Plan de antrenament la sală: găsirea momentului potrivit al zilei pentru a vă exercita vă poate ajuta să vă motivați

sală

Antrenamentele GYM vor ajuta mulți britanici să-și atingă obiectivele de pierdere în greutate din noul an în luna ianuarie. Dar faci exerciții fizice la momentul potrivit pentru corpul tău?

Cum să calculați rata metabolică bazală

Este probabil ca sălile de sport să se împacheteze începând de astăzi, deoarece milioane de britanici lucrează pentru a arde kilogramele festive, iar realizarea acestor cinci mișcări de antrenament ar putea fi cel mai bun pariu.

Pierderea în greutate prin punerea în formă este una dintre cele mai frecvente rezoluții de Anul Nou, dar este dificil de întreținut.

Dacă te străduiești să ajungi la acel curs HIIT de la 6 dimineața sau ești tentat să sări peste sala de gimnastică după muncă, se poate datora faptului că nu faci mișcare la momentul potrivit pentru corpul tău.

Când vine vorba de exerciții fizice, putem fi împărțiți în două grupuri - „păsări timpurii” și „bufnițe de noapte” - și nu încercăm să luptăm, ceea ce vă poate ajuta să rămâneți motivați.

Articole similare

Plan de antrenament la sală: exercițiile fizice dimineața sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

„Deși nu există un moment potrivit sau greșit pentru a face mișcare, există un moment al zilei în care corpul și mintea dvs. sunt în plină stare de funcționare și puteți profita la maximum de antrenament”, a spus Ben Bulach, specialist în formare din aplicația pentru fitness Freeletics (freeletics.com).

Vă sună unul dintre următoarele?

Luptați-vă să adormiți

Potrivit lui Bulach, antrenamentul de dimineață este probabil mai bun pentru dvs.

„Unii oameni se confruntă cu probleme de somn după ce s-au antrenat prea aproape de culcare, deoarece nivelurile lor de adrenalină sunt ridicate, creierul lor este activ și este dificil să se relaxeze”, a explicat el.

„Dacă programul tău îți permite, încearcă o sesiune de dimineață și compară-ți somnul cu antrenamentul de dimineață”.

Dacă ai timp să faci mișcare doar seara, el ți-a sugerat să fii atent la ce fel de antrenament faci.

El a avertizat: „Oamenii observă, de asemenea, diferențe între cardio și haltere: după cardio, ei dorm ca o piatră, în timp ce după haltere sunt prea energizați pentru a dormi”.

Cum să-ți detoxifiezi corpul

Plan de antrenament la sală: exercițiul fizic dimineața este cel mai bun dacă vă chinuiți să adormiți

Nu mă pot ține de rutina de antrenament

Bulach a explicat că există două motive pentru care exercițiile de dimineață abordează această problemă.

„În primul rând, se spune că puterea noastră de voință este cea mai puternică dimineața și, în al doilea rând, împiedică alte lucruri să împiedice antrenamentul”, a spus el.

„După o zi lungă de muncă, uneori tot ce îți dorești cu adevărat este să mergi acasă și să urmărești Netflix. În seara următoare, ieșiți la cină și a doua zi ajungeți să lucrați târziu.

„Știm cu toții acele lucruri neașteptate care continuă„ să apară ”și ne împiedică rutina de antrenament. Rezolvându-vă antrenamentul peste tot, dimineața, vă puteți bucura de toate evenimentele sociale fără a fi nevoie să le folosiți ca scuză ”.

Există un alt bonus pentru a face sala de gimnastică și prăfuit la prânz. „Dacă urăști să stai la coadă pentru greutăți la sală și asta te abate să mergi, sala de sport va fi în mod normal mai puțin aglomerată în primele ore”, a dezvăluit el. „Aceasta înseamnă că vă puteți finaliza antrenamentul fără întreruperi sau lupte pentru greutăți sau mașini.”

Necesitatea de a vă stresa

„Dacă aveți nevoie de alinare de la o zi lungă și dură sau ceva care să vă elibereze mintea, să vă distrezeți și să vă scoateți frustrarea, o sesiune de antrenament de seară este probabil cea mai bună alegere”, a recomandat Bulach.

„Este mult mai probabil să vă curățați mintea și să vă liniștiți decât o sticlă de vin sau mâncare confortabilă pe canapea”.

Plan de antrenament la sală: serile în sala de gimnastică pot fi mai bune dacă trebuie să mănânci înainte de mișcare

Simțiți-vă slăbit în timpul antrenamentului

Este posibil ca mișcarea de dimineață să nu fie potrivită pentru tine, dacă corpul tău nu răspunde bine la antrenamentele postite.

„Mulți experimentează amețeli în timpul unei sesiuni dimineața devreme și de obicei apar deoarece nu și-au alimentat suficient corpul înainte de antrenament”, a avertizat Bulach.

„Fiecare persoană este diferită atunci când vine vorba de consumul de alimente înainte de a se antrena. Prin urmare, este, de asemenea, un fapt de luat în considerare atunci când vă programați antrenamentul.

„Te poți antrena pe stomacul complet gol? Atunci antrenamentul de dimineață nu ar trebui să fie o problemă.

„Dar dacă aveți nevoie de ceva energie în rezervor, în afară de o banană sau o mână de nuci, antrenamentul seara înseamnă că puteți mânca cu cel puțin două ore înainte de antrenament pentru a vă asigura că alimentele sunt complet digerate și deja transformate în energie.”

După pierderea în greutate

În timp ce menținerea în formă și senzația de bine sunt motivele multor persoane pentru exerciții fizice, pierderea în greutate tinde să fie pe primul loc.

Dacă ești tu, ar putea fi înțelept să te antrenezi devreme.

„Se spune că antrenamentele de dimineață îți vor începe metabolismul, astfel încât s-ar putea chiar să arzi mai multe calorii în timpul zilei”, a explicat Bulach.

„Studiile arată, de asemenea, că persoanele care fac mișcare dimineața tind să facă alegeri alimentare mai sănătoase pentru restul zilei.”