Nu va fi o surpriză faptul că vă îngrășați, trebuie să aveți un aport suplimentar de alimente. Este doar fizică, chimie și biologie, toate într-una; nu poți face ceva mai mare dacă nu adaugi la el. Când ești părinte, este plăcut să poți pune din nou accentul pe tine atunci când este momentul potrivit. Pentru a putea ajunge la punctul în care adăugați mușchi, trebuie să vă asigurați că adăugați o cantitate semnificativă de calorii pentru a vă sprijini creșterea musculară. Există o linie fină între a mânca prea mult și a mânca prea puțin atunci când faceți volum și, dacă consumați mai puțin decât aportul recomandat, ați putea să privați mușchiul de nutrienții de care are nevoie și să vedeți că se pierde, mai degrabă decât devenind mai mare - indiferent cât de greu te antrenezi. Dar cât de mult trebuie să mănânci pentru a câștiga ... și este întotdeauna răspunsul când ajungi la un anumit punct?

spatele

Ce să mănânce?

Doar pentru că trebuie să mănânci mai multe alimente, adică mai multe calorii, acest lucru nu înseamnă că ai frâu liber să mănânci orice vrei. Alegerea către junk sub falsa prezumție că orice și orice contează în termeni de energie nu este calea de urmat.

Cu toate acestea, este la fel cu orice fel de mâncare pe care o consumați în timp ce încercați să o faceți în vrac; există adevăr în zicală că poate exista prea mult lucru bun. Singurul nutrient la care toată lumea se gândește atunci când își pune mușchiul este proteina, dar există doar atât de mult încât poți mânca fără ca acesta să se transforme în grăsime. Există un proces pe care proteina trebuie să-l urmeze pentru a vă putea ajuta să vă construiți mușchiul, dar atunci când este în exces, adică nu este necesar pentru proces, se transformă în depozite de grăsime.

Cui să apeleze?

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre încărcarea volumului, ce pulberi să folosiți, cum să ajungeți acolo unde trebuie să vă aflați într-un anumit timp și orice altă întrebare, cel mai bine vă îndreptați către internet și întrebați profesioniștii. Există scriitori precum Erny Piebst care pot furniza postări pe blog despre tot ceea ce trebuie să știți despre proces în general, plus și multe altele. Evident, cu încărcarea apare necesitatea de a face exerciții fizice - în acest caz, în special de haltere - și, prin urmare, trebuie să se facă cercetări și în acest sens și cum puteți combina eficient cele două pentru a vă oferi rezultatele pe care le vizați.

Ce vine după încărcare?

Odată cu încărcătura vine mărunțirea. Este aproape un proces unul după altul. Când vă faceți masă, trebuie să puteți distruge straturile de grăsime pe care le-ați construit pentru a vedea mușchiul de dedesubt - altceva ce rost are?

Există un pic de știință în spate, dar atâta timp cât respectați regulile stabilite și testate de ani de zile, sunteți obligat să faceți ceea ce trebuie. Rezultatele vor urma destul de repede după aceasta - cel puțin, relativ repede. Nimic nu va veni peste noapte, dar schimbările vor începe să apară în câteva săptămâni, mai degrabă decât să aștepte ani de zile pentru o dezvăluire lentă.

Cât timp ar trebui să fac asta?

Acest lucru este deschis dezbaterii și diferă de la o persoană la alta, dar media este de aproximativ două luni de la menținerea și creșterea greutății suplimentare înainte de a trece prin procesul de tăiere (tăierea și mărunțirea sunt același lucru - depinde de dvs. ce cuvânt doriți a folosi). Există pericolul de a continua prea mult cu el, unde riscați să transformați într-adevăr toate caloriile direct în grăsime, care va dura mai mult timp pentru a lucra și arde în masă musculară.

Nu trebuie să treci peste bord cu antrenamentul tău, ceea ce ar putea fi și dăunător progresului tău; lent și constant câștigă cursa cu această tendință. Există cei care aleg să meargă pentru o vrac curat, care este ușor mai lent și vede rezultatele care apar mult mai târziu decât dacă ar fi să te înghesuie pentru o vrac rapidă și să tai.

Totul depinde de cât timp îți ia corpul să se adapteze la ceea ce vrei să facă; va fi stocat în memoria sa cu cât o faceți mai mult și ar trebui să începeți să vedeți rezultate mai rapide de fiecare dată când parcurgeți procesul. Asigurați-vă că vă faceți o pauză între faze și luați-o în ritmul dvs.