Instrumente pentru fire
Căutare
Afişa

Creșterea în greutate duce la durerea de tibie

duce

Am trecut de la o greutate corporală de 140 lbs la 220 lbs relativ repede. (Mulțumesc SS!) Dar de când sunt mai mare mă simt dureros la tibie ori de câte ori alerg. Este de-a lungul marginii mediale a tibiei, la aproximativ 2/3 în josul osului tibiei, la aproximativ 8-10 centimetri de sol dacă stau în picioare.

Durerea nu este ascuțită și persistă timp de 4 sau mai multe zile după alergare. Se pare că se întâmplă ori de câte ori alerg 2 mile, până la 5 până la 10 sprinturi de intervale, să sar coarda timp de 5 până la 10 minute sau orice lucru care implică impacturi repetate ale piciorului.

Este această durere cauzată de atele tibiei? Am crezut că sunt o durere ascuțită în partea din față a tibiei.

La greutatea mea mai ușoară, puteam alerga fără nici una dintre aceste probleme. Nu încerc să fiu alergător. Vreau doar să pot face niște lucrări de condiționare pentru care nu trebuie să merg la sală și care nu vor interfera cu capacitatea mea de a merge în următoarele zile.

În cazul în care este relevant, am 220 lbs, 6 picioare, 24 de ani, novice și ușor cu picioarele la arc.

A mai experimentat cineva care s-a îngrășat mult?

Profesorii mei de gimnaziu din liceu nu au abordat niciodată faptul că majoritatea oamenilor nu știu cum să alerge - în cazul meu aș fi surprins dacă Oricine ar învăța o tehnică de alergare adecvată cu oafs pe care i-am avut ca profesori.

După câteva luni practicând alergarea lui Pose și trecând la o lovitură de la picioare, am putut literalmente să alerg desculț pe beton. Nu este recomandabil să fac asta tot timpul, aș crede, dar la volumul de alergare pe care îl făceam nu era o problemă.

suprafețe și mecanică

Din experiența mea, faptul că transportul de greutate suplimentară cauzează mai multe probleme legate de impact atunci când alergați. Dar, hei, poate „greutatea musculară” este oarecum diferită, prin aceea că, așa cum s-a menționat atât de des, toate țesuturile implicate s-au întărit datorită antrenamentului care a dus la creșterea greutății musculare.

Când am fost mai greu (nu neapărat din cauza mai multor mușchi) a trebuit să acord mult mai multă atenție suprafețelor pe care am fugit pentru a evita rănirea (este destul de incredibil ce diferență pot face aceștia).

În ceea ce privește mecanica, a apărut recent o nebunie pentru „alergarea desculț” (sau alergarea descultă simulată, cu pantofi asemănători cu mănușile) care pretinde a fi o îmbunătățire imensă mecanic, în ceea ce privește tot felul de probleme legate de impact. S-ar putea să merite să analizăm - o mulțime de dovezi anecdotice destul de convingătoare că a fost noapte și zi pentru persoanele cu atele tibiei și probleme comune. Tocmai am mers pe bicicletă sau canotaj pentru cardio, până târziu, dar cu siguranță pot înțelege atracția alergării.

El ar putea avea sindromul compartimentului de efort cronic în compartimentul anterior al piciorului inferior. Acest lucru s-ar putea întâmpla dacă fascia compartimentului nu ține pasul cu creșterea musculară.

Acest lucru poate fi tratat evitând alergarea, folosind gheață și AINS (cum ar fi ibuprofenul) pentru a reduce umflarea și masarea/rostogolirea cu bățul pentru a promova flexibilitatea fasciei care acoperă compartimentul.

Rip, am citit înainte să bănuiți că ceva similar se întâmplă cu unii oameni cu erector spinae atunci când oamenii încep mai întâi cu un deadlifting.

Obișnuiam să fiu alergător și da, acestea sunt atele pentru tibie. În mod obișnuit, apar la alergători neantrenați abia la început, dar greutatea corporală crescută IME îi poate agrava și pentru o vreme.

În mod obișnuit, le-aș primi după reluarea alergării după o concediere după o anumită creștere în greutate. Și au dispărut mereu pe măsură ce condițiile mele s-au îmbunătățit. Dar factorul confuz este că am slăbit și pe măsură ce am continuat să alerg.

Deci, este greu de spus dacă pierderea în greutate i-a vindecat sau doar antrenamentul prin durere pentru o vreme. Dar aș îndrăzni să ghicesc că, dacă continuați să alergați, corpul dvs. se va acomoda în cele din urmă cu încărcătura nou dobândită, mai ales având în vedere vârsta dvs. Doar mormăie prin el.

Am trecut de la o greutate corporală de 140 lbs la 220 lbs relativ repede. (Mulțumesc SS!) Dar de când sunt mai mare mă simt dureros la tibie ori de câte ori alerg. Este de-a lungul marginii mediale a tibiei, la aproximativ 2/3 în josul osului tibiei, la aproximativ 8-10 centimetri de sol dacă stau în picioare.

Durerea nu este ascuțită și persistă timp de 4 sau mai multe zile după alergare. Se pare că se întâmplă ori de câte ori alerg 2 mile, până la 5 până la 10 sprinturi de intervale, să sar coarda timp de 5 până la 10 minute sau orice lucru care implică impacturi repetate ale piciorului.

Este această durere cauzată de atele tibiei? Am crezut că sunt o durere ascuțită în partea din față a tibiei.

La greutatea mea mai ușoară, puteam alerga fără nici una dintre aceste probleme. Nu încerc să fiu alergător. Vreau doar să pot face niște lucrări de condiționare pentru care nu trebuie să merg la sală și care nu vor interfera cu capacitatea mea de a merge în următoarele zile.

În cazul în care este relevant, am 220 lbs, 6 picioare, 24 de ani, novice și ușor cu picioarele la arc.

A mai experimentat cineva care s-a îngrășat mult?

Ca fost alergător XC. stai departe de trotuare și drumuri când alergi, cumpără niște pantofi de alergare noi dacă ai peste 250 de mile pe pantofi, cât de greu aterizezi pe picioare? Adesea, oamenii dezvoltă dureri de tibie prin alergarea pe suprafețe dure și „palmarea” picioarelor pe pământ.

Încercați să mergeți la liceul local cu o pistă pentru toate condițiile meteorologice și alergați acolo, sau dacă doriți să alergați desculți pe terenul de fotbal Varsity, tinde să aibă cea mai moale iarbă din jur.

Pe scurt, Rip are absolut dreptate, alergătorii de 135 de kilograme luptă tot timpul cu atelele de tibie. Este mai mult o problemă de formă decât orice altceva.