Mulți oameni par să creadă că yoga este doar ceva pe care oamenii îl fac pentru a încerca să se relaxeze și, deși funcționează pentru asta, există atât de multe beneficii.

pierderea

De fapt, yoga poate să nu simtă cu adevărat atât de relaxant în timp ce o faci. Este exercițiu fizic și, la fel ca orice alt exercițiu fizic, trebuie să vă exercitați pentru a obține cele mai bune rezultate din el.

Unii oameni folosesc yoga ca mijloc de:

  • Construirea flexibilității acestora;
  • Construirea unei mase musculare; și/sau
  • Ajutând la îmbunătățirea posturii lor.

Și, este, de asemenea, o modalitate foarte populară de a încerca să slăbești. Deoarece se poate face acasă cu un echipament minim, oamenii se simt în largul lor ca soluție de slăbit.

Există câteva moduri în care yoga vă poate ajuta cu greutatea, dar ar trebui să spun că nu este de fapt o soluție curativă. Va trebui să țineți dieta în același timp.

Dar este în regulă, deoarece există, de asemenea, o mulțime de opțiuni de dietă care sunt utile. De exemplu, ați putea dori să încercați dieta keto. Consultați acest articol de la Complete Home Spa despre cât de utilă poate fi această dietă.

Indiferent de dieta pe care o alegeți, există mai multe exerciții de respirație yoga care vor contribui la pierderea în greutate. Iată cinci dintre cele mai bune.

1. Anulom Vilom

Nu vă faceți griji prea mult pentru toate aceste nume (potențial) greu de pronunțat, nu trebuie să știți cum să le spuneți, ci cum să le faceți.

  • Pentru a face acest lucru, stați pe podea cu spatele complet drept și picioarele încrucișate. Veți găsi că aceasta este o poziție de ședere obișnuită printre aceste exerciții.
  • Închideți ochii și relaxați-vă complet toți mușchii.
  • Închideți nara dreaptă apăsând degetul mare drept pe ea și apoi inspirați prin nara stângă.
  • Țineți respirația timp de aproximativ cinci secunde.
  • Acum eliberați nara dreaptă și, cu degetul inelar de aceeași mână, apăsați nara stângă închisă.
  • Expirați respirația pe care ați ținut-o prin nara dreaptă și apoi inspirați prin nara respectivă.
  • Țineți această respirație acum timp de cinci secunde înainte de a vă apăsa din nou nara dreaptă.
  • Expirați prin nara stângă.
  • Repetați acest proces timp de aproximativ cincisprezece minute.

Motivul pentru care acest lucru este atât de util pentru pierderea în greutate este legat de o minte relaxată și de mușchii relaxați. Vă ajută să vă controlați mușchii digestivi, permițând creșterea metabolismului și, de asemenea, va echilibra hormonii care contribuie la creșterea în greutate.

2. Bhramari

La fel ca exercițiul de mai sus, acesta vă va ajuta să pierdeți în greutate controlându-vă metabolismul și reglând secreția hormonală.

De asemenea, vă deschide toate căile respiratorii în față și vă va elibera orice blocaje, ceea ce vă ajută să vă relaxați mintea.

Stresul poate fi de fapt un motiv important pentru care nu reușești să slăbești și, prin urmare, acesta ar fi un exercițiu excelent de inclus în rutina ta de yoga.

  • Încă o dată, stai cu picioarele încrucișate pe pământ, cu umerii întinși și coloana vertebrală frumoasă și dreaptă.
  • Deschideți palmele peste față și țineți urechile închise cu degetele mari.
  • Așezați degetele arătătoare pe frunte și degetele mijlocii pe ochii închiși.
  • Inspiră și expiră prin nas, în timp ce faci un zgomot ușor.
  • Faceți acest lucru pentru câteva respirații și apoi lăsați-vă mâinile pe genunchi pentru alte câteva respirații.
  • Repetați tot acest proces timp de aproximativ cincisprezece minute.

3. Kapalbhati

Kapalbhati Pranayama, numele său complet, este o modalitate excelentă de a ajuta la eliminarea toxinelor nedorite care contribuie la creșterea excesivă în greutate.

  • Așezați-vă în acea poziție familiară cu picioarele încrucișate și coloana vertebrală și gâtul întins cât mai drept posibil.
  • Așezați palmele mâinilor pe genunchi și închideți ochii.
  • Modul în care respiri este ceea ce va face munca aici.
  • Inhalarea prin nas este cea care vă va ajuta să filtrați aerul care pătrunde în corpul vostru și să mențină aceste toxine dăunătoare la distanță.
  • Așa că inspirați cât mai încet posibil și apoi expirați cu o anumită forță.
  • Nu trebuie să o faceți până la disconfort, ci doar să faceți un efort cu expirația.
  • Faceți acest lucru de mai multe ori.
  • Puteți repeta acest stil de respirație iar și iar timp de aproximativ douăzeci de minute.

Dacă începeți să vă simțiți ușor, luați o pauză și încercați să nu treceți prea mult cu expirația după ce ați început din nou.

4. Bhastrika

Acesta este un alt exercițiu Pranayama și are rezultate similare cu cele de mai sus.

Este o metodă excelentă de spălare a toxinelor din corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la arderea rapidă a grăsimilor prin creșterea funcției metabolice.

  • Așezați-vă cu picioarele încrucișate cu spatele drept, dar de data aceasta, lăsați-vă mâinile pe genunchi cu palmele îndreptate spre cer.
  • Atingeți degetele mari de la degetele mari la degetele mijlocii.
  • Pentru aceasta veți respira puțin diferit de metoda Kapalbhati.
  • Veți acorda o forță egală atât inhalării, cât și expirației, dar o veți face pentru o perioadă mai scurtă de timp.
  • Repetați respirațiile pentru doar aproximativ zece minute.
  • Inspiră cu toată puterea ta și apoi expiră cu forță.
  • Poate fi util să scoți un șuierat deliberat în timp ce expiri.
  • Poate părea o prostie, dar vă asigură că puneți atâta forță în expirație cât este necesar.

5. Surya Namaskar

Aceasta este complet diferită de toate celelalte poziții descrise mai sus, deoarece combină exercițiul fizic real cu respirația ta.

Este întotdeauna bine ca pierderea în greutate să includă unele lucruri care vă vor ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și toracici, care pot avea un impact asupra sistemului digestiv.

Există multe ipostaze diferite în aceasta care sunt denumite în mod obișnuit salutări la soare și se sugerează efectuarea unei combinații a mai multor diferite într-o singură rutină.

  • Începeți cu poza de munte.
  • Pentru aceasta, începeți să vă ridicați cât mai drept posibil, cu mâinile lângă părți.
  • Inspiră adânc în timp ce ridici brațele în lateral și apoi continuă în sus către tavan, ținând brațele drepte tot timpul și terminând cu degetele mari atingându-se împreună.
  • Urmează-ți brațele cu privirea.
  • Mutați pe poziția de scândură.
  • Cu palmele plate pe saltea și picioarele întinse în spatele tău, spatele drept și umerii peste încheieturi.
  • Țineți această poziție și apoi câteva respirații lente și adânci.
  • Acum o poză cobra.
  • Ancorați bazinul și vârfurile picioarelor pe podea, cu palmele plate.
  • Apoi inspirați în timp ce ridicați trunchiul și înclinați-vă capul înapoi.
  • Repetați acest lucru de câteva ori.
  • Există multe alte ipostaze de salut la soare pe care le puteți încerca și pentru asta.

rezumat

Este important să ne amintim că pierderea în greutate sănătoasă nu se va întâmpla peste noapte. Dacă luați aceste exerciții în sus, asigurați-vă că sunteți gata și dispus să vă angajați pentru ele.

De asemenea, asigurați-vă că formularul dvs. este corect și că ați însușit fiecare dintre exerciții. Cel mai important, aveți răbdare. Veți vedea rezultatele dacă continuați să lucrați la el.