Consumul de 6 mese pe zi este de obicei prescris pentru a pierde grăsime. Consumul de mese mai puține și mai mari se presupune că îngrașă și este mai bine să aveți un tip de mâncare „de pășunat” cu mai multe mese mai mici. Ideea din spatele acestui lucru este că fiecare masă vă mărește rata metabolică, astfel încât consumarea mai multor mese vă mărește cheltuielile zilnice totale de energie. Dacă acest lucru vă mărește cheltuielile de energie peste aportul de energie, veți fi într-un echilibru negativ de energie și corpul dvs. va fi forțat să ardă o parte din propria energie, în mod normal din depozitele de grăsime corporală.
Este adevărat că fiecare masă crește rata metabolică. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF) sau termogeneza indusă de dietă (DIT) și uneori acțiunea dinamică specifică (SDA). Toate sunt același lucru: o creștere a cheltuielilor de energie rezultate din metabolismul mesei. Este nevoie de energie pentru a digera, a absorbi descompune și pentru a utiliza nutrienții din alimentele tale.
Cu toate acestea, efectul termic al alimentelor este proporțional cu aportul de energie din masă.
Înapoi în 1982, cercetătorii au comparat efectul frecvenței meselor asupra cheltuielilor de energie. Participanții au fost hrăniți cu 2 sau 6 mese cu aceeași compoziție totală de macronutrienți și conținut energetic într-un calorimetru al întregului corp, care este în esență o cameră bine controlată care măsoară tot dioxidul de carbon produs de participant și consumul de oxigen al acestora. Acest lucru ne permite să calculăm cu precizie cheltuielile lor totale de energie. Cele 2 mese au dus la 2 creșteri mari ale cheltuielilor energetice, comparativ cu 6 creșteri mai mici ale ratei metabolice pentru grupul cu 6 mese. Important, cheltuielile totale de energie, măsurate ca suprafața de sub curbă, au fost aceleași în ambele grupuri.
Toate cercetările ulterioare au susținut în unanimitate constatarea că frecvența meselor în sine nu afectează rata metabolică: consultați prezentarea generală a literaturii din cursul nostru online de PT de mai jos. Câte mese aveți în dietă nu vă afectează consumul de energie.
În cazul în care vă faceți griji cu privire la „intrarea în modul de înfometare”, fiți siguri că corpul dvs. este ușor capabil să postească perioade prelungite într-o zi. De fapt, postul mai mult de o zi întreagă crește mai întâi cheltuielile de energie pentru câteva zile, deoarece declanșează eliberarea de catecolamine precum noradrenalina, probabil cu scopul evolutiv de a vă stimula să găsiți hrană. Abia după câteva zile de post rata metabolică scade.
Concluzie
Nu trebuie să mănânci la fiecare câteva ore. Metabolismul dvs. este perfect capabil să facă față perioadelor prelungite de post, iar frecvența meselor nu vă afectează cheltuielile de energie, având în vedere același aport de energie. Astfel, puteți lăsa alte considerații, cum ar fi programul zilnic și timpul de antrenament, să vă ghideze câte mese consumați pe zi.
- 162 acțiuni
- Acțiune
- Alte
- Pin
- Buzunar
- Tweet
- Blogger
- Gmail
- Mesager
Apoi urmează mini-cursul nostru gratuit despre construirea mușchilor, pierderea grăsimii și forța.