Chiar când ați crezut că antrenamentele nu pot fi mai scurte, New York Times a mai ras un minut și a creat antrenamentul de 6 minute. Papa Tara Parker ne oferă o introducere încurajatoare încântătoare:

comentatorii

Știu că șase minute de mișcare nu par prea mult. S-ar putea să vă întrebați: Merită chiar timpul meu? Raspunsul este da! Am creat acest antrenament cu Chris Jordan, director de fiziologie a exercițiului la Johnson & Johnson Human Performance Institute și creatorul cunoscutului 7 minute de antrenament. Cercetările sale arată că chiar și cantități foarte mici de exerciții fizice, atunci când sunt efectuate cu intensitate, pot obține recompense mari de fitness. Angajându-vă astăzi pentru un antrenament super scurt, faceți primul mic pas către construirea unei rutine de fitness. Amintiți-vă, obiceiurile noi încep cu schimbări mici, nu cu mișcări mari. Angajați-vă la doar șase minute de exerciții de trei ori pe săptămână și vă îndreptați către un obicei de fitness pe tot parcursul vieții.

Mesajul lui Pope pare foarte clar: 6 minute nu sunt un angajament uriaș, exercițiile sunt dure, dar realizabile (pentru unii oameni - mai multe despre asta mai târziu), iar respectarea lor pentru o vreme poate deschide în noi posibilitatea de a încorpora mai multe exercițiu în viața noastră de zi cu zi. Acesta este un câștig total.

Măcar ai crede asta. Nu toți comentatorii NYT sunt de acord.

Dar înainte de a ajunge la acestea, iată ce este antrenamentul de 6 minute. De fapt, există trei antrenamente diferite de 6 minute, fiecare urmând a fi realizat o dată pe săptămână (în teorie).

Antrenamentul 1 este aici. Se compune din:

  • Salturi
  • stând în picioare
  • flotări îngenunchiate
  • scândură pentru antebraț

Le veți repeta de două ori, oferindu-vă un antrenament total al corpului. Fiecare exercițiu durează 30 de secunde. Fă-le în ritmul tău. Vă veți odihni 15 secunde după fiecare exercițiu.

Antrenamentul 2 este aici. Se compune din:

  • Stand și cutie (în picioare - lovește cu brațele stânga și dreapta înainte)
  • ghemuituri laterale (trecând de la stând, stânga și dreapta la ghemuit)
  • flotări îngenunchiate
  • câine de pasăre (pe mâini și genunchi, ridicând brațele opuse și genunchii în față și în spate, respectiv - sper că are sens)

Antrenamentul 3 este aici. Se compune din:

  • marș în loc
  • genuflexiuni (cu brațele întinse în față)
  • flotări cu răsucire (după împingere în sus, ridicați un braț până la tavan, repetați cealaltă parte)
  • biciuire biciclete (brațele alături, palmele în jos, știi restul - uch)

Nu există surprize reale aici. Îmi place câinele de pasăre - facem asta în yoga - și îmi place să țin poza o vreme. Lunges în picioare sunt greu pentru mine, așa că nu mă scufund până acum. Și nu există nicio modalitate de a îmbrăca biciclete cu haine de zahăr. Au pus munca în antrenament.

Așadar, ați crede că comentariile ar fi rare și destul de blande, deoarece aceasta nu este o sugestie revoluționară de exercițiu.

Dar nu. Au avut o mulțime de plângeri, inclusiv:

Și apoi cineva tocmai a postat o poză cu Theodore Roosevelt.

Bine, aceasta este de fapt fotografia lor de profil, dar am crezut că este deranjantă și amuzantă.

Desigur, o mulțime de comentatori i-au mulțumit Tarei Parker Pope pentru postare și au cântat laudele antrenamentului de 6 minute.

Favoritul meu dintre aceste complimente a fost acesta:

Și răspunsul meu preferat la „acest antrenament nu este nimic și îi face pe oameni prea mulțumiți și contribuie la sănătatea națională” reclamant:

Da, dragă răspuns. Dar cred că exercițiul cu o pisică pe cap va dura mai mult de 6 minute. Ar trebui să o întrebăm pe această femeie.

Cititori, ce părere aveți despre aceste antrenamente de 6 sau 7 minute? Le-ai încercat? Au făcut ceva pentru tine? Mi-ar plăcea să vă aud poveștile.