Pentru pierderea în greutate, concentrați-vă pe antrenamentul cardio peste rezistență
Toate cardio-urile și lipsa puterii nu sunt doar plictisitoare, dar vă pot determina să ardeți mai puține calorii în general. „Antrenamentul de forță creează o masă musculară slabă, care crește metabolismul și scade grăsimile. "Deci, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii în fiecare zi."
Unele antrenamente de antrenament de forță se pot dubla chiar și ca cardio: Un studiu recent realizat de American Council on Exercise a constatat că maximizează beneficiile de slăbire prin încorporarea a până la patru zile non-consecutive pe săptămână de exerciții bazate pe rezistență, cum ar fi kettlebell, TRX și ridicare de greutăți.

club

Faceți cardio mai întâi, apoi rezistență
Dacă atingeți banda de alergare pentru o sesiune intensă de cardio și apoi intenționați să atingeți greutățile după aceea, veți mai avea puțină energie în rezervor pentru antrenamentul de rezistență. Când vine vorba de a face o sesiune cardio completă, de înaltă intensitate și un întreg antrenament de rezistență, efectuați fiecare în zile separate, astfel încât să puteți acorda 100% atenție fiecăreia dintre ele.

Ar trebui să arzi cel puțin 500 de calorii în timpul sesiunilor tale de cardio
Ignorați numerele de pe banda de alergat, antrenorul transversal sau consola de ciclism și concentrați-vă pe intensitate. Dacă lucrați mai mult în rafale mai scurte, veți arde mai multe calorii chiar și după terminarea antrenamentului. Folosiți un monitor de ritm cardiac (vizați să rămâneți între 65 și 85% din ritmul cardiac maxim) sau rata scării de efort percepute de la 1 la 10 (căutați un 7 sau 8 la intervale de intensitate ridicată) pentru a determina dacă lucrezi destul de mult. Consultați un profesionist înainte de a începe regimul de fitness.

Cardio pe stomacul gol arde mai multe grăsimi
Nu poți conduce o mașină fără benzină, deci de ce să te aștepți la ceva diferit de corpul tău? Problema cu această teorie este că mușchii mari care vă alimentează prin exercițiile cardio se bazează foarte mult pe o combinație de carbohidrați și grăsimi pentru energie. Când alergi sau mergi cu bicicleta pe stomacul gol, corpul tău se va îndrepta spre fragmentele de carbohidrați și grăsimi din fluxul sanguin și depozitele musculare, nu spre grăsimea din celulele adipoase pentru a-ți energiza antrenamentul, spune Michele Olson, Ph.D., un profesor adjunct de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, AL. Această strategie s-ar putea întoarce complet, adaugă ea, deoarece puteți deveni hipoglicemiant (cu conținut scăzut de zahăr) și cu o hidratare redusă, ceea ce vă poate determina să reduceți intensitatea sau să opriți exercițiul.
Mănâncă ceva ușor și ușor de digerat, cum ar fi o bucată mică de fructe și o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime presărat cu câteva linguri de granola. Și asigurați-vă că îl spălați cu unul sau două pahare pline de apă.

Dacă faceți suficient cardio, puteți mânca orice doriți
Majoritatea dintre noi supraestimează câte calorii ardem în timpul antrenamentelor noastre; și subestimăm câte calorii consumăm.
Exercițiul fizic singur nu este suficient de eficient pentru a arde grăsimile, un studiu recent sugerează că o persoană obeză medie pierde aproximativ 5 kilograme de grăsime în decurs de opt luni numai prin antrenament cardio sau de rezistență. Este o muncă grozavă pentru rezultate foarte minime, așa că nu uitați de partea „calorii din” ecuației și urmați o dietă sănătoasă care vă oferă caloriile pe care trebuie să le consumați pentru a slăbi.

Clubul EKA
EKA Arena De TransStadia
Vizavi de poarta lacului Kankaria Nr. 3,
Kankaria, Ahmedabad, Gujarat - 380022, India.
Apelați: +91 (0) 79 2537 0099
Fax: +91 (0) 79 2537 0030