Multe tranziții sociale, emoționale și fizice apar în timpul adolescenței. Una dintre schimbările de sănătate pe care le experimentează adolescenții în acest timp este creșterea înainte și în timpul pubertății, care implică deseori apetitul crescut. Este important ca părinții să se asigure că adolescenții lor mănâncă o varietate de alimente care sprijină creșterea și dezvoltarea optimă, dar poate fi dificil să menții un echilibru între nutriția sănătoasă între multe angajamente școlare, sociale, familiale și sportive. Iată câteva sfaturi pentru o nutriție sănătoasă a adolescenților:

sănătoși

Micul dejun din mers
Prea des adolescenții sări peste micul dejun și pierd un moment important pentru a-și energiza corpul. Adolescenții care încep ziua cu un mic dejun sănătos sunt mai atenți, atenți și implicați pe tot parcursul zilei și se descurcă mai bine la școală și sport. Pregătirea micului dejun mic cu o seară înainte poate oferi o soluție ușoară pentru adolescenții grăbiți. Acesta este, de asemenea, un moment minunat pentru a pregăti prânzurile și gustările școlare pentru a evita senzația de grabă dimineața. Dacă adolescentul tău este prea obosit pentru a lua micul dejun, acesta poate fi un semn al privării de somn. Discutați orele de culcare adecvate cu adolescentul dvs. pentru a vă asigura că îndeplinesc obiectivul de nouă ore de somn în fiecare noapte.

Proaspăt vs. alimente procesate sau ambalate
Străduiți-vă să consumați mai multe fructe și legume proaspete în comparație cu alimentele procesate sau ambalate, care au de obicei mai multă sare și alte grăsimi care prelungesc termenul de valabilitate. Excursiile de familie la grădinile locale sau la piețele fermierilor sunt o modalitate excelentă de a vă sprijini comunitatea, de a găsi produse proaspete mai accesibile și de a spori activitatea fizică. Să vă alăturați adolescentului la cumpărături este, de asemenea, un moment excelent pentru a citi împreună etichetele cu informații despre nutriție pentru a discuta care sunt opțiunile cele mai bune.

Bea apă în loc de băuturi bogate în calorii
În medie, adolescenții au nevoie de aproximativ opt căni de apă pe zi. Cu cât sunt mai activi, cu atât mai mult corpul lor are nevoie pentru a umple apa pierdută prin transpirație, așa că vizează 11 căni pe zi. O modalitate creativă de a-i face pe adolescenți să bea mai multă apă este de a face apă aromată de casă amestecând fructe proaspete sau congelate într-un pahar cu apă. Evitați băuturile energizante și băuturile răcoritoare care au mai mult decât consumul zilnic recomandat de cafeină și zahăr pentru adolescenți.

Planificarea meselor
Planificarea meselor în avans cu adolescentul dvs. este o modalitate excelentă de a-i implica în alegeri de viață sănătoase. Resurse precum choosemyplate.gov vă ajută să ghidați ce tipuri de alimente să includeți în mese și să oferiți informații despre dimensiunile porțiilor. Mesele ar trebui să includă cereale integrale, proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, lactate, fructe și legume, cu jumătate din farfurie plină cu fructe și legume.

Stil de viață sănătos care se extinde până la maturitate
Alimentația sănătoasă este o parte din promovarea creșterii și dezvoltării sănătoase a adolescenților. Alte aspecte importante ale unui stil de viață sănătos includ:

  • A fi activ! Creșteți activitatea fizică zilnică la cel puțin 60 de minute pe zi.
  • Limitarea timpului de ecranare la mai puțin de două ore pe zi (separat de munca pe calculator pentru școală).
  • Evitarea tutunului, a produselor din tutun, a alcoolului și a altor droguri nocive.
  • Pledați pentru alții care au acces limitat la alimente sănătoase - oferiți-vă timp voluntar.

Resurse recomandate:

  • Aplicații online și de telefonie mobilă pentru a urmări nivelurile de nutriție și activitate:
    • SuperTracker de la choosemyplate.gov
    • myfitnesspal
  • Rețete specifice adolescenților: Academia de nutriție și dietetică
  • A Teenager’s Nutritional Needs - American Academy of Pediatrics Committee on Nutrition (martie 2016); disponibil în engleză și spaniolă

Krystal Kaminski, APRN, CNP, este asistent medical pediatric la Clinica Hugo pentru copii din Minnesota.