Nu trebuie să pompați vodca de fier și să gurați ca un membru al distribuției Jersey Shore pentru a vă întreba: băutura alcoolică va anula beneficiile unui antrenament recent?

consumul

Efectele alcoolului asupra corpului după exerciții sunt complexe, variind foarte mult în funcție de cât de mult se bea și când. Însă cercetările sugerează că proteina bine sincronizată, plus moderarea, poate asigura faptul că Negronis nu vă anulează orele lungi la sală.

Să eliminăm mai întâi acest lucru: alcoolul implică calorii. Calorii goale, fără valoare.

„Un pahar de vin are aproximativ 90 de calorii. O bere are 220 de calorii. O margarită este de 350 de calorii ”, a spus Dr. David Heber, fondatorul Centrului UCLA pentru nutriție umană. Și apoi există gustările omniprezente de la bar, care pradă inhibițiile reduse ale consumatorilor de alcool.

„Dintr-o dată te confrunți cu un castron de arahide, o pungă de chipsuri - ceva care are 200 de calorii la fiecare două uncii”, a spus Heber. „Aici intervine problema”.

Orice calorii suplimentare fac mai greu să arzi mai mult decât iei, formula de bază pentru pierderea în greutate.

Deci băuturile adaugă calorii goale - le-am luat. Dar dacă obiectivul dvs. în exerciții este să slăbiți eficient, nu încercați doar să ardeți calorii prin cardio. Încercați să construiți mușchi, iar alcoolul poate împiedica acest proces.

Un studiu din 2014 publicat în revista PLOS One a examinat modul în care băuturile multiple afectează recuperarea musculară după un antrenament. Cercetătorii de la Universitatea RMIT din Australia au adunat un grup de sportivi și i-au pus să bată șase cocktailuri de suc de vodcă și portocale - da, șase - peste trei ore după un antrenament.

Rezultatele nu au fost frumoase: alcoolul a provocat o scădere cu 37% a ratei de sinteză a proteinelor de către sportivi, procesul care crește mușchiul. Cu toate acestea, scăderea scuturilor de proteine ​​din zer după antrenament a determinat sinteza proteinelor să scadă cu doar 24%.

Acest lucru nu este nesemnificativ, dar acești sportivi beau aproximativ 112 grame de alcool - o cantitate bazată pe practicile auto-raportate ale sportivilor de băut în exces, a spus studiul. După cum a spus consultantul în nutriție Mike Roussell despre studiul din Shape, „Dacă ieșiți și beți una sau două băuturi, efectele dăunătoare asupra sintezei proteinelor vor fi cel mai probabil chiar mai mici”.

Probabil că are dreptate: conform cercetărilor din 2014 realizate de Universitatea Massey din Noua Zeelandă, consumul de aproximativ 1 gram de alcool pentru fiecare 4,5 kilograme de greutate corporală este o cantitate „puțin probabil să aibă un impact asupra majorității aspectelor recuperării”. Este vorba despre două focuri sau bere pentru o persoană care cântărește 150 de kilograme.

Deci, mergeți mai departe, savurați câteva băuturi după un antrenament. Doar faceți din prima băutură un shake de proteine ​​când ieșiți de la sală.