SUCCES!

Vești minunate, ești pe cale să primești săptămâna gratuită
treceți în căsuța de e-mail!

greutate

Deschideți acel e-mail pentru a începe. În timp ce așteptați, în mod prestabilit se desfășoară o promoție cu timp limitat pe site-ul nostru Program de scădere rapidă în greutate de 28 de zile.

Postat de Fit Body

14 iulie 2016 • 5 minute de citire

Încercați să slăbiți, așa că mâncați mai multe salate. Când sunt pregătite în mod corect, salatele pot fi un instrument eficient de slăbit. Din păcate, opțiunile de salată și salatele de fast-food nu sunt întotdeauna ceea ce ați numi dietetic. Cu topping-uri și sosuri greșite, salatele pot deveni cu ușurință atât de bogate în calorii și grame de grăsime încât ați putea mânca o pizza sau un hamburger.

Dacă vrei să mănânci o salată, vrei ca eforturile tale să merite. Vestea bună este că nu trebuie să sacrificați gustul și aroma pentru ca o salată să fie săracă în calorii și sănătoasă. Pe măsură ce vă pregătiți următoarea salată, faceți-o super incluzând ingredientele potrivite și lăsând celelalte lucruri la salata.

Verzi cu frunze

Verdele întunecate, cu frunze, stau la baza unei salate sănătoase. Alegeți dintre romaine, rucola sau spanac sau combinați toate cele trei. Salata iceberg este de obicei singura opțiune la barurile de salate, dar are un conținut redus de nutrienți. Salatele cu frunze mai întunecate sunt mai bogate în folat, luteină și vitamina C. Pe măsură ce vă gândiți ce salată să consumați, amintiți-vă că toate salatele sunt sărace în calorii.

Proteină

Pentru o salată care vă ajută să vă simțiți plin și energizat mult timp după masă, includeți o sursă de proteine ​​slabe. Acest bloc de construcție al unei salate este deosebit de important pentru persoanele care fac dieta care doresc să mănânce mai puțin fără să se simtă flămânzi sau slabi tot timpul.

Opțiunile excelente de proteine ​​pentru salata dvs. sunt fâșiile de pui la grătar, un ou fiert tăiat sau bucăți de pește la grătar. Brânza este bogată în proteine, dar este și bogată în calorii. Dacă adăugați brânză, asigurați-vă că este un soi cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu, cum ar fi elvețianul sau mozzarella. Fasolea este o altă sursă excelentă de proteine ​​și un plus ușor pentru orice salată. Scurgeți și clătiți o cutie de năut cu conținut scăzut de sodiu, fasole neagră, rinichi sau bleumarin și presărați câteva pe salată. Și nu uitați câteva nuci. Migdalele, nucile sau caju vor adăuga o salată suplimentară, grăsimi sănătoase și proteine ​​salatei.

Legume

Este timpul să vă strângeți legumele pentru a adăuga nutrienți, textură și aromă. Morcovii, castraveții, roșiile de struguri, broccoli, conopida, ardeii, dovleceii și sfecla crudă pot face parte dintr-o super salată. Cu cât arată salata dvs. mai colorată, cu atât mai bine.

Fructe

Schimbați lucrurile și faceți o salată care include fructe. De asemenea, bogat în antioxidanți, fructele îi vor oferi salatei acea aromă dulce pe care o poftești. Alegeți fructe proaspete, cum ar fi fructe de pădure, mere, grapefruit, pepene galben sau piersici și evitați fructele uscate sau conservate pentru a limita zaharurile în plus.

Cereale

Adăugați în vrac și textură salatei dvs. cu o cantitate limitată de boabe. Presară pe puțină granola, orez sălbatic, paste din grâu integral sau cuscus din cereale integrale.

Pansament

Ce este o salată fără sos? Cel mai bun pariu pentru un pansament delicios, cu conținut scăzut de calorii, este o vinaigretă de casă făcută cu părți egale ulei de măsline sau canola și oțet balsamic sau de cidru de mere. Adăugați ierburi proaspete, condimente, suc de citrice și usturoi după gust.

Doar o lingură de sos de salată de fermă conține 73 de calorii. Atâta pansament francez are 73 de calorii, brânză albastră 71, mii de insule 59, iar o lingură de italian are 43 de calorii. Pe de altă parte, două linguri de vinaigret balsamic conțin doar 20 de calorii.

Spuneți nu acestor ingrediente

Pe măsură ce vă construiți salata, feriți-vă de acele ingrediente care îi anulează sănătatea. Oricât de greu ar fi, veți dori să săriți bucățile de slănină și să mergeți ușor la nuci și semințe. În plus, fiți pretențioși la brânză și folosiți-o cu cumpătare. Atât măslinele verzi, cât și cele negre sunt bogate în sodiu, dar măslinele verzi au mai puțin. Și oricât de trist este, veți dori să săriți crutoanele și să vă îndepărtați de toate sosurile cremoase de salată, cum ar fi ferma, brânza albastră și Caesar.