă tăiați porțiunile până la punctul în care vă simțiți înfometați și vă simțiți dureri de foame în stomac, acesta este corpul dvs. folosind mușchiul ca combustibil, mai degrabă decât grăsime. Corpul tău va recunoaște că nu primește grăsimile pentru combustibil și va stoca grăsimea pe care o ai și va începe să ardă mușchi.

FARA CARBUNI DUPA 14:00.

Dormiți bine noaptea pentru a vă permite mușchilor să aibă suficient timp pentru a se reface. Un program de antrenament de șase zile cu una sau două zile de odihnă este ideal pentru recuperarea musculară.

Bă cam 2 galoane de apă pe zi și nu am sifon, gatorade (ridicol de bogat în zahăr) și am decupat beri și băuturi alcoolice.

Pentru a menține masa musculară, trebuie să ingerați aproximativ 1g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă încercați să pierdeți greutatea, tăiați asta la jumătate.

Am un mare program de antrenament cu greutăți pe care aș fi încântat să îl trimit dacă sunteți interesat.

Boyscout618

Privat

Re: Greutate, sfaturi de pierdere.

Nu am fost nevoit niciodată să slăbesc o cantitate semnificativă de greutate (fiind faptul că sunt un sportiv cu patru sporturi, 17 ani.) Dar când a trebuit să reduc la lupte (aproximativ 10 kilograme) am urmat câteva reguli simple: mănâncă mai puțin și excersise.

Principalul lucru este că toată lumea este diferită. Cele de mai sus au funcționat pentru mine, deoarece am inventat-o ​​pe baza a ceea ce funcționa. Am stat cu 3 mese principale pe zi, cu o gustare ușoară, de obicei o bucată de fruct, înainte de antrenament. Știam că voi supraestima cât mănânc pentru cinci până la șase mese mai mici, așa că m-am lipit de mesele mai mari, unde știam că nu voi merge peste bord. Încercați metode diferite, dar planul general pentru fiecare dintre ele este același: mâncați mai puțin și exersați!