Fie că este o noapte fără somn sau un program încărcat, în anumite zile se pare că nu ai deloc energie. Înainte de a apela la o ceașcă de cafea sau băuturi energizante, încercați alte strategii sănătoase pentru a evita lipsa de energie din cauza asteniei de primăvară. Următoarele alimente vă pot ajuta să aveți un nivel ridicat de energie, ajutând în același timp la menținerea sănătății generale prin conținutul lor de nutrienți.

astenia

Cum elimini astenia de primăvară cu alimente?

- Semințe de dovleac. Dacă vă simțiți epuizat după un antrenament de doar 30 de minute, este posibil să aveți un deficit de magneziu. Într-un studiu, cercetătorii au restricționat acest mineral în dieta subiecților (femei cu vârste cuprinse între 47 și 75 de ani). Au descoperit că cei cu valori mai mici de magneziu din organism au nevoie de mai mult oxigen în timpul activității fizice. Pentru a evita acest lucru, includeți cel puțin 1/4 cană de semințe de dovleac în dieta dvs. pentru a obține un nivel bun de energie.

- Cereale integrale. Glucidele găsite în cerealele integrale sunt cele care luptă împotriva asteniei. Deși majoritatea oamenilor sunt reticenți să includă carbohidrații în dieta lor, adevărul este că sunt esențiali pentru creșterea nivelului de energie din organism. Pentru a vă crește nivelul de energie, alegeți carbohidrați complecși din biscuiți de cereale integrale sau fulgi de ovăz în schimbul carbohidraților rafinați. Organismul digeră lent carbohidrații complecși, menținând valori normale ale zahărului din sânge și un spirit bun. În plus, un castron cu fulgi de ovăz este sărac în calorii.

- Nuci. Nucile sunt bogate în acizi grași omega 3. Nu numai că sunt grăsimi sănătoase pentru organism, dar contracarează oboseala și ameliorează simptomele depresiei ușoare. Creșteți aportul zilnic de Omega 3 cu o porție de 1/4 cană de nuci (care conțin aproximativ 190 de calorii).

- Ciocolata neagra. Dacă intenționați să tratați astenia cu dulciuri, alegeți inteligent. Într-un studiu, cercetătorii au oferit unor pacienți cu sindrom de oboseală cronică aproximativ 45 de grame de ciocolată neagră în fiecare zi timp de două luni. Subiecții au raportat o creștere semnificativă a energiei. Oamenii de știință sugerează că polifenolii din ciocolata neagră stimulează producția de serotonină în creier, substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit și reduc oboseala.

- Ceai. Cofeina dintr-o ceașcă de cafea pare o alegere mai gustoasă dimineața, dar o ceașcă de ceai verde, de exemplu, conține ingrediente importante pentru combaterea oboselii printre care L-teanina. Atunci când este combinat cu cofeină, aminoacidul îmbunătățește funcția cognitivă mai eficient decât simpla cofeină. 3 căni de ceai pot îmbunătăți vigilența, memoria și timpul de reacție, reducând în același timp oboseala.

- Pepene. O altă posibilă cauză a oboselii poate fi deshidratarea. Pepenele verde este o sursă bogată de apă și electroliți care ajută la menținerea hidratării. În plus, acest fruct este bogat în elemente care combate oboseala, precum potasiu, vitamina C, licopen și fier.