Ce este dieta militară?

Numit după soldații care au folosit-o pentru a pierde rapid în greutate, această dietă de trei zile a fost, de asemenea, un instrument de bază pentru interpreți și dansatori. Punctul crucial al dietei este restricția calorică: timp de trei zile, participanții sunt limitați la 800 până la 1.000 de calorii pe zi.

dietei

Potrivit site-ului, dieta vă începe metabolismul, favorizează arderea grăsimilor și este o formă de post intermitent, care duce la pierderea în greutate de până la 10 kilograme într-o săptămână. Seniorii, cei cu afecțiuni cronice și femeile însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să respecte planul.

Ce spun experții

Toby Amidor, expert în nutriție și autorul „Bucătăria iaurtului grecesc”, spune că dieta militară rapidă nu are merite științifice. „Potrivit Institutului Național de Sănătate, o rată sănătoasă de scădere în greutate este de una până la două kilograme pe săptămână”, spune Amidor. „Creatorii nu par să ia în serios această orientare importantă. Site-ul dietei afirmă că este posibil să câștigi în greutate înapoi, ceea ce este neliniștitor”.

Dincolo de probabilitatea de a-și recâștiga greutatea, Amidor subliniază că dieta ar putea fi de fapt periculoasă. „Alimentele acceptate enumerate nu au rimă sau motiv și, dacă cineva ar urma acest plan pentru o perioadă lungă de timp, ar putea avea ca rezultat un aport insuficient de nutrienți”.

Becky Hand, dieteticianul înregistrat al SparkPeople, este de acord că dieta militară oferă puține sau deloc beneficii celor care urmăresc un stil de viață sănătos pe termen lung. „Pentru a menține pierderea în greutate, trebuie să înveți abilitățile pentru succesul pe tot parcursul vieții, dar nu se învață abilități cu această dietă”, spune Hand. Ea subliniază, de asemenea, că, ca urmare a aportului foarte scăzut de calorii, lipsește substanțele nutritive cheie, acizii grași omega-3 și fibrele.

Planul de masă pentru dieta militară

Site-ul dietei enumeră planuri de masă foarte specifice (și rare) pentru primele trei zile:

ZIUA 1

Mic dejun:
1/2 grapefruit
1 felie de pâine prăjită
2 linguri unt de arahide
1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Masa de pranz:
1/2 cană de ton
1 felie de pâine prăjită
1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeină)

Masa de seara:
3 uncii orice tip de carne
1 cană fasole verde
1/2 banana
1 măr mic
1 cană de înghețată de vanilie

ZIUA A DOUA

Mic dejun:
1 ou
1 felie de pâine prăjită
1/2 banana

Masa de pranz:
1 cană brânză de vaci
1 ou fiert tare
5 biscuiti de sare

Masa de seara:
2 hot dog (fără coc)
1 cană de broccoli
1/2 cana morcovi
1/2 banana
1/2 cană de înghețată de vanilie

ZIUA 3

Mic dejun:
5 biscuiti de sare
1 felie (1 uncie) de brânză cheddar
1 măr mic

Masa de pranz:
1 ou fiert tare (fiert oricum doriți)
1 felie de pâine prăjită

Masa de seara:
1 cană de ton
1/2 banana
1 cană de înghețată de vanilie

Pentru cei care doresc să continue dieta încă patru zile, limita de calorii este crescută până la 1.500 pe zi, cu un meniu extins. Hidratarea este subliniată, cu recomandarea de a bea apă, ceai de plante fără cofeină și ceai negru, folosind Stevia ca singurul îndulcitor.

Amidor nu este un fan al stricteții dietei de trei zile, care nu include gustări, condimente adăugate și doar substituții limitate. „Dietarul urmează în esență o dietă„ oarbă ”și doar mănâncă exact ceea ce este pe listă, spune ea. "Un dieter ar trebui să vrea să înțeleagă de ce mănâncă anumite alimente și să pună întrebări dacă nu se dau cu adevărat răspunsuri."

Dacă există un avantaj, este că dieta militară poate fi descărcată gratuit, iar alimentele recomandate sunt extrem de accesibile și ușor de preparat. Cu toate acestea, lipsa valorii sale nutritive și pierderea în greutate accelerată potențial periculoasă determină majoritatea dieteticienilor să se încrunte cu această dietă.