Oamenii care au o sănătate emoțională bună sunt conștienți de gândurile, sentimentele și comportamentele lor. Au învățat modalități sănătoase de a face față stresului și problemelor care sunt o parte normală a vieții. Se simt bine cu ei înșiși și au relații sănătoase.

afectează

Cu toate acestea, multe lucruri care se întâmplă în viața ta îți pot perturba sănătatea emoțională. Acestea pot duce la sentimente puternice de tristețe, stres sau anxietate. Chiar și schimbările bune sau dorite pot fi la fel de stresante ca și schimbările nedorite. Aceste lucruri includ:

  • Să fii disponibilizat din slujba ta.
  • A avea un copil să plece sau să se întoarcă acasă.
  • Să mă ocup de moartea unei persoane dragi.
  • Divorțarea sau căsătoria.
  • Suferind o boală sau o vătămare.
  • Obținerea unei promovări de locuri de muncă.
  • Se confruntă cu probleme de bani.
  • Mutarea într-o casă nouă.
  • Având sau adoptând un copil.

Corpul tău răspunde la felul în care gândești, simți și acționezi. Acesta este un tip de „conexiune minte/corp”. Când ești stresat, anxios sau supărat, corpul tău reacționează într-un mod care ți-ar putea spune că ceva nu este în regulă. De exemplu, s-ar putea să dezvoltați hipertensiune arterială sau ulcer stomacal după un eveniment deosebit de stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi.

Simptomele fizice pot fi modul în care corpul tău îți permite să știi că nu faci față bine stresului. Gestionarea ușoară a stresului poate ajuta pacienții să se simtă mai bine. Citeste mai mult

de Dr. David Schechter

Calea către o sănătate îmbunătățită

Există modalități prin care vă puteți îmbunătăți sănătatea emoțională. În primul rând, încercați să vă recunoașteți emoțiile și să înțelegeți de ce le aveți. Sortarea cauzelor tristeții, stresului și anxietății din viața ta vă poate ajuta să vă gestionați sănătatea emoțională. Următoarele sunt câteva alte sfaturi utile.

Exprimă-ți sentimentele în moduri adecvate.

Dacă sentimentele de stres, tristețe sau anxietate cauzează probleme fizice, păstrarea acestor sentimente în interior vă poate face să vă simțiți mai rău. Este în regulă să îi anunțați pe cei dragi când vă deranjează ceva. Cu toate acestea, rețineți că familia și prietenii dvs. nu pot fi întotdeauna capabili să vă ajute să faceți față sentimentelor în mod adecvat. În aceste momente, cereți ajutor unei persoane din afara situației. Încercați să cereți medicului dumneavoastră de familie, unui consilier sau unui consilier religios sfaturi și sprijin pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea emoțională.

Trăiește o viață echilibrată.

Concentrează-te pe lucrurile pentru care ești recunoscător în viața ta. Încercați să nu vă obsedați de problemele de la locul de muncă, școală sau acasă care duc la sentimente negative. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te prefaci că ești fericit atunci când te simți stresat, anxios sau supărat. Este important să vă confruntați cu aceste sentimente negative, dar încercați să vă concentrați și pe lucrurile pozitive din viața voastră. Poate doriți să utilizați un jurnal pentru a urmări lucrurile care vă fac să vă simțiți fericiți sau pașnici. Unele cercetări au arătat că a avea o perspectivă pozitivă vă poate îmbunătăți calitatea vieții și vă poate ajuta sănătatea. De asemenea, poate fi necesar să găsiți modalități de a renunța la unele lucruri din viața voastră care vă fac să vă simțiți stresați și copleșiți. Faceți-vă timp pentru lucrurile care vă plac.

Dezvoltați rezistența.

Persoanele cu rezistență sunt capabile să facă față stresului într-un mod sănătos. Reziliența poate fi învățată și consolidată cu diferite strategii. Acestea includ sprijin social, menținerea unei opinii pozitive despre tine, acceptarea schimbărilor și menținerea lucrurilor în perspectivă. Un consilier sau terapeut vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv cu terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aceasta este o idee bună pentru dumneavoastră.

Calmează-ți mintea și corpul.

Metodele de relaxare, cum ar fi meditația, ascultarea de muzică, ascultarea pieselor de imagini ghidate, yoga și Tai Chi sunt modalități utile de a vă aduce echilibrul emoțiilor. De asemenea, videoclipuri cu imagini ghidate gratuite sunt disponibile pe YouTube.

Meditația este o formă de gândire ghidată. Poate lua mai multe forme. De exemplu, o puteți face exercițiu, întindere sau respirație profundă. Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie sfaturi despre metodele de relaxare.

Aveți grijă de dumneavoastră.

Pentru a avea o sănătate emoțională bună, este important să ai grijă de corpul tău urmând o rutină regulată pentru a mânca mese sănătoase, a dormi suficient și a face exerciții pentru a ameliora tensiunea acumulată. Evitați alimentația în exces și nu abuzați de droguri sau alcool. Consumul de droguri sau alcool provoacă doar alte probleme, cum ar fi familia și probleme de sănătate.

Lucruri de luat în considerare

  • dureri de spate
  • schimbarea poftei de mâncare
  • dureri în piept
  • constipație sau diaree
  • gură uscată
  • oboseală extremă
  • dureri generale
  • dureri de cap
  • tensiune arterială crescută
  • insomnie (probleme cu somnul)
  • amețeală
  • palpitații (senzația că inima îți curge)
  • probleme sexuale
  • dificultăți de respirație
  • gat intepenit
  • transpiraţie
  • stomac deranjat
  • creșterea sau pierderea în greutate

De ce trebuie medicul meu să știe despre emoțiile mele?

Este posibil să nu fiți obișnuiți să discutați cu medicul dumneavoastră despre sentimentele sau problemele din viața personală. Amintiți-vă, el sau ea nu poate spune întotdeauna că vă simțiți stresați, anxioși sau supărați doar privindu-vă. Este important să fii sincer cu medicul tău dacă ai aceste sentimente.

În primul rând, el sau ea va trebui să se asigure că alte probleme de sănătate nu vă cauzează simptome fizice. Dacă simptomele dvs. nu sunt cauzate de alte probleme de sănătate, dvs. și medicul dumneavoastră puteți aborda cauzele emoționale ale simptomelor. Medicul dumneavoastră vă poate sugera modalități de a vă trata simptomele fizice în timp ce lucrați împreună pentru a vă îmbunătăți sănătatea emoțională.

Când să vedeți un medic

Dacă sentimentele tale negative nu dispar și sunt atât de puternice încât te împiedică să te bucuri de viață, este deosebit de important pentru tine să vorbești cu medicul tău. Este posibil să aveți ceea ce medicii numesc „depresie majoră”. Depresia este o boală medicală care poate fi tratată cu consiliere individualizată, medicamente sau ambele.