Oricât de mult ne-ar plăcea să recunoaștem, copiii se descurcă mai bine cu structura. Atunci când există o rutină fiabilă, acest lucru îi poate ajuta pe copii să se simtă mai în siguranță în mediul înconjurător și mai capabili să se dezvolte și să se dezvolte. Rutinele coerente creează structură și predictibilitate, ceea ce este important pentru construirea unor obiceiuri sănătoase pentru copii. A avea rutine și programe zilnice poate fi de ajutor atât pentru dvs., cât și pentru copilul dvs., deoarece amândoi știți la ce să vă așteptați în fiecare zi.

copii

Indiferent dacă vă considerați un părinte liber sau tipul de mamă căruia îi place să trăiască mai spontan, pariez că este sigur să spunem că chiar și încălcătorii de reguli dintre noi tind să cadă pe un anumit tip de structură sau rutină.

Gândiți-vă la modul în care, din primele zile ale copiilor dvs., ați urmat un program - fie că ați fost implementat în mod vag sau la care ați rămas fără greș. Este posibil să fi fost când ați alăptat sau ați hrănit bebelușul, cum ați programat timpul de joacă și să nu uităm - acea rutină de somn foarte importantă.

Adevărul este că, atunci când copiii pot înțelege în mod fiabil când vin lucrurile în timpul zilei, cum ar fi somnul, jocul și mâncarea, își construiesc o încredere mai bună cu îngrijitorii lor și, în general, învață să dezvolte comportamente mai sănătoase care îi vor ajuta în anii următori.

Un program de masă este pur și simplu un set de rutină de ori în care servești mese și gustări la copiii tăi. În mod ideal, acest lucru vă poate servi și ca moment pentru a vă înregistra cu voi înșivă pentru a vedea dacă aveți nevoie să mâncați și dvs., ceea ce este o parte importantă a alimentației intuitive pentru mame.

4 motive pentru care copiii dvs. au nevoie de un program de hrănire

1. Pentru a dezvolta o relație de hrănire pozitivă

Relația de hrănire dintre un copil și îngrijitorii lor va influența modul în care un copil se simte despre mâncare și corpul său. Creșterea unui consumator sănătos implică mai mult decât tipurile de alimente pe care le servim. Comportamentele și atitudinile noastre față de hrănire joacă, de asemenea, un rol în modul în care un copil va învăța despre alimente. Stabilirea unei rutine cu mâncarea, cum ar fi cu un program de masă, ajută copilul să aibă încredere că alimentele sunt disponibile în mod constant. Promovarea autoreglării pentru copilul dumneavoastră cu ajutorul unui program de masă este o abordare eficientă de hrănire care poate susține un consumator sănătos.

2. Să demonstreze importanța mâncării

A mânca bine ar trebui să fie o prioritate, iar copiii vor învăța acest lucru de la o vârstă fragedă dacă se acordă timp pentru mesele de familie și pentru a mânca regulat. Uneori, putem transmite din greșeală propriilor noastre comportamente față de mâncare și mâncare copiilor noștri, dar acest lucru poate să nu fie în interesul lor. De exemplu, unii adulți pot merge cu câteva ore înainte de a mânca; totuși, deoarece copiii au burtă mai mică și au nevoie de energie pentru a-și alimenta creșterea, au nevoie în mod constant de hrană aproximativ la fiecare 2-3 ore. Stabilirea orelor în care luați mese și gustări păstrează hrana o prioritate, chiar și în zilele cele mai aglomerate.

3. Pentru a-și reglementa apetitul

Mulți copii pot veni la mese cu pofte de mâncare slabe sau care nu doresc să mănânce sau să încerce diferite alimente. Uneori, dacă un copil a avut ocazia să ia gustări frecvente pe tot parcursul zilei, nu îi va fi foame să vină la masa și va fi mai puțin probabil să mănânce alimentele nutritive pe care le oferiți. Atunci când un copil este obișnuit să mănânce în mod constant și în mod regulat pe tot parcursul zilei, va fi mai capabil să-și regleze și să se adapteze la indicii de foame și plinătate și mai deschis la încercarea diferitelor alimente.

4. Pentru a sprijini aportul nutrițional adecvat

Când aveți de mai multe ori pe parcursul zilei să vă hrăniți copilul, vi se oferă și multe oportunități de a servi o varietate de alimente. Acest lucru crește probabilitatea ca copilul dvs. să își satisfacă mai bine nevoile nutriționale și să consume o cantitate adecvată de alimente pentru a le sprijini creșterea.

Ce nu înseamnă să ai un program de masă

Unii părinți se tem de cuvântul „program”, deoarece poate fi interpretat greșit ca fiind rigid sau strict. Dar, în realitate, a avea un program cu mesele și orele de gustare vă poate elibera mai mult timp în timpul zilei pentru a vă concentra asupra lucrurilor care sunt cele mai importante pentru dvs.

A avea un program de masă pentru familia ta nu înseamnă că nu poți:

Fii flexibil sau spontan

Bucurați-vă de mâncare în alte momente

Mănâncă din mers când e nevoie

Fii adaptabil (pentru că #momlife)

Asta înseamnă că trebuie să fii un adept al programului de masă? Nu în niciun caz! Dar a avea și a construi o rutină cu mese și alimente va ajuta doar copiii să prospere și să crească pentru a fi adulți mai sănătoși.

Un exemplu de program de masă pe care l-ați putea implementa pentru copiii dvs. poate include:

8:00: Mic dejun
10:30: Gustare de dimineață
12:30 pm: Prânz
15:00: Gustare după-amiaza
17:30: Cina
19:30: Gustare de noapte

(Acest lucru este doar în scop de eșantion. Puteți personaliza un program de mese, totuși funcționează cel mai bine pentru dvs. și familia dvs. Nu este vorba atât de mult să mâncați la ore exacte, cât să fiți intenționat să furnizați mâncare copiilor dvs. în mod regulat. variază în funcție de vârsta copiilor dvs., școală, activități etc.)

Amintiți-vă, a avea un program de masă ar trebui să servească drept „ghid” pentru familia dvs., în ceea ce privește momentele intenționate pe care intenționați să le oferiți copiilor dvs. mese sau gustări, dar acest lucru nu trebuie urmat meticulos.

Când aveți la dispoziție un program de masă, vă puteți petrece mai puțin timp îngrijorându-vă de ce și când veți hrăni copiii, puteți lua mese mai liniștite în familie și vă puteți ajuta să creați o bază de comportamente sănătoase pentru dvs. și pentru copiii dvs.