Adăugat de Cara Busson Clark pe 20 noiembrie 2013

postpartum

Promit un blog pentru toți adepții mei postpartum. Așa că iată.

După ce am trecut prin aceste trei ori în ultimii patru ani, cred că încep să o obțin.:)

Nu există nimic în lume care să te poată pregăti pentru ceea ce se întâmplă după ce copilul este aici. Adică nimic. fara carte.nici un blog.nicio persoana. Viața ta este răsturnată cu capul în jos când întâlnești acea persoană mică pe care ai crescut-o și hrănită-o în interiorul tău în ultimele 40 de săptămâni. Ai face orice pentru bebelușul tău dulce, absolut orice; stai treaz toată noaptea, nu te așeza niciodată, uită să mănânci, mergi la baie fără mâini. Nu ai știut niciodată cât de puternic te-ai putea simți pentru o altă ființă umană. După ce oohii și aahh-urile se epuizează, te uiți în oglindă și cu greu te recunoști. Arăți obosit, umflat, mai în vârstă (am făcut-o) și te întrebi cât timp te simți din nou normal. Ei bine, răspunsul scurt pentru mine nu este niciodată, dar este ok pentru că cu adevărat și sincer devine mai bun ! Ați trecut la maternitate și mintea și corpul vostru nu vor fi niciodată la fel. Adevăratul scop este gestionarea acestor noi emoții, hormoni, schimbări fizice etc.

Cu trei sarcini total diferite, toate experiențele mele postpartum au fost foarte asemănătoare. Există multe lucruri cu un nou-născut pe care nu le poți controla neapărat. somnul fiind unul dintre ei. Privarea de somn pare a fi prima cauză a depresiei postpartum. Acest lucru poate provoca un ciclu descendent al cedării poftelor proaste; precum gustări, zahăr etc. Acesta este un subiect despre care pot vorbi pentru totdeauna, dar mă voi concentra asupra aspectului nutrițional al acestuia ! Cu toate acestea, vă sugerez cu insistență să vă duceți copilul într-o rutină sau un ciclu. Avem și acest lucru a fost un beneficiu imens pentru nivelul nostru de stres al familiei. http://sleepshopoc.com/ este o resursă excelentă pentru a învăța și a pune întrebări despre structura de rutină și nou-născut.

Mamici, îți dau permisiunea să ai grijă de tine mai întâi, ca să poți fi o mamă mai bună, soție, orice!

Iată câteva sfaturi utile pe care trebuie să le cunoașteți despre dietele postpartum:

* Veți arde în jur de 500 de calorii în plus dacă alăptați, așa că intenționați să mâncați suficiente calorii pentru a menține aprovizionarea. Pentru mine personal, numărul meu pentru a-mi pierde greutatea în sarcină și a-mi menține aprovizionarea este de 2000- 2200 de calorii. Sunt foarte activ, rareori stau jos, cu excepția cazului în care asistă sau lucrez la computer și fac exerciții de 5 ori pe săptămână.

* Trebuie să mănânci imediat ce te trezești, altfel vei neglija cu ușurință nevoile tale nutriționale. Vă sugerez o masă bogată în grăsimi sănătoase, proteine ​​slabe și carbohidrați fibroși; cum ar fi fulgi de ovăz, nuci, afine și un ou pe lateral. Faceți tot posibilul să mâncați la fiecare 3-4 ore după aceea și includeți combinații rapide, cum ar fi nuci și fructe sau salate pre-făcute cu tone de legume, leguminoase și semințe. Acesta este momentul vieții tale pentru a profita de caserole sănătoase, cu un conținut ridicat de calorii, dar care au totuși o mulțime de nutrienți de oferit!

* Bea mai multă apă decât ai crezut vreodată că se poate imagina. Dacă ați băut 64 oz înainte, până la peste 80 oz. Apa îți poate oferi energie singură după o lungă zi sau noapte și amândoi pot obține mult timp după ce acest dulceață este aici. Asistența medicală îți face sete suplimentară, așa că nu uita să-ți iei H20 înainte de a te așeza!

* Atâta timp cât mănânci suficiente calorii, este OK să slăbești. Mulți medici își vor instrui pacienții să NU facă dietă, totuși, alimentația sănătoasă și dieta sunt două lucruri diferite ! Nu vă fie frică să lucrați imediat către un obiectiv. Acest lucru vă va afecta aspectul fizic mult mai lent decât partea mentală și emoțională. Rețineți, a durat nouă luni pentru a ajunge în acest fel, poate dura nouă pentru a-l recupera. Cel mai important lucru este să te menții ascuțit mental și orice altceva va veni!

* Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci mișcare! Acest lucru poate fi mult mai dificil și foarte diferit de înainte. Chiar dacă începeți doar cu mersul moderat, veți observa o diferență uriașă în starea dvs. emoțională și fizică. Mutați-vă de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână și profitați de aer liber dacă locuiți într-o zonă caldă.

* Creșteți-vă omega 3 - fie de la consumul de pește, semințe de in și chia sau nuci. Este important să vă reîmprospătați mintea și cu siguranță vă ajută în departamentul de ardere a grăsimilor.

Iată câteva sfaturi scurte și ușoare pentru a supraviețui și a prospera în noua călătorie postpartum. Acesta este un moment foarte provocator pentru mine personal, așa că am o inimă imensă pentru orice femeie care trece prin el. Vă rugăm să mă contactați pentru orice întrebări sau ajutor cu dieta dumneavoastră postpartum!

Multe binecuvântări pentru tine și noul tău pachet!