Editor MEG-3 16/08/16

Adulții din majoritatea regiunilor lumii au un statut scăzut până la foarte scăzut al acizilor grași omega-3 - în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), potrivit unui nou studiu publicat în revista „Progress in Lipid Research”. Descoperirile recenziei nu sunt surprinzătoare, dar sunt îngrijorătoare, deoarece aceste grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru sănătate în toate etapele vieții. Nivelurile scăzute de omega-3 din fluxul sanguin pot fi asociate cu un risc mai mare de afecțiuni ale creierului, ochilor și inimii.

verifică-ți

Dacă bănuiți că nivelurile de aport de omega-3 sunt scăzute, ce puteți face?

Verifică-ți nivelurile

Dacă vă întrebați dacă dumneavoastră sau un membru al familiei primiți suficiente omega-3 în dieta dvs., un test de sânge - Indicele Omega-3 - poate măsura grăsimile sănătoase din celulele roșii din sânge, evaluând în același timp riscul de boli de inimă. Celulele sanguine din corp trăiesc în medie patru luni, astfel încât rezultatele testelor reflectă obiceiurile alimentare din ultimele patru până la patru luni.

Acesta nu este un test obișnuit dat în mod proactiv de furnizorul dvs. de asistență medicală, dar puteți solicita unul în următoarea dvs. vizită.

Creșteți aportul

În timp ce organismul are nevoie de omega-3, el nu le poate produce singur la niveluri semnificative, deci trebuie să obțineți omega-3 din dieta dumneavoastră. American Heart Association recomandă să consumați pește gras de două ori pe săptămână, așa căutați modalități creative și distractive de a adăuga mai mult somon, macrou, hamsii, sardine sau ton în planul dvs. de masă. Dacă nu sunteți un fan al peștelui, luați în considerare alimentele îmbogățite pentru un omega-3 adăugat. Contrar credinței populare, nu toate omega-3 sunt create în mod egal, deci căutați EPA și DHA pe etichete.

Dacă observați că nivelurile dvs. de omega-3 sunt scăzute, consultați medicul dumneavoastră pentru a discuta despre schimbarea dietei sau despre adăugarea de suplimente alimentare EPA și DHA.

De ce avem nevoie de Omega-3?

EPA și DHA susțin un corp sănătos în toate etapele vieții - indiferent dacă sunteți gravidă, alăptați, un copil mic sau un adult îmbătrânit.

Omega-3 susțin starea DHA maternă, precum și dezvoltarea creierului fetal, a ochilor și a sistemului neurologic în timpul vieții timpurii. La sugari și copii, omega-3 s-a dovedit a fi important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor. Există numeroase studii care arată beneficiile omega-3 pentru sănătate pentru adulți, inclusiv funcția creierului și a ochilor și sănătatea generală a inimii.