Nu puteți ajunge la sală (sau nu) în această dimineață? O bară pentru a face trageri și nervii de oțel sunt tot ce este necesar pentru a finaliza acest circuit dur PT Henry Ives. Parcurgeți toate cele cinci exerciții fără oprire, petrecând un minut pe fiecare și un minut pentru recuperare. Petreceți o jumătate de oră în iad și loviți dușurile - puteți merge la ceară diseară cu conștiință bună.
Seturi: 5
Rep.: 60 secunde (30 pe fiecare picior)
Odihnă: 0
Stai cu fața în jos, cu un picior sprijinit, cu șireturi în jos. Îndepărtați-vă cu piciorul în picioare până când genunchiul piciorului următor atinge aproape podeaua. Împingeți-vă prin piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială.
Seturi: 5
Rep.: 60 secunde
Odihnă: 0
Configurați-vă cu greutatea sprijinită pe degetele de la picioare și pe mâini sub umeri, cu corpul drept. Aveți grijă să vă mențineți nucleul blocat, astfel încât să se formeze o linie dreaptă între cap, glute și tocuri. Coborâți-vă corpul până când pieptul dvs. este la un centimetru de sol, apoi conduceți exploziv, extinzând complet brațele.
Seturi: 5
Rep.: 60 secunde
Odihnă: 0
Ghemuiți-vă în jos, păstrând spatele drept, până când coapsele sunt paralele cu podeaua și vagabondul este la fel de egal cu genunchii. Explodați în sus într-un salt și mergeți direct în următoarea ghemuit.
Dacă nu puteți finaliza tragerile pentru timpul alocat, treceți la bărbierile cu mâinile subțiri și, în cele din urmă, la tragerile negative.
Seturi: 5
Rep.: 60 secunde
Odihnă: 0
Apucați mânerele stației de tracțiune cu palmele îndreptate spre tine și brațele complet extinse. Mâinile trebuie să fie la o distanță de umăr. Strângeți omoplații, expirați și conduceți coatele spre șolduri pentru a vă aduce bărbia deasupra barei. Coborâți sub control înapoi la poziția de pornire.
Seturi: 5
Rep.: 60 secunde
Odihnă: 60 secunde
Treceți într-o poziție de presare, dar stați pe antebrațe, mai degrabă decât pe mâini. Asigurați-vă că spatele este drept și încordați abdomenele și gluteii. Țineți-vă fără a lăsa șoldurile să se lase.
- Antrenament pentru bărbați acasă, aplicație pentru slăbit pentru bărbați pentru Android - Descărcare APK
- Antrenamente pentru pierderea în greutate Antrenamente la domiciliu pe tot corpul pentru pierderea în greutate 4 exerciții eficiente care vor
- Meniul săptămânal pentru femeile care slăbesc acasă dieta potrivită
- Pierderea în greutate 5 moduri de a pierde tot excesul de grăsime de șold în mod natural acasă PINKVILLA
- Poveste de pierdere în greutate Am slăbit 23 de kilograme în 9 luni făcând Post intermitent și antrenând acasă