Revizuit medical de Dr. Anthony Gustin, DC, MS pe 13 iulie 2020 - Scris de Lorenz Mac
- Ce sunt cetone exogene?
- Cum funcționează cetonele exogene
- Cetonele exogene în 3 moduri te ajută să slăbești
- Cetonele exogene vă pot ajuta să slăbiți?
- Cum se utilizează cetone exogene pentru pierderea în greutate
- Băutură cetonică exogenă pentru susținerea dietei Keto
Suplimentele keto - cum ar fi ulei MCT, colagen, cetone exogene, cetone băuturi și electroliți - vă pot ajuta să pierdeți în greutate, să creșteți energia și să creșteți claritatea mentală.
Cetonele exogene sunt unul dintre cele mai cunoscute (și controversate) suplimente în rândul adepților ceto. Unele dintre cele mai frecvente îndoieli se referă la necesitatea lor și chiar dacă pot stopa pierderea în greutate.
Nu aveți nevoie de cetone exogene pentru a intra în cetoză, dar acestea pot ajuta la unele dintre simptomele de tranziție. Și absolut nu opresc pierderea de grăsime.
Întrucât majoritatea oamenilor sunt interesați de dieta ketogenică datorită beneficiilor sale de slăbire, este important să cunoașteți toate faptele despre cetone exogene și cum funcționează exact în corpul dumneavoastră.
Ce sunt cetonele exogene?
Cetonele exogene sunt o variație suplimentară a cetonelor produse în mod natural de corpul dumneavoastră în timpul restricției sau înfometării carbohidraților.
Cetonele sau corpurile cetonice sunt molecule de energie produse de ficat atunci când glicemia este scăzută ca urmare a postului, a restricției de carbohidrați sau a ingestiei de trigliceride cu lanț mediu (MCT).
Cetonele produse în interiorul corpului dvs. sunt denumite cetone endogene ( endo- înseamnă interne), în timp ce cetonele produse în afara corpului dumneavoastră sunt exogene ( exo- înseamnă extern).
Este important să rețineți că simplul consum de suplimente cetonice (sub formă de pulbere sau capsule) nu este același lucru cu urmarea dietei ceto. Dar poate oferi un sprijin pentru un stil de viață ceto sănătos. Acest lucru ar putea însemna creșterea energiei înainte de antrenament, îmbunătățirea funcției cognitive și creșterea energiei generale.
Principala cetonă din suplimentele cetonice exogene este beta-hidroxibutiratul (BHB). În timpul cetozei nutriționale, BHB este principala sursă de energie pe care o folosește corpul dumneavoastră.
Baza de cetonă exogenă BHB
Creșteți și mențineți nivelurile de cetonă din sânge. Intrați din nou în cetoză. Cea mai delicioasă degustare BHB bază cetonică exogenă de până acum.
Cum funcționează cetonele exogene
Când luați cetone exogene, nivelul cetonelor din sânge crește ușor - chiar dacă nu sunteți în cetoză nutrițională. Această creștere a cetonelor din sânge oferă unele dintre beneficiile cetozei reale, inclusiv energie crescută, claritate mentală, suprimarea apetitului și multe altele.
NOI Bare de condimente de dovleac
Numai timp limitat.
Cu toate acestea, a lua cetone exogene nu înseamnă că sunteți automat în cetoză. Nu puteți bea o cetonă în timp ce urmați o dietă bogată în carbohidrați și vă așteptați să vedeți beneficiile pe termen lung ale unei stări ketogene. Acestea fiind spuse, există multe modalități prin care suplimentele cetonice exogene pot sprijini pierderea în greutate sănătoasă și multe altele.
Cetonele exogene în 3 moduri te ajută să slăbești
Cetonele exogene au trei utilizări strategice:
# 1: Ei mimează cetoza nutrițională
Scopul principal al cetonelor exogene este acela de a imita o stare de cetoză nutrițională. O neînțelegere obișnuită este că esterii cetonici sau sărurile cetonice vă pot duce la cetoză. Nu este exact adevărat.
În schimb, acestea cresc temporar nivelurile de cetone din sânge, rezultând unele dintre beneficiile fizice și mentale ale cetozei nutriționale.
Prin creșterea temporară a cetonelor din sânge, pulberea sau capsulele BHB pot [*]:
- Creșteți claritatea mentală și concentrați-vă.
- Sporiți-vă energia.
- Ajută la scăderea în greutate prin suprimarea poftei de mâncare și creșterea energiei.
# 2: Sprijinirea sistemului dvs. după un exces de carbohidrați
Nu toată lumea poate urma o dietă foarte strictă, săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi 24/7. Dar oricine este în cetoză de ceva timp știe că, atunci când ești dat afară din cetoză, poate dura ceva timp să te întorci.
Cetonele exogene pot ajuta. Deoarece sărurile și esterii cetonici vă pot crește energia și vă pot diminua apetitul, luarea unei linguri sau a două cetone exogene poate contribui la atenuarea unora dintre simptomele care apar după un exces de carbohidrați.
Dacă mâncați prea mulți carbohidrați sau mergeți într-un bender de weekend, utilizarea unui supliment de cetone exogen sau a unei băuturi de cetone vă poate ajuta să vă susțineți energia pe măsură ce reveniți la cetoză.
# 3: Susținerea simptomelor gripei keto
Când corpul dvs. schimbă carbohidrații cu grăsime ca sursă principală de combustibil, pot exista o mulțime de efecte secundare nedorite. Aceasta se numește „gripa ceto” și include de obicei simptome precum:
- Energie slaba
- Balonare
- Iritabilitate
- Dureri de cap
- Oboseală
Acest lucru se întâmplă din câteva motive. Una dintre acestea este deshidratarea și pierderea corespunzătoare de electroliți [*]. Dar un alt motiv este că corpul tău se află între arderea carbohidraților și arderea cetonelor și nu a devenit încă eficient în producerea cetonelor din depozitele de grăsime.
Vestea bună este că puteți utiliza cetone exogene pentru a reduce decalajul. În timp ce corpul tău se obișnuiește să-și facă propriile cetone, îi poți furniza cetone exogene (cum ar fi băutura ta favorită de cetone) pentru a ușura simptomele gripei ceto.
Cetonele exogene vă pot ajuta să slăbiți?
O concepție greșită obișnuită este că administrarea suplimentelor cetonice va induce pierderea instantanee în greutate. Adevărul este că, deși sunt utile, cetonele sunt doar o piesă a puzzle-ului în călătoria dvs. de slăbire.
Rețineți că cetonele exogene sunt suplimente și, prin urmare, ar trebui să fie suplimentare unui stil de viață cetogen cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cetonele exogene nu declanșează pierderea în greutate și nu vă vor pune în cetoză. Doar o dietă săracă în carbohidrați sau postul (cum ar fi postul intermitent) va face asta.
Cu toate acestea, acestea vă pot crește temporar nivelul de cetonă din sânge și vă pot oferi unele beneficii fizice și mentale pe termen scurt.
Unele dintre aceste beneficii sunt utile atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
De asemenea, este important să menționăm că a fi într-o stare de cetoză nu înseamnă automat că vei pierde în greutate.
De ce nu pierdeți în greutate cu sărurile keto
O dietă ketogenică vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să mențineți sau să câștigați mușchi. Cu toate acestea, succesul pierderii în greutate depinde de mai mulți factori decât de a fi doar într-o stare ketogenică.
Puteți fi cetoza nutrițională profundă și puteți experimenta o creștere a procentului de grăsime corporală sau invers. Totul depinde de nivelurile de activitate, de rapoartele de macronutrienți și de aportul de calorii.
Cetonele exogene sunt un instrument eficient pentru creșterea temporară a nivelului de cetonă din sânge și pentru creșterea energiei. Mai multă energie și scăderea poftei de mâncare vă pot ajuta să slăbiți.
Dar nu sunt un ghișeu unic. Pentru a pierde în greutate în mod durabil, va trebui să urmați o dietă ketogenică sănătoasă, să vă concentrați asupra alimentelor bogate în nutrienți, să faceți mișcare și să vă gestionați nivelul de stres și calitatea somnului.
Dacă faceți totul bine, luați cetone exogene și totuși nu vedeți nicio pierdere în greutate, vă recomandăm să încercați să vă modificați macro-urile:
- Când câștigați grăsime corporală pe o dietă ketogenică: Mâncați mai puține grăsimi dietetice sau uitați-vă la aportul caloric.
- Dacă nu sunteți în cetoză și nu pierdeți în greutate: Mâncați mai puține carbohidrați și creșteți grăsimile și proteinele.
- Slăbești, dar te simți obosit: mănâncă mai multe proteine și grăsimi și asigură-te că primești suficiente calorii.
Suplimentarea cu cetone exogene poate ajuta, de asemenea, prin creșterea nivelului de energie și reducerea poftelor.
Concluzia este că, atunci când înțelegeți cum funcționează cetonele exogene și aveți așteptări realiste despre ele, acestea vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să fiți mai sănătos.
Cum se utilizează cetone exogene pentru pierderea în greutate
Cetonele vă ajută la tranziția în cetoză, deoarece atenuează unele dintre simptomele urâte ale gripei cetoase. Dar nu te vor „duce la cetoză”. În schimb, utilizați săruri cetonice și esteri pentru a vă sprijini tranziția sănătoasă în cetoză nutrițională.
Iată cum funcționează:
- Începeți prin restricționarea carbohidraților și adoptarea unei diete ketogenice.
- Pe măsură ce treceți la cetoză, puteți lua un supliment de cetonă exogen pentru a vă susține nivelul de energie și a ajuta la suprimarea poftei de mâncare.
- Odată ce sunteți în cetoză, este probabil să începeți să pierdeți în greutate - mult la început din cauza pierderii în greutate a apei, apoi a unei cantități constante de grăsime corporală stocată în timp.
- Dacă nu pierdeți în greutate, puteți încerca să vă îmbunătățiți raportul de macronutrienți.
- Când începeți să pierdeți în greutate, acest lucru se datorează faptului că corpul dvs. arde prin depozitele de grăsimi, crescând producția de cetonă și folosindu-le pentru energie.
- Când sunteți în cetoză, puteți folosi cetone exogene între mese, ca băutură înainte de antrenament sau pentru mai multă claritate mentală.
Luați în considerare o băutură cetonică exogenă pentru a vă sprijini dieta keto
Cetonele exogene vă pot sprijini dieta ketogenă și obiectivele de sănătate, dar nu reprezintă o soluție rapidă sau o soluție completă în sine.
Folosiți-le în plus față de o dietă ketogenică sănătoasă formulată corespunzător, nu ca supliment independent.
- Nu presupuneți că administrarea cetonelor va induce de la sine pierderea în greutate.
- Folosiți cetone pentru a vă ajuta la dieta ketogenică, dacă v-ați făcut temele.
- Elaborați-vă un plan despre ce și cât de mult doriți să mâncați pentru obiectivele dvs. și respectați-l.