O femeie obișnuită poate avea o dietă de 2000 de calorii pentru a susține energia și funcția tipică a corpului. Cu toate acestea, alăptarea poate arde în jur de 400 până la 500 de calorii pe zi, motiv pentru care este foarte important ca mamele care alăptează sau pompează lapte, să ia o dietă sănătoasă și să ia în considerare nevoile lor calorice suplimentare pentru a contribui la stabilirea și menținerea aprovizionării cu lapte. De asemenea, probabil de aceea, mamele care alăptează și pompează pot simți foame destul de des - deci este important să vă ascultați corpul și să îl hrăniți cu nutrienții de care are nevoie.

Cum arată 500 de calorii?

Câteva exemple ar putea fi:

  • 5 banane
  • 5 mere
  • 4 felii de slănină
  • un bagel simplu cu crema de branza
  • o friptură slabă de 5 oz
  • o jumătate de duzină de ouă
  • 3 oz de somon, o cană de legume și cereale

De asemenea, un pic de vocabular important pentru a vorbi despre o dietă echilibrată pentru producția de lapte matern și sănătatea postpartum în general.

Macronutrienți:

Nutrienții sunt substanțe chimice din alimentele care sunt utilizate de organism pentru creștere, întreținere și energie. Macronutrienții sunt necesari de către organism în cantități relativ mari; micronutrienții sunt necesari în cantități mici. Macronutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră sunt: ​​carbohidrați, proteine, grăsimi și colesterol, fibre și apă de dedesubt.

Fitonutrienti:

Termenul fitonutrienți este un nume larg pentru o mare varietate de compuși produși de plante (din cuvânt fito în greacă, care înseamnă plantă). Se găsesc în fructe, legume, fasole, cereale și alte plante.

În mod ideal, opțiunile alese în perioada postpartum vor fi mai multe macronutrient dens pentru a putea asigura o compoziție optimă de lapte matern pentru bebeluș. În loc de 500 de calorii suplimentare care trebuie consumate în gustări, o opțiune mai bună ar fi câteva mese mai mici, cu proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume dense fitonutrienți, precum și o varietate de cereale.

Iată câteva fructe și legume dense fitonutriente pe care le puteți avea din plin în timp ce alăptați.

  • Legume și fructe roșii, portocalii și galbene (cum ar fi morcovi, ardei, roșii, mango, pepeni, piersici).
  • Legume cu frunze de culoare verde închis (spanac, varză, bok choy, biet elvețian, de exemplu)
  • Usturoi, ceapă, arpagic și praz
  • Produse din cereale integrale (cum ar fi orezul brun, orezul sălbatic, quinoa, orz, boabe de grâu și pâine integrală din cereale integrale și cereale integrale)
  • Nuci și semințe (nuci, migdale, floarea soarelui, susan și semințe de in, deci întotdeauna minunate pentru o gustare rapidă și sănătoasă)
  • Leguminoase (gândiți-vă la fasole, mazăre, linte și produse din soia)
  • Ciocolată neagră (da!)

Galactagogi:

Poate ați auzit și de galactagogi. Acestea sunt diverse produse alimentare, ierburi sau suplimente despre care se crede că ajută la creșterea cantității de lapte. Exemple dintre acestea includ: ovăz, mei, orz, drojdie de bere, schinduf și urzică. Dezamăgitor, cercetarea pentru galactagogi naturali nu este suficient de extinsă și puținele cercetări efectuate sunt neconcludente, dar atunci când este încorporat într-o dietă bine echilibrată, consumul acestor articole cu măsură poate fi util.

Consumul unei diete bine echilibrate, cu un aport caloric suficient, va aduce cu siguranță beneficii pentru aprovizionarea cu lapte. Ascultați-vă corpul pentru a avea coadă de foame și sete, vă faceți griji despre pierderea în greutate postpartum mai târziu și bucurați-vă de acest moment special cu copilul.

pomparea

Această postare a fost scrisă în colaborare cu Jennifer Jolorte Doro este un nutriționist și bucătar postpartum, care se concentrează în principal pe furnizarea de mese hrănitoare familiilor postpartum, consiliere în materie de alăptare și ajutarea familiilor să navigheze în tranziția către alimentele solide și nu numai. Jennifer se concentrează pe ingrediente sezoniere întregi de origine locală, oferind în același timp alternative mai sănătoase la unele dintre alimentele preferate ale vieții. Este mama unui băiețel de un an, cu sediul în New York și Valea Hudson. Formarea sa include un SM în nutriție clinică și sănătate integrativă, consilier certificat pentru alăptare, Doula la naștere și instructor de yoga pre/postnatal.

Ea este fondatoarea A Lite Bite și, dacă sunteți interesat de serviciile sale, consultați oferta ei specială pentru mămicile Lilu în The Ultimate Gift Guide for New Moms