de la Mayo Clinic News Network, Mayo Clinic News Network

clinica

Draga clinică Mayo: Am auzit diferite recomandări din diferite surse cu privire la vitamina D. Un medic i-a spus soțului meu că toată lumea care trăiește în emisfera nordică ar trebui să ia un supliment de vitamina D în fiecare zi, chiar și vara. Ce ai recomanda?

R: Înțelegerea cantității de vitamina D de care aveți nevoie poate fi confuză, deoarece există diferite recomandări cu privire la cantitatea de vitamina D pe care ar trebui să o primească adulții. Folosind recomandările care se încadrează la nivel inferior, mulți adulți nu primesc cantitatea de vitamina D pe care ar trebui. Deoarece puține alimente conțin vitamina D în mod natural, consumul de alimente îmbogățite cu vitamina D și administrarea unui supliment pot fi benefice.

Vitamina D este importantă, deoarece vă ajută corpul să mențină nivelurile normale de calciu și fosfor. Deoarece funcționează ca o cheie care permite corpului tău să absoarbă calciu, vitamina D joacă un rol critic în formarea și menținerea oaselor sănătoase. De asemenea, vă ajută să vă mențineți sănătos mușchii, nervii și sistemul imunitar.

Cercetările sugerează că obținerea suficientă de vitamina D în mod constant poate reduce semnificativ riscul de osteoporoză a bolii de subțiere osoasă. Vitamina D scăzută este, de asemenea, asociată cu căderi, scleroză multiplă, poliartrită reumatoidă, dureri cronice, diabet, hipertensiune arterială, boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer. Cu toate acestea, o asociere nu înseamnă că vitamina D scăzută cauzează aceste afecțiuni sau faptul că administrarea unui supliment de vitamina D le va preveni sau trata în mod adecvat.

Vitamina D se găsește în unele alimente, cum ar fi gălbenușurile de ou, brânza, uleiul de ficat de cod, ficatul de vită și peștele gras, precum tonul, somonul, sardinele, heringul și macroul. Dar cantitatea de vitamina D din aceste alimente este destul de mică. În SUA, mulți oameni obțin cea mai mare parte a vitaminei D din alimentele care sunt îmbogățite, inclusiv lapte, cereale și unele mărci de iaurt și suc de portocale.

În general, chiar și în cazul alimentelor îmbogățite, dieta nu oferă de obicei suficientă vitamină D. Și anumite condiții de sănătate care afectează tractul gastro-intestinal pot reduce absorbția vitaminei D și predispun la niveluri scăzute de vitamina D. De asemenea, puteți obține vitamina D prin expunerea directă la lumina soarelui, deși cantitatea de soare de care aveți nevoie pentru a obține suficientă vitamina D poate varia foarte mult.

Pentru persoanele din climatul nordic sau pentru cei care își petrec cea mai mare parte a timpului în interior, expunerea adecvată la lumina soarelui poate fi greu de obținut. De asemenea, dacă purtați în mod regulat protecție solară cu un factor de protecție solară mai mare de opt - o mișcare înțeleaptă pentru a vă proteja pielea de cancer - sau dacă aveți un ton mai închis al pielii, este posibil să nu absorbiți vitamina D, chiar și atunci când sunteți în afara raza de soare.

Recomandările pentru cât de mult au nevoie zilnic de vitamina D adulții prin dietă s-au schimbat de-a lungul anilor. În prezent, există diferite recomandări. Institutul de Medicină a plasat alocația dietetică recomandată, sau ADR, pentru vitamina D la 600 de unități internaționale (UI) pe zi pentru adulții tineri și 800 UI pe zi pentru adulții cu vârsta peste 70 de ani. Alți experți sugerează că necesitățile de vitamina D ale adulților sunt mult mai înalt.

În timp ce obținerea unei cantități prea mici de vitamina D este asociată cu efecte adverse asupra sănătății, obținerea unei cantități prea mari de vitamina D poate duce și la probleme. Din acest motiv, dozele mari nu sunt recomandate decât dacă cineva are o afecțiune, cum ar fi intervenția chirurgicală de bypass gastric, în care este dificil să obțineți cantitățile recomandate.

Clinica Mayo recomandă adulților să obțină cel puțin RDA de 600 UI. Cu toate acestea, 1.000 până la 2.000 UI pe zi de vitamina D dintr-un supliment sunt în general sigure, ar trebui să ajute oamenii să atingă un nivel adecvat de vitamina D în sânge și pot avea beneficii suplimentare pentru sănătate. Deși nu există linii directoare pentru verificarea nivelului de sânge al vitaminei D, poate fi prudent la persoanele cu osteoporoză sau anumite alte condiții de sănătate. Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă poate fi benefic să vă verificați nivelul de vitamina D.

Dacă aveți probleme de sănătate continue sau aveți o afecțiune cronică, discutați cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe să luați orice supliment alimentar, inclusiv vitamina D. El sau ea vă poate ajuta să decideți dacă suplimentele sunt adecvate situației dvs.