Alergarea este cu siguranță o modalitate minunată de a scăpa niște kilograme, dar iată câteva trucuri pentru a arde și mai multe caluri data viitoare când vei bate trotuarul.
Suntem pompați să vă prezentăm povestea preferată a săptămânii de la prietenii noștri la POPSUGAR Fitness!
Alergarea este o modalitate minunată de a pierde în greutate, deoarece arde megacalorii și tonifică partea inferioară a corpului. Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii data viitoare când fugiți, încercați aceste trei sfaturi.
- Ridicați înclinația: rularea unei mile de 10 minute (șase mile pe oră) pe o suprafață plană timp de 30 de minute arde 270 de calorii *, dar dacă ridicați înclinația cu cinci procente, veți arde 363 de calorii. Ridicați-l și mai mult la 10 la sută și veți arde 420. Dacă nu sunteți pe o bandă de alergat, încorporați dealuri naturale în alergare.
- Creșteți-vă ritmul, chiar și puțin: o alergare de 30 de minute cu un ritm de 10 minute pe milă va arde 270 de calorii, dar dacă alergați o milă de nouă minute (6,6 mph), veți arde 30 de calorii în plus. Puteți include, de asemenea, rafale de intervale de sprint: fiecare sprint de 60 de secunde la o mile de opt minute (7,5 mph) va arde 11 calorii. S-ar putea să nu pară o diferență uriașă, dar acele calorii suplimentare arse se vor aduna la un antrenament și chiar mai mult într-o săptămână. Este, de asemenea, mai probabil să observați pierderea în greutate, deoarece se dovedește că intervalele diminuează grăsimea abdominală.
- Împingeți-vă încă cinci minute în plus: rămâneți cu alergarea timp de încă cinci minute în plus, veți adera 49 de calorii la totalul caloriilor arse. Faceți cinci alergări la rând și asta înseamnă 245 de calorii în plus - este ca un întreg antrenament plin de calorii arse!
* Toate calculele se bazează pe o femeie de 130 de kilograme.
Credit de imagine: Noel Dewitt
Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate