Există un cost, mult mai mare decât cel financiar atunci când vine vorba de constipație: sănătatea ta. În timp ce unii medici actuali susțin încă că toată lumea are un program diferit și poate elimina (risipi) un număr variabil de ori pe săptămână, președintele și CEO Dr. Lindsey Duncan nu ar fi de acord. „Când un bebeluș mănâncă, el face caca”, spune Dr. Lindsey. Natura dezvăluie adevărul. Bebelușii (dacă nu se confruntă cu o stare de sănătate) și animalele își elimină deșeurile la scurt timp după ce au mâncat. Deci, de ce sunt atât de mulți americani constipați? Cel mai mare motiv este că dieta americană modernă și standard este foarte procesată și lipsită de fibre necesare pentru funcția intestinală sănătoasă. În consecință, „două-trei mișcări intestinale pe zi” sănătoase se micșorează semnificativ la o dată sau de două ori pe săptămână, cu unele suflete sărace nici măcar atât de frecvente.

care conțin

Deci, de ce contează cât de des eliminați deșeurile? Gândește-te la o toaletă. Dacă toată lumea ar folosi toaleta, dar nu o va spăla, s-ar forma bacterii și ar deveni un mediu nesănătos. În plus, toaleta ar fi atât de plină, încât se poate înfunda atunci când o spălați în cele din urmă. Țevile pot chiar să se deterioreze, ceea ce face dificilă trecerea deșeurilor. Acum, știu că acesta este un concept cu adevărat grosolan, dar vreau să vă transmit severitatea faptului că nu vă eliminați în mod corespunzător deșeurile personale.

Pentru a menține o activitate intestinală sănătoasă, trebuie să 1) să mâncați o dietă adecvată, 2) să beți multă apă de calitate, 3) să faceți exerciții fizice în mod regulat și 4) să mențineți un nivel sănătos de stres. Să descompunem fiecare dintre acestea în continuare:

Mănâncă o dietă adecvată
Ce este o dietă adecvată? Pot spune că NU include sifon, zahăr, produse de patiserie, fast-food sau alimente procesate. Ceea ce include este fructe și legume întregi, proaspete, care conțin substanțe nutritive și fibre, proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi nuci și semințe, care conțin, de asemenea, fibre și cereale integrale, cum ar fi orez brun, quinoa, amarant, mei și ovăz care conțin ... tambur rulează ... „fibră”.

Bea multă apă de calitate
Apa ajută la hidratarea organismului, inclusiv a tractului digestiv. Deshidratarea este un vinovat comun pentru constipație. Aveți grijă, totuși, să beți un tip greșit de apă poate fi contraproductiv pentru obiectivul dvs. general de sănătate și bunăstare. Asigurați-vă că faceți cercetarea asupra apei și alegeți apa care conține cei mai puțini contaminanți, menținând în același timp minerale și pH-ul adecvat.

Fă sport regulat
Tractul digestiv este un tub muscular lung de la gură, până la anus. Când faci mișcare, tonifiezi TOȚI mușchii din corp, inclusiv tractul digestiv. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la stimularea peristaltismului, care este contracția țesutului muscular din intestine.

Mențineți niveluri de stres sănătoase
Stresul sub orice formă poate împiedica capacitatea organismului de a elimina deșeurile. Când corpul se încordează, este incapabil să curgă și să funcționeze optim. Căutați modalități prin care vă puteți atenua stresul pe tot parcursul zilei. Adoptați o tehnică de respirație, faceți o plimbare, până la cinci minute de meditație. Seara înainte de culcare, încercați să faceți o baie caldă, să vă întindeți ușor sau să vă angajați în meditație pentru a vă relaxa corpul în pregătirea somnului. Somnul sănătos noaptea vă va ajuta să gestionați mai bine stresul în timpul zilei și să vă mențineți fluxul natural al corpului.

Crearea unor obiceiuri sănătoase intestinale necesită timp. Fii răbdător cu procesul; dar fii și consecvent. De exemplu, chiar dacă nu aveți dorința de a elimina primul lucru dimineața, oricum stați pe toaletă timp de trei până la cinci minute. Creați spațiul pentru ca corpul dvs. să facă ceea ce este conceput în mod natural să facă și probabil va urma exemplul. Concluzia este că dezvoltarea unei activități intestinale sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate și o bunăstare mai bună și să păstrați mai mulți bani câștigați în buzunar în locul celor din medic.