Efectele alergării scărilor pe genunchi

alergare

Se estimează că aproximativ 64% dintre femeile adulte sunt supraponderale sau obeze, potrivit Rețelei de informații privind controlul greutății. Excesul de greutate vă poate afecta calitatea vieții și modul în care vă mișcați corpul. Exercițiul este o parte integrantă a unui program de slăbire și un stil de viață sănătos. Presiunea pe genunchi variază în funcție de greutatea corpului și dacă mergeți, alergați sau mergeți cu bicicleta.

Anatomia și funcția genunchiului

Genunchiul dvs. este o articulație complexă formată din patru oase, ligamente, tendoane și cartilaj. Mișcările primare la genunchi sunt flexia sau îndoirea și extensia sau îndreptarea. Aceste mișcări sunt mișcările care apar în timpul mersului, alergării și ciclismului. Dar există și o ușoară rotație la articulație care nu este la fel de vizibilă. Dacă orice componentă este compromisă de leziuni traumatice sau excesive sau de o afecțiune medicală, aceasta poate afecta funcția articulației. Excesul de greutate corporală crește volumul de lucru al genunchilor, astfel încât o greutate corporală sănătoasă vă poate menține și genunchii sănătoși.

Ciclism fără impact

Ciclismul este o activitate fără impact. Aceasta înseamnă că greutatea corporală nu este deloc înmulțită pe articulații atunci când efectuați ciclism. Aceasta este o veste bună pentru genunchi, deoarece acestea împing și trag doar împotriva rezistenței bicicletei. Dacă aveți probleme cu genunchi care sunt afectate de greutatea corporală, ciclismul poate fi o alegere bună pentru exercițiul cardiovascular. Cu toate acestea, este o mișcare repetitivă și, la fel ca orice activitate, sunt posibile leziuni excesive.

Mers pe jos cu impact redus

Mersul pe jos este adesea exercițiul ales pentru cei care încep un program de exerciții sau care au nevoie să slăbească. Are un impact redus și nu necesită echipamente speciale, altele decât o pereche bună de pantofi. Activitățile cu impact redus înseamnă că un picior este întotdeauna în contact cu solul. Dar doar pentru că are un impact redus nu înseamnă că greutatea nu vă afectează genunchii. Forța pe genunchi atunci când mergeți este de aproximativ trei ori mai mare decât greutatea corporală. Deci, genunchii unei persoane de 200 de kilograme primesc de fapt aproximativ 600 de kilograme de presiune în timpul unei plimbări. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, iei aproximativ 3 kilograme de pe genunchi.

Alergare cu impact ridicat

Forțele de rulare cu impact ridicat pot fi de aproximativ patru până la opt ori mai mari în genunchi decât mersul pe jos, potrivit Clinicii Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Deci, dacă ai 200 de lire sterline și începi să alergi, genunchii tăi simt aproximativ 800 până la 1.600 de lire sterline de presiune. Alergarea este adesea o alegere pentru pierderea în greutate dacă genunchii și alte articulații sunt sănătoase. Dar dacă aveți o mulțime de greutate de pierdut, atunci începeți cu o alegere cu impact redus și lucrați până la alergare pentru a vă menține genunchii sănătoși.