A avea pofte de țigară este unul dintre cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotină atunci când renunțați la fumat. Vă ajută să aveți un plan de gestionare a poftelor atunci când lovesc. Includerea exercițiului în planul dvs. vă poate ajuta să treceți poftele.

poftele

Exercițiul vă poate distrage atenția și vă poate ține ocupat până când pofta trece.

Exercițiul are și alte beneficii:

  • Studiile arată că, chiar și perioadele scurte de activitate fizică, în special exercițiile aerobe, reduc nevoia de a fuma. Exercițiul aerob este o activitate fizică care te face să transpiri, te determină să respiri mai tare și îți bate inima mai repede. Îți întărește inima și plămânii. Mersul pe jos, înotul, alergatul, dansul, ciclismul și boxul sunt câteva tipuri de exerciții aerobice.
  • Simptomele de retragere și pofta de țigări scad în timpul exercițiului și până la 50 de minute după exercițiu.
  • Exercițiile fizice scad apetitul și ajută la limitarea creșterii în greutate pe care o au unele persoane atunci când renunță la fumat.
  • Exercitiile fizice te ajuta sa faci fata stresului si sa ai mai multa energie.
  • Exercitiile fizice iti pot imbunatati starea de spirit. Dacă vă simțiți scăzut, faceți o plimbare, săriți coarda sau alergați în sus și în jos pe scări.

Fii fizic!

Iată câteva sfaturi pentru a vă începe exercițiile fizice și pentru a vă ajuta să vă îndreptați poftele:

  • Încercați să alocați un timp regulat pentru exerciții care funcționează cu programul dvs.
  • Încercați 30 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Nu aveți 30 de minute? Studiile arată că exercițiile fizice timp de 10 minute de trei ori pe zi oferă aceleași beneficii ca 30 de minute de exerciții non-stop.
  • Faceți activități care vă plac. Mersul pe jos este un mod de a face mai multă activitate fizică. S-ar putea să vă gândiți și la ciclism, înot, dans sau yoga. Chiar și treburile casnice sau grădinăritul pot oferi beneficii pentru exerciții fizice. Redarea muzicii în timp ce vă curățați dulapurile vă va ajuta să creșteți ritmul.
  • Construiți exerciții în alte activități. Luați scările la locul de muncă în locul liftului. La mall, folosiți scările în locul scării rulante. Oriunde te duci, parchează-ți mașina mai departe și mergi la destinație.
  • Planificați activități cu familia, prietenii sau colegii care includ activitate fizică. Poate o excursie sau un joc de volei.
  • Schimbați-vă rutina de exerciții sau încercați din când în când o nouă activitate pentru a nu vă plictisi.