opri

7 scuze pe care le puteți OPRI folosind pentru a evita pierderea în greutate

Stai în jur, visând cu slăbire; cu toate acestea, puteți veni cu mai multe motive pentru care nu puteți face acest lucru. Ești prea ocupat. Ești prea obosit. Lucrezi ore lungi. Copiii tăi te pun să alergi nonstop. Lista continuă și continuă. Nu poți face asta cu adevărat sau nu poți?

Cu toții amânăm anumite lucruri din viața noastră, iar exercițiile fizice pot fi chiar în vârf. Este nevoie de angajament. Este nevoie de voință și motivație, pe care niciuna nu o simți că ai. Viața poate fi grea și încercarea de a te potrivi mai mult cu programul tău zilnic poate părea imposibilă. Din bani în timp, există o mulțime de motive pentru care te convingi că nu ești capabil să slăbești. Sunt aici pentru a vă arăta cum să depășiți aceste scuze și să începeți să slăbiți definitiv.

SUNT PREA OCUPAT

Dacă aș avea un dolar de fiecare dată când cineva îmi spunea asta, aș locui în casa mea de plajă din Florida. Desigur, ești ocupat. Suntem cu toții ocupați. De la copii, până la treburile casnice, la serviciu și la orice altceva între ele, alergăm cu toții o cursă. Când alarma se declanșează, poți simți creșterea ritmului cardiac și stresul zilei te lovește chiar în față. Este tot ce puteți face pentru a ajunge la timp, acolo unde aveți nevoie.

Vreau să te uiți diferit la ziua ta. Nu veți găsi timp pentru a vă exercita magic, la fel cum nu aveți timp suplimentar în timpul săptămânii pentru a vă întinde pe canapea. Suntem cu toții ocupați, iar găsirea timpului pentru a ne exercita corpul necesită dăruire și angajament. Trebuie să acordați prioritate anumitor lucruri din viața voastră pentru a obține corpul dorit. Mai important, sănătatea dvs. depinde de faptul că vă faceți timp pentru a vă îngriji de sine.

Nu trebuie să vă angajați la ore de exerciții în fiecare săptămână. În funcție de obiectivele dvs. și de perioada de timp pe care doriți să le atingeți, trebuie să începeți încet. Dacă decideți să faceți prea mult, nu veți rămâne niciodată cu el și veți pleca simțind că ați eșuat sau că nu sunteți capabil să vă atingeți obiectivele. Deloc adevărat! Trebuie să găsești echilibru, atât cu obiectivele tale de fitness, cât și cu viața personală.

Începeți cu obiectivul de a face trei ore pe săptămână de exerciții. Nu sună prea tare când îl împărțiți în trepte mici. Introduceți aceste ore și zile în planificator, la fel ca și când ați face alte întâlniri. Trebuie să vă tratați timpul de exercițiu exact cum tratați orice alt angajament pe care îl aveți. Faceți programări pentru a vă arăta pentru dvs. și bunăstarea.

URASC SĂ EXERCIT

Am avut mulți prieteni care mi-au recunoscut că disprețuiesc antrenamentul. Le este enervant, greu și copleșitor. Nu știu ce să facă, cum să o facă și ori de câte ori au încercat-o, erau plictisiți sau mizerabili. Înțeleg. Am fost acolo înainte de mine, la începutul călătoriei mele de fitness.

Deci, cum se întâmplă ca unii oameni să cadă într-o viață de fitness, în timp ce alții nu își pot găsi deloc calea cu slăbirea? Este diferența dintre a găsi părțile de fitness pe care le iubești și a evita părțile pe care le urăști. Detest alergarea pe distanțe mari. Dacă asta ar fi singura modalitate de a mă forma, nu mi-aș fi transformat niciodată corpul. Aș fi eșuat lamentabil.

A trebuit să găsesc modalități de a mă potrivi fără să trăiesc în nenorocire. Îmi place să ridic greutăți, în timp ce altora le place să alerge. Nu-mi plac cursurile de fitness de grup, în timp ce alții nu își pot imagina să lucreze singuri. Totul este în ceea ce preferați și doriți. Trebuie să vă permiteți să încercați diferite moduri de a vă forma și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a slăbi, atâta timp cât o faci în siguranță.

Fii dispus să încerci diferite lucruri. Dacă urăști absolut să faci mișcare, atunci ți-aș sugera să începi cu mersul pe jos, drumeții sau înot. Gândiți-vă la lucruri pe care le faceți pentru distracție, care vă mișcă corpul și începeți de acolo. Dacă nu vă deranjează să mergeți la plimbări, atunci mergeți cu asta. Scopul de a merge mai mult sau de a lua dealurile un pic mai des. Odată ce ați intrat într-un ritm programat de mers zilnic, începeți să încercați diferite lucruri. Poate alerga câteva minute în timpul plimbării tale. Deveniți creativi și adăugați încet modalități de a crește ritmul cardiac și de a pierde în greutate corpul. Odată ce începeți să vedeți și să simțiți rezultate, veți fi mai motivați să încercați lucruri noi.

NU MAI PUT AFELA SA MANCA SĂNĂTOS

Voi spune că alimentele întregi „organice” tind să fie mai scumpe, dar vreau să vă amintiți un lucru. Sănătatea ta merită bine banii pe care îi cheltuiți. Amintesc întotdeauna clienților că factura alimentară se va simți mai bine decât facturile medicale pe care le vor suporta cu un organism nesănătos care necesită proceduri medicale.

Cu toate acestea, există modalități de a evita cheltuirea unei tone de bani la magazinul alimentar, cumpărând alimente sănătoase care vă ajută să pierdeți în greutate. Cumpărați în vrac. Îmi place să cumpăr un pui întreg, astfel încât să pot primi mai multe mese pe parcursul săptămânii de la un singur pui. Conserve sunt o opțiune ieftină pentru legumele dvs., dar asigurați-vă că optați pentru cele cu conținut scăzut de sodiu.

Nu trebuie să cumperi organice pentru a mânca sănătos. Alegeți ce se potrivește bugetului dvs. Cumpărați pe piața fermierilor locali fructele și legumele dvs. Magazinele locale de carne apar peste tot unde puteți găsi carne slabă la un preț mai mic și vă ajutați fermierii locali, deci este un câștig-câștig.

Alimentele pentru micul dejun pot fi o opțiune mai ieftină decât cele mai multe mese, așa că fac câteva mese pentru micul dejun la cină de câteva ori pe săptămână. Cui nu îi plac mâncărurile pentru micul dejun? Făină de ovăz, ouă și clătite (cele sănătoase) sunt o opțiune excelentă pentru cină la un preț mult mai mic. Fii creativ cu mesele tale și vei fi surprins cât de ieftin poate fi să mănânci o dietă bine echilibrată.

Căutați cupoane și oferte săptămânale pe care le oferă magazinul dvs. alimentar. Sănătatea dvs. este o prioritate absolută, iar petrecerea unui pic de timp ajustându-vă bugetul pentru a vă permite să slăbiți va merita cu adevărat. Ați prefera să cheltuiți bani ca să arătați și să vă simțiți mai bine decât să vă îmbolnăviți și să vă înecați în datorii la facturile medicale!

NU ÎM PUT AFLĂ UN MEMBRU DE GIMNĂ

Când încercați să slăbiți, probabil presupuneți că aveți nevoie de un membru la sală pentru a vedea rezultate reale. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Deși calitatea de membru la sală vă ajută să urmați un plan, nu înseamnă că nu puteți obține aceleași rezultate din confortul propriei case.

Vă puteți transforma rapid corpul doar folosind greutatea corporală. Zeci de exerciții se pot face cu echipament zero. De la genuflexiuni la expulzări, flotări și cricuri pentru sărituri, aveți multe modalități de a arde grăsimea și de a vă sculpta corpul doar cu un covor de yoga. Dacă simți că ai nevoie de ceva de folosit, achiziționează un set reglabil de gantere. Un set de gantere care, cu o răsucire, puteți crește și reduce cantitățile de greutate. Sârme de salt, mingi de exerciții și pași aerobici pot fi cumpărați, chiar și la vânzările din curte!

Puteți salva aceste articole pentru a le adăuga în lista de dorințe de Crăciun. Cei dragi iubesc atunci când avem lucruri specifice de care avem nevoie și pe care le vom folosi. Un abonament la sala de sport ar putea fi, de asemenea, un cadou pe care îl veți folosi pe tot parcursul anului. Deveniți creativi și fiți dispuși să vă antrenați fără o sală de gimnastică dacă nu se încadrează în bugetul dvs. Dacă nu aveți calitatea de membru la sală nu trebuie să vă împiedicați să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Așa cum am spus mai sus, ieși în aer liber. Plimbare, drumeții, înot, jogging, schi, orice îți funcționează corpul și îți place! Toate acestea se pot face cu bani puțini sau deloc. Mergeți la o pistă locală și folosiți gradinele ca o modalitate de a arde grăsimi, de a vă sculpta picioarele și pantofii și de a vă menține energizat și motivat. Posibilitățile sunt nelimitate; îți ia doar să găsești determinarea și devotamentul pentru a face lucrurile să se întâmple.

NU AI NIMENI SA TE AJUTE

A avea un prieten sau o persoană dragă în jur pentru a te ajuta în călătoria ta de a slăbi poate fi o sabie cu două tăișuri. A avea un prieten de antrenament te poate ajuta extraordinar sau te poate deraia de la toate obiectivele tale. Deci, dacă vă luptați pentru a găsi motivația de a pierde în greutate, deoarece credeți că aveți nevoie de un partener care să vă alăture în această aventură, relaxați-vă. Am să-l explic.

Pare benefic să ai pe cineva pe care să te bazezi atunci când lucrezi spre un obiectiv. Cu toate acestea, de obicei nu funcționează așa cum am sperat. Prietenii sunt minunați să vă ajute, dar dacă nu sunt la fel de motivați și hotărâți ca dvs., vă pot trage cu ușurință în jos și vă pot pierde rapid din vedere obiectivele dvs. finale.

De la a nu apărea la timp sau a nu vă prezenta deloc, ar trebui să învățați întotdeauna cum să continuați să vă gâfâiți împreună cu sau fără partenerul dvs. Dacă aveți un timp de antrenament planificat și nu reușesc să apară, nu vă puteți hrăni din lipsa lor de motivație. Dacă o faceți, în curând veți găsi că nu vă prezentați la exerciții.

Vă recomand cu tărie să începeți singur planul de antrenament și să cereți prietenilor să vi se alăture numai după ce ați obținut obiceiul de a vă prezenta la fiecare antrenament. Odată ce ați stabilit un ritm al unui regim de exerciții fizice, pe care nu îl puteți suporta, îl puteți ruga pe alții să vină împreună. Veți avea încredere știind că, dacă se estompează, veți avea în continuare voința de a continua să mergeți înainte și de a vă atinge obiectivele.

Dacă sunteți sigur, aveți nevoie de un partener pentru a începe pierderea în greutate, stabiliți regulile de bază înainte de a începe chiar. Stabiliți ora, zilele și locația antrenamentelor dvs. și explicați frumos că veți face acest lucru, indiferent dacă sunt sau nu. Unii prieteni devin supărați odată ce au renunțat și tu nu îi urmezi. Gelozia se strecoară și, înainte de a-ți da seama, devin îndepărtați de tine. Vorbesc din experiență, așa că gândiți-vă totul înainte de a crede că aveți nevoie de un prieten de antrenament. Nu este întotdeauna ceea ce este spart.

AM ACESTEI DOLURI ȘI LEGĂRI

Ascultă, cu toții avem dureri, dar ceea ce s-ar putea să nu-ți dai seama este că, cu cât suntem mai sedativi, cu atât ne provoacă mai multă durere corpului nostru. Sigur, unele leziuni vă vor împiedica să atingeți un regim de exerciții așa cum ați fi sperat. Există un milion de exerciții pentru fiecare parte a corpului, dintre care unele nu ar provoca vătămări rănii actuale și ar putea foarte bine să vă ajute să se vindece.

Consultați-vă medicul înainte de a lua orice plan de exerciții fizice, mai ales dacă vă confruntați cu o leziune care necesită o intervenție chirurgicală sau terapie. Cel mai probabil vă vor încuraja dorința de a face mișcare. Este posibil să trebuiască să începeți călătoria de slăbire cu un antrenor cu experiență, bine calificat, pentru a vă arăta ce trebuie să faceți și ce să nu faceți și cum să efectuați corect exercițiul, prevenindu-vă rănirea ulterioară. Trebuie să-ți faci temele și să nu te înscrii la orice antrenor.

Cele mai multe leziuni sunt ok cu simplul act de mers pe jos. Mersul pe jos vă poate întări corpul și vă poate ajuta să vă depășiți rănile. Așezarea nu va îmbunătăți niciodată starea actuală a corpului tău, deoarece corpurile noastre trebuie să lucreze, să se miște și să transpire. Vrei să-ți menții masa musculară și să fii activ este singurul mod în care poți face acest lucru. Începeți încet, dar începeți. Rețineți cum se simte corpul dumneavoastră în urma exercițiilor. Dacă aveți nevoie, începeți kinetoterapia și întrebați terapeutul pentru o rutină de exerciții, puteți urmări pentru a vă ajuta să vă vindecați corpul.

NICIODATĂ NU RĂMÂNESC CU EL

Cu siguranță nu sunteți singur cu încercarea constantă de a pierde în greutate. Schimbarea corpului în bine nu este ușoară și este nevoie de o muncă consistentă. Cu toate acestea, atunci când este împărțit în bucăți de mușcătură, veți descoperi că este mult mai ușor de cucerit decât credeați cândva.

Dacă ați început un regim de exerciții, doar pentru a renunța după câteva săptămâni scurte, probabil că ați preluat prea mult când ați început pentru prima dată. Dacă ai început să faci exerciții fizice mult, o dietă foarte strictă și să eviți toate alimentele pe care le poftești și le iubești, ai greșit greșit. Nimeni nu poate susține un plan de slăbire care este atât de istovitor. Trebuie să fii realist și să urmezi un program echilibrat, altfel vei fi nenorocit.

Trebuie să-ți dai timp să crești în noul tău stil de viață de fitness. Nu vei începe să fii perfect și asta e în regulă. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la noua ta rutina. Începeți să știți că este nevoie de timp, dar cu un pic de răbdare și o mulțime de consistență, sunteți mai mult decât capabil să rămâneți cu el.

Dacă am un client care s-a străduit să se țină de obiectivele de slăbire în trecut, îi încep doar cu exerciții fizice, fără dietă. Îi încurajez să aibă senzația de a face mișcare de câteva ori pe săptămână timp de aproximativ o lună înainte de a adăuga un plan de dietă. Asumarea ambelor poate fi copleșitoare și descurajantă! S-ar putea să vă gândiți că nu vă puteți atinge obiectivele dacă ați face unul sau altul. Dacă nu poți să rămâi cu ambele și ajungi să renunți cu totul, atunci nu ai cum să-ți atingi obiectivele.

În schimb, aș vrea să înveți cum să faci lucrurile în mod consecvent înainte de a adăuga o altă entitate la rutina ta. Reduceți mai întâi partea de exerciții, apoi adăugați planul de dietă. Te vei simți mult mai bine să faci acești pași decât să iei totul dintr-o dată. Atât de mulți cad pradă săriturilor cu ambele picioare doar pentru a găsi lipsa motivației și a voinței câteva săptămâni mai târziu.

Acum, că am trecut peste cele mai frecvente scuze pe care oamenii le folosesc pentru a evita obținerea corpului dorit, ar trebui să vă simțiți gata să vă atingeți obiectivele de slăbire. Puteți face orice doriți atâta timp cât vă scăpați din cap și faceți lucrurile să se întâmple. Scuzele sunt pur și simplu lucruri pe care ni le spunem, care, în adâncul interiorului, știm că nu sunt reale. Desigur, ești ocupat. Obosit? Înțeleg. Obținerea corpurilor noastre de vis necesită muncă, dar nu chiar munca pe care încercăm să o evităm cu scuze nesfârșite.

Pași mici, în direcția corectă, ne vor duce acolo unde vrem să fim. Trebuie să vă așezați și să vă scrieți obiectivele și să decideți cum veți merge pentru a atinge fiecare dintre ele. Nu te copleși cu ore nesfârșite de exerciții fizice sau cu o dietă extremă. Nu veți putea continua acest lucru, așa cum nimeni nu ar putea. Găsiți un echilibru delicat și vă promit că veți obține corpul dorit. Scoateți scuzele din cap și înlocuiți-le cu modul în care le veți realiza. O zi la rând, câte un obiectiv la rând.

Dacă aveți nevoie de câteva modalități simple și distractive de a vă menține pe drumul cel bun și inspirați, vă rugăm să vă înscrieți mai jos pentru a fi în bucla interioară de trucuri și instrumente pentru a vă urmări rapid toate obiectivele. Mi-ar plăcea să fiu o lumină călăuzitoare pe calea ta prea măreție.