ușor

Da, urmez o dietă ... Majoritatea dintre noi credem că pierderea în greutate este legată de dietă. Cu toate acestea, acest lucru este, din păcate, departe de adevăr. Un lucru pe care trebuie să-l amintim cu toții este că este foarte esențial să faci schimbări în stilul tău de viață, deoarece aceste schimbări te vor ajuta pe termen lung. Odată ce vă schimbați stilul de viață, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți putea, de asemenea, să vă țineți greutatea sub control pentru tot restul vieții.

Deși pentru a pierde în greutate este esențial să mâncați o dietă bine echilibrată, exercițiile fizice sunt, de asemenea, cunoscute că joacă un rol important în menținerea acestor kilograme în plus. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu reușesc să mențină acest echilibru și ajung să recâștige greutatea pe care am muncit din greu pentru a o pierde.

Să învățăm câteva modalități simple, dar convingătoare, de a vă schimba stilul de viață, deoarece doar un stil de viață sănătos ar asigura că pierderea în greutate merită. Sfaturile menționate mai jos ar putea fi de bun simț, dar de cele mai multe ori oamenii care urmăresc pierderea în greutate par să le neglijeze și, prin urmare, se luptă cumva să reușească.

1) Uitați-vă mai aproape de porțiunile voastre-

Da, ai auzit bine ! Controlul porțiunilor este o provocare cheie pentru persoanele care doresc să slăbească. Dacă doriți să vă controlați aportul de calorii, atunci controlul porțiunilor este de cea mai mare importanță. Amintiți-vă dacă pur și simplu continuați să îngrămădiți mâncarea pe farfurie, atunci există șanse să fiți presurizat să mâncați toate acestea. Încercați și începeți cu porții mici și apoi adăugați puțin mai mult dacă vă este încă foame. Inițial stomacul tău ar putea păta și ar cere mai mult, dar în curând se va obișnui cu porțiunile de mâncare cu care ai ales să o hrănești.

Dacă mergeți la restaurant pentru cină, atunci controlul porțiilor devine mult mai important. Caloriile pe care le-ați obține din mâncarea de afară ar fi de două ori sau de trei ori mai mari decât masa normală gătită acasă. Nu uitați să umpleți jumătate din farfurie cu legume, de preferință ar putea fi o salată sau un salat.

2) ASIGURAȚI-VĂ CĂ NU SALTAȚI MESELE-

Dacă omit o masă, aceasta nu face o mare diferență ... da, asta este ceea ce cred majoritatea dintre noi. Dar sărind de o masă nu este o idee grozavă. Dacă nu mănânci o masă, atunci corpul intră în modul de înfometare și începe acumularea de celule adipoase ca urmare a stocării energiei pentru mai târziu. Dacă nu mâncați o masă, vă puteți expune și riscul de a mânca suplimentar în masa consecutivă. Deci, trebuie să decideți dacă doriți să mâncați dublu în următoarea masă și să vă îngrășați sau, mai degrabă, să nu omiteți o masă și să o luați la timp. Cel mai bine dacă mâncați o masă mică și frecventă cu 2-3 sănătoși gustări între ele.

3) LEGUMELE vor fi cel mai bun prieten al tău-

Legumele sunt un depozit de fibre și alți nutrienți esențiali. Prin urmare, umplerea a jumătate din farfurie cu legume, cum ar fi o salată sau un salat, vă va asigura că mâncați mai puține cantități de alimente bogate în calorii și îngrășăminte care sunt așezate pe farfurie.

4) REȚINEȚI SĂ RĂMÂNEȚI HIDRATAT-

Da, este foarte esențial să beți cantități abundente de apă într-o zi. Apa nu este doar conferită cu nenumărate beneficii, ci vă va ajuta și să vă mențineți plin pe tot parcursul zilei și, prin urmare, vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

5) GĂSAȚI-VĂ ALIMENTUL ÎNCET-

Corpul nostru are nevoie de ceva timp pentru a-și da seama că ați mâncat deja mâncarea dvs. Odată ce corpul înțelege același lucru, acesta va înceta să mai trimită semnale de foame. Prin urmare, mestecați-vă bine mâncarea și probabil că veți mânca mai puțin înainte ca organismul să-și dea seama că sunteți deja plin.

Ne place cu toții să ne bucurăm între biți de tit. Nu-i așa? Dar este esențial să alegem o opțiune sănătoasă de gustare, mai degrabă decât să mergem pentru ceva bogat în calorii sau grăsimi. și bățuri de salată cu hummus. Faceți-vă propria gustare snaccky combinând carbohidrați și proteine ​​împreună, de exemplu, un măr cu o linguriță de unt de arahide sau o pâine crocantă multigrain cu 10 grame de brânză feta/hummus/lebneh. Aceste opțiuni vă fac mai plin pentru o durata mai mare.

7) ÎNCERCAȚI ȘI EXERȚAȚI DACĂ ESTE POSIBIL-

Ardem suficiente calorii?. Sunt sigur că mulți dintre noi ne punem aceeași întrebare. Pentru a arde caloriile pe care le-ați consumat, exercițiul fizic ar trebui să fie o parte integrantă a rutinei zilnice. Dacă nu puteți merge la sală atunci doar o plimbare rapidă de 25-30 de minute ar trebui să funcționeze bine. Cel mai important, trebuie să vă bucurați de ceea ce faceți și, prin urmare, activitatea fizică poate fi, de asemenea, sub forma sportului dvs. preferat, cum ar fi ciclismul, înotul, jocul de squash sau baschet. După cum se spune, nu suntem niciodată prea ocupați pentru a merge pe jos timp de cel puțin 30 de minute. Preparați-vă timp și veți putea pierde în greutate mult mai repede.

8) PĂSTRAȚI O AGENDĂ SAU JURNALUL DE ALIMENTE-

Prin menținerea unui jurnal alimentar sau a unui jurnal, se poate urmări cu ușurință ceea ce a mâncat într-o zi și câte calorii au consumat pe ansamblu. Aceste jurnale alimentare au ajutat cu succes persoanele care urmăresc scăderea activă în greutate. Nu doar că vă puteți urmări și activitatea fizică zilnică și aportul de apă. Toate acestea vă vor ajuta să vă înțelegeți mai bine călătoria de slăbire.

REȚINEȚI-VĂ PIERDEREA DE GREUTATE DURABILĂ ȘI SĂNĂTOSĂ NU SE VA ÎNTÂMPLA PESTEA NOAPTEI. ÎN timp ce avem pe piață MULTE DIETE FAD care promit pierderea imediată a greutății, o astfel de pierdere de greutate nu ar dura mult timp și veți termina punând greutatea dublă. Reamintiți-vă că este normal să pierdeți un kg sau 2 într-o săptămână și este o indicație că adoptați obiceiuri sănătoase de pierdere în greutate pentru o pierdere de greutate durabilă și o viață fantastică înainte.