Aplicație TWB pentru toate dispozitivele

subțiri

Slăbiți în mod natural

Program cognitiv subțire

Alternativă la chirurgie

Mindfulness și Rewiring

Creierul femeii slabe

Creierul dependentului de alimente

Unde este dopamina mea?

97% câștigă din nou greutatea

97% câștigă din nou greutatea

Unul dintre prietenii mei mi-a povestit recent despre o scuturare de dietă „revoluționară” care a ajutat-o ​​pe una dintre prietenele ei să slăbească nouă kilograme într-o săptămână!

Încântat de acest succes, întreaga sa familie a fost mobilizată pentru a cumpăra produsul care a dus la această slăbire fantastică. Nu mă îndoiesc că vor putea pierde în greutate cu acest produs, dar știu în mod concludent că, la fel ca mine, pierderea lor în greutate ar fi temporară și trecătoare. Așa că am respirat pur și simplu adânc și trist. Știam că probabil nu o să o pot convinge să iasă din această descoperire euforică și din visul de a ajunge la un paradis subțire peste noapte.

Companiile care continuă să ne seducă să credem că pierderea în greutate este la fel de simplă ca și cumpărarea produsului lor știu că trebuie câștigați mulți bani cu orice produs care cauzează pierderea rapidă în greutate. Nu trebuie să garanteze că oricine va fi capabil să mențină această greutate. Ei câștigă mulți bani fără nici o responsabilitate pentru daunele rezultate pe care le provoacă și faptul că cel puțin 97% din presupusele lor povești de succes vor câștiga mai multe lire sterline decât atunci când au început programul.

Majoritatea dintre noi am experimentat adevărul despre diete. Ne-am disciplinat și am suportat luni întregi de regimuri cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de zahăr sau cu conținut scăzut de calorii, chiar curățând sau postind. Am transpirat prin Zumba, kick-box, yoga, step-aerobic, orice a avut cea mai mică șansă de a ajuta. Am lucrat foarte mult și foarte sârguincios la aceste programe. După o mulțime de muncă grea, am fost încântați când am urmărit cântarul să se miște în mod constant din ce în ce mai jos, unde poate într-o zi vom ajunge în cele din urmă și în mod concludent în Țara Promisă: greutatea dorită.

După ce am trăit acest scenariu de peste unsprezece ori cu diferite diete, diferite programe de exerciții și, în timp ce mi-am văzut prietenii experimentând rezultate similare, m-am așezat pentru a contempla cea mai fascinantă statistică a industriei pierdute în greutate:

Doar 3 din 100 de persoane care își ating obiectivul de greutate își pot menține realizarea dincolo de primul an. Luați un minut solid pentru a medita cu adevărat asupra consecințelor acestei statistici.

Vizualizați-vă ca făcând parte dintr-un grup de 100 de oameni entuziaști, dedicați, care prin restricția alimentară și exercițiile fizice semnificative generează un deficit caloric. Acum vizualizați că acest grup are, de asemenea, perseverență și rezistență pentru a rămâne la acel regim săptămâni, luni, orice este necesar ȘI imaginați-vă că toți membrii acestui grup admirabil își ating de fapt obiectivul de greutate. Horay! Ce realizare uimitoare!

Un an mai târziu, aceste 100 de persoane extraordinare se reunesc și, spre șocul lor, doar trei rămân stabile în ceea ce privește pierderea în greutate. Restul de 97 au revenit fie la greutate înainte de regim, fie au câștigat mai mult în greutate decât atunci când au început programul! Doar trei, trei, nici măcar nouă, ci trei au reușit să mențină greutatea!

Chiar suntem atât de lipsiți de spin? Chiar ne lipsește atât de multă voință? Sau există o altă explicație? Dacă efectuați un postmortem cu cele 97 de persoane care nu au putut rezista la pierderea lor în greutate, ceea ce ați descoperi este că, după ce au încercat să revină la alimentația normală, au experimentat foamea mult mai des decât înainte de programul lor de slăbire. . De asemenea, ar trebui să devină mult mai preocupați de mâncare de la încheierea programului.

Există o organizație puțin cunoscută numită Registrul național de control al greutății. În 1994, Rena Wing, Ph.D., profesor de psihiatrie la Brown Medical School, și James O. Hill, Ph.D., director al Centrului pentru Nutriție Umană de la Universitatea din Colorado au stabilit această bază de date. Registrul urmărește persoanele care au reușit să mențină mai mult de 30 de kilograme de pierdere în greutate timp de mai mult de un an. Obiectivul acestui registru este de a afla ce anume îi ajută pe acești indivizi să reziste la pierderea în greutate pe termen lung. În decembrie 2011, The New York Times a publicat un articol despre registru și a intervievat unii dintre acești indivizi extraordinari. Au povestit cum au fost nevoiți să mențină hiper-vigilența pentru a-și păstra greutatea pierdută. Mulți dintre ei trebuie să numere calorii în fiecare zi; unii dintre ei fac apel la restaurante înainte de a încerca o masă. Cu alte cuvinte, eforturile lor de menținere a greutății sunt la fel de eficiente ca și pierderea în greutate. Este un angajament consumator de timp, bazat pe control, pe tot parcursul vieții, bazat pe o voință neclintită, care este departe de a se încheia odată ce își ating obiectivele de greutate.

Dincolo de produsele dietetice disponibile, există acum date științifice care au dovedit fără echivoc că consumul a cinci mese mici pe zi compuse în mare parte din verdeață cu frunze și proteine ​​slabe ne permite să aruncăm kilogramele în câteva săptămâni.

De asemenea, am urmărit prieteni care, practic, s-au pus în carantină din restul lumii și au numărat obsesiv grăsimi, carbohidrați sau calorii timp de luni de zile și au apărut ca un fluture subțire din coconul lor de dietă. Deși știu că prietena mea și familia ei vor pierde în greutate în timp ce își beau shake-ul, pierderea în greutate nu este o perspectivă critică și nu este scopul cărții mele. Știm cu toții că, dacă experimentăm un deficit caloric cauzat de reducerea consumului de alimente și/sau creșterea exercițiilor fizice, vom pierde în greutate. După ce am crescut cu o industrie dietetică în care există pastile, shake-uri, mese ambalate și legume pre-tăiate, eu - ca milioane de femei - știu cum să slăbesc. Statistica rămâne însă; pierderea în greutate este doar pe termen scurt!

Majoritatea oamenilor, inclusiv cei care au slăbit, sunt uimiți de incapacitatea noastră de a menține greutatea. La urma urmei, mâncarea nu ne sare în gură. Ei cred că problema este lipsa de voință sau lipsa de perspectivă dietetică. Mulți oameni au văzut aceste 3 din 100 statistici de întreținere a pierderii în greutate și au continuat să spere că noua și inovatoare abordare dietetică sau inovatoare din acest an o va face pentru ei. Dar am fost mobilizat pentru a examina exact de ce se întâmplă acest lucru, de ce 97% dintre noi care parcurgem acea călătorie de dietă/exercițiu nu menținem pierderea în greutate.

Ceea ce vă va arăta cartea mea este că, continuând să urmărim aceste tipuri de abordări de slăbire, nu abordăm doar simptomele creșterii în greutate. Întărim ceea ce ne ține să mâncăm compulsiv.

Odată ce creierul nostru este obsedat de mâncare, capacitatea noastră înnăscută de a mânca într-o manieră auto-hrănitoare pentru restul vieții noastre a fost compromisă. Până când nu ne conectăm din nou creierul pentru a-și înceta fanteziile obsesive alimentare și a învăța din nou cum să mâncăm fără constrângere, nu abordăm la sursă problema supraponderalității. Sănătatea pe tot parcursul vieții se bazează pe un creier care nu este obsedat de alimente. Dacă tot ce vrei este doar să slăbești, poți să nu mai citești la sfârșitul acestui paragraf: Pur și simplu mănâncă verde cu frunze, verde cu frunze și mai multe legume verzi cu frunze, cu o doză generoasă de proteine ​​sănătoase de înaltă calitate și voilă! Înapoi la o dimensiune mică într-un timp record! Și vei slăbi mâncând ieftin și urmând o dietă sănătoasă.

Ceea ce a fost transformatoriu pentru mine a fost să înțeleg de ce după succesul alimentat cu luptă și atingerea obiectivelor noastre personale, urmărim cu incredere cum scara urcă din nou până la un număr mai mare decât atunci când am început dieta.

După ce mi-am dat seama că continuăm să ne îngrășăm din ce în ce mai mult, în timp ce multe femei rămân subțiri fără să urmeze diete, am început să mă întreb cât de diferite erau aceste femei.

Ceea ce vă voi împărtăși este modul în care în cele din urmă a trebuit să fiu sincer cu mine că aceste abordări dietetice diferite, deși aparent inovatoare în fiecare an, au constituit un ciclu de scurtă durată, cu roller-coaster: În primul rând, lunile de voință herculene pentru a obține scară la un număr mai mic, urmat de săptămânile de vertij agonizant care ne-au aruncat înapoi în FATland. Acum documentez Sfântul Graal: capacitatea de a pierde în greutate fără a plonja creierul într-o obsesie alimentară suplimentară, care este cauza principală a tuturor alimentelor excesive. De-a lungul cărții mele, vă invit să explorați știința și înțelepciunea transformatoare cunoscute de femeile subțiri în mod natural și cum puteți reveni la idealul vostru natural subțire: creierul femeii subțiri.