Evitați aceste 5 greșeli pentru a preveni o binge post-exercițiu.

facă

Ceasul cu alarmă se declanșează la 6 dimineața și sunteți pe ușă și ieșiți la sala de sport. Atta, fata.

Antrenamentele de dimineață sunt o modalitate minunată de a-ți stimula energia și starea de spirit și de a te potrivi într-un anumit exercițiu înainte ca ziua să aibă șansa de a scăpa de tine (știi că va fi!). Dar dacă sunteți ca mulți creștători și măcinători, până la prânz, ați dat deja suficientă mâncare pentru a vă anula ședința de sudoare de dimineață.

Ce dă? În timp ce cercetările arată că exercițiile fizice pot fi de fapt un supresor extraordinar al poftei de mâncare, dacă faceți una dintre mai multe greșeli de ședință de sudoare de dimineață, cursul de exerciții fizice vă poate face să doriți să mâncați totul. Aici, am trasat ceea ce s-ar putea să faci greșit, astfel încât să te poți asigura că antrenamentul te apropie de obiectivele de slăbire.

(Căutați un program care să vă ajute să obțineți o burtă plată - și să o păstrați așa? Cu rutinele noastre Lose Belly Fat - For Good, puteți vedea rezultate în doar două săptămâni.)

Mâncarea este combustibil. Și dacă începeți antrenamentul pe gol, îl veți termina lacom. „Când te trezești după ce ai dormit o noapte lungă, corpul este în esență într-o stare de post”, spune Reema Kanda, R.D., dietetician clinic la Institutul Ortopedic Hoag din California. Corpul tău a ars deja prin tot ce ai mâncat la cină, glicemia și nivelul tău de energie sunt scăzute, iar corpul tău va trebui să se scufunde serios în rezervele de carbohidrați sau glicogen, pentru a-ți alimenta antrenamentul, spune ea. Rezultatul: După ultima dvs. rep, aveți poftă de mâncare - în special zahăr - pentru a vă reaproviziona rezervele de glicogen și pentru a vă ridica glicemia acolo unde ar trebui să fie.

Remedierea: Cu cel puțin o oră înainte de antrenament, mâncați o gustare de 100 până la 200 de calorii, plină de proteine ​​și carbohidrați, spune Kanda. O banană cu unt de nuci, un amestec de trasee, iaurt grecesc și cereale integrale sunt toate opțiuni bune. Nu aveți o oră între alarmă și antrenament? Când vă îndreptați spre culcare în noaptea dinaintea unui antrenament de dimineață, puneți gustarea de pre-antrenament pe noptieră și setați o alarmă (mai timpurie) suplimentară. Când se oprește, coborâți-vă micul dejun. Apoi du-te înapoi la culcare până când trebuie să te ridici și să începi să te antrenezi.

LEGATE DE: Aflați cum puteți scăpa 30 de lire sterline în 30 de zile

Treziți-vă în fundul zorii pentru a face mișcare este admirabil, dar numai dacă dormiți într-adevăr o noapte întreagă. „Lipsa somnului poate provoca o cascadă de răspunsuri hormonale care vă pot face mai înfometați decât în ​​mod normal”, spune Kanda. Un studiu efectuat de Mayo Clinic a constatat că, atunci când oamenii s-au ras cu doar 80 de minute din programul normal de somn, au aruncat nivelul lor de hormoni regulatori ai foamei, leptina și grelina și au consumat în medie 550 de calorii în plus a doua zi.

Remedierea: În timp ce fiecare femeie este unică în ceea ce privește exact cât de mult are nevoie de somn, iată o regulă bună de urmat: Dacă antrenamentul de dimineață vă cere să vă treziți cu o oră mai devreme, planificați să vă culcați cu o oră mai devreme în noaptea precedentă, spune Kanda. Ușor ca asta.

Ceea ce mănânci după ce te antrenezi ar putea avea cel mai mare impact asupra nivelului foametei pentru restul zilei, spune Kanda. Și, în timp ce aveți nevoie de niște carbohidrați pentru a vă reaproviziona rezervele de glicogen și pentru a furniza proteine ​​mușchilor care se recuperează după ce ați transpira-o, tipul de carbohidrați pe care îl consumați contează cu adevărat. „Carbohidrații foarte rafinați determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce determină scăderea zahărului din sânge, ceea ce provoacă apoi foamea mai târziu în timpul zilei”, spune ea.

Remedierea: În decurs de o oră după terminarea antrenamentului, mâncați o mică gustare post-antrenament sau un mic dejun complet - în funcție de timp și de cât timp a trecut de la ultima masă completă. Oricum ar fi, este important să mâncați atât proteine, cât și carbohidrați nerafinați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, spune ea. Acest amestec de carbohidrați și proteine ​​vă va realimenta și reconstrui mușchii, astfel încât corpul dvs. nu va avea niciun motiv să mențină pofta.

Este o nebunie cât de asemănătoare se simte burta ta atunci când are puțină mâncare în comparație cu când are puțină lichid. Și după un antrenament de dimineață, este ușor să vă deshidratați. La urma urmei, nu numai că nu ai băut nimic în cele opt ore (sperăm) că ai dormit, dar, de îndată ce te-ai trezit, te-ai dus și ai transpirat puțin lichid.

Remedierea: Luați un pahar cu apă și/sau cafea (se pare că nu vă va deshidrata!) Înainte de antrenament. Amintiți-vă, când vă antrenați, chiar și primul lucru dimineața, pipiul dvs. ar trebui să fie galben deschis, nu neon. „Odată ajuns la sală, asigurați-vă că vă hidratați devreme și des”, spune Kanda. „Nu folosiți setea ca ghid. Bea înainte să-ți fie sete. ”

Când începeți ziua cu un antrenament, este ușor să vă prindeți dorind să rămâneți pe un teritoriu cu deficit de calorii. Și, deși antrenamentul de dimineață nu ar trebui să fie o scuză pentru a arunca 20 de dolari la distribuitorul automat, dacă nu mănânci suficient te poate face atât de plictisitor încât, odată ce îți dai părul jos și comanzi o pizza, s-ar putea să ajungi să arunci prin toată plăcinta . Hopa.

Remedierea: Consumul de mese echilibrate încărcate cu carbohidrați, fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase și adăugând cel puțin 1.200 de calorii ar trebui să țină foamea la distanță după antrenamentul de dimineață, spune Kanda.