Scris de Paul Wolf

control

Aruncați-vă contorul de calorii. Încercați să utilizați metoda pumnului și a palmei pentru controlul porțiunilor.

Țineți instrumentele pentru a crea mese sănătoase și echilibrate în mâini . literar!

SFATURI Dieta
DVD: Stephen Covey și cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți
Folosiți-vă mâna, nu o ceașcă de măsurare pentru a vă da seama câtă carne sau amidon mâncați.
Când ți-e foame, mănâncă un pumn de carbohidrați și o palmă de proteine. Te vei simți plin și vei pierde în greutate pentru că nu vei mânca în exces.
2 felii de pâine sau o tortilla este un „pumn”. Mănâncă asta cu o „palmă” de proteine. Fasolea este un substitut excelent al carbohidraților.
Mănâncă cât mai multe legume: verdeață închisă, portocale și roșii, după cum vrei.

Mănâncă un pumn plin de carbohidrați.

Mănâncă în valoare de palmier proteine.

Includeți suficientă grăsime pentru a vă asigura că sunteți mulțumit.

Fă asta ori de câte ori ți-e foame.

Misiunea acestei strategii dietetice este dublă: să controleze alegerile și să controleze porțiile pentru a evita un model de supraalimentare.

Ken Peterson, un director de PR în vârstă de 48 de ani, spune că abordarea cu pumnul și palma i-a dat structura dietei acolo unde nu existau până acum. În timp ce recunoaște că se rătăcește ocazional, sistemul de control al porțiunilor a devenit de natură secundară și de cele mai multe ori îl urmează automat. A slăbit peste 20 de kilograme fără să numere calorii.

Deci, ce poți mânca în această dietă? Phillips numește două felii de pâine sau o tortilă pumn. O porție de carbohidrați este, de asemenea, un cartof, o movilă mică de orez, o bucată de fruct, o porție mică de fulgi de ovăz și așa mai departe.

Palma de proteine ​​poate fi o bucată de piept de curcan, o păpușă mare de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o pastă cu proteine ​​vegetale texturate, un înlocuitor de ouă omletă sau o bucată de pește.

Când vine vorba de grăsime, amintiți-vă că bucățile slabe de carne au suficiente, astfel încât să vă puteți simți mulțumiți. În caz contrar, o cantitate mică de grăsimi nesaturate adăugate este bună pentru dvs. și vă va ajuta să vă simțiți plini, spune Phillips.

Phillips nu pune restricții asupra legumelor fibroase. Mănâncă cât vrei de broccoli, varză și morcovi.

Mulți experți în scădere în greutate spun că este mai bine să mănânci mini-mese frecvente decât să consumi „trei pătrate” pe modă veche pe zi. Abordarea pumn-palmier este un exemplu de disciplină asupra privării și nu necesită o ceașcă de măsurare!