Să începeți să vă mențineți în formă este mai ușor atunci când există un plan de acțiune clar care cuprinde un meniu pentru fiecare zi. Dacă decideți să pierdeți în greutate, trebuie să remediați nutriția, fitnessul, să vă acordați un rezultat pozitiv. Aflați despre beneficiile meniurilor dietetice, despre utilizarea variantelor propuse ale sistemului de alimentare.

Principiile de bază ale unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

săptămânal

Un jogging de dimineață, vizitarea la sală este foarte importantă pentru pierderea în greutate și menținerea unei forme fizice bune. Oamenii de știință au demonstrat că activitatea sportivă reprezintă doar 20% din succesul în pierderea în greutate, restul de 80% provine din respectarea principiilor nutriției adecvate, care este exprimată de o prezentatoare TV populară, doctorul Elena Malysheva:

  • Mic dejun cu fructe - o condiție prealabilă pentru o nutriție adecvată;
  • mesele ar trebui să fie porții mici, astfel încât farfuriile goale nu aveau greutate în abdomen;
  • un flux generos de lichid în corp - cheia unei diete sănătoase;
  • utilizarea zahărului, a produselor din făină în dietă este cea mai mare piedică pentru o figură frumoasă, subțire;
  • alimentația adecvată nu permite existența unei cine târzii nu este doar perioada de slăbire, ci într-un moment diferit.

Cum se face un meniu dietetic pentru fiecare zi

Majoritatea noilor diete, dacă respectul necorespunzător, pot face ravagii cu corpul: greutatea poate pleca în câteva zile, dar se poate întoarce rapid. Că acest lucru nu s-a întâmplat, este necesar să întocmiți un meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, acesta va oferi o abordare atentă a nutriției, vă va salva de greșeli. Utilizați următoarele instrucțiuni atunci când vă proiectați meniul:

  • nutriția trebuie echilibrată în funcție de numărul principalelor elemente nutriționale: grăsimi, proteine, carbohidrați;
  • alegeți alimente sănătoase în funcție de gustul dvs. - de la mâncare la distracție, numai atunci vor avea beneficiile;
  • nu vă privați de plăcerile mici: dieta trebuie să fie dulciuri, deserturi, ci numai utile, de exemplu, curmale, miere, stafide.

Meniu de probă pentru bărbați și femei pentru o săptămână

Pentru a pierde în greutate, mulți se torturează singuri dieta monotonă, foamea este fundamental greșită. Nutriționiștii populari oferă o opțiune proteică a meniului cu conținut scăzut de calorii timp de o săptămână pentru pierderea rapidă în greutate, prezentată sub forma unui tabel:

Rețete cu conținut scăzut de calorii mâncăruri dietetice

Pentru fiecare persoană, chiar și în timpul pierderii în greutate, este important ca mâncarea să fie variată, satisfăcătoare și hrănitoare. Dieteticianul a conceput rețete care vă vor permite nu numai să slăbiți acasă, ci și să obțineți un ten sănătos, o sănătate excelentă. Încercați să completați dieta dvs. smoothie verde pentru micul dejun:

  1. Banane, kiwi, mere, curățați, tăiați și încărcați în blender.
  2. Ciorchine de verdeață: spanac, urzică, mărar sau pătrunjel, pentru a trimite fructelor.
  3. Măcinați semințele de in sau Chia, puneți în blender.
  4. Se toarnă suficientă apă și se amestecă până la consistență smântână lichidă.
  5. Se toarnă într-un pahar mare și se bea lent prin paie.

Crochete de naut în meniu dieta cu proteine. Beneficiul este prezența unei proteine ​​vegetale, digerabile, care permite nutriției să fie completă. Reţetă:

  1. Năut (400 g) înmuiat peste noapte, dimineața, spălați și tocați într-o pastă cu ceapă (1 bucată), usturoi (3 căței), condimente.
  2. Se fierbe orezul rotund (200 p.), Astfel încât toată apa să fie absorbită. După răcire, combinați-l cu pasta de naut și amestecați.
  3. Pentru a forma chiftele, introduceți-le în cuptor pentru a coace.
  4. Pentru a fierbe în tigaie morcov, ceapă, sare, chimen și suc de roșii.
  5. Adăugați chifteluțe coapte legume aburite, introduceți-le la cuptor timp de 10 minute la foc mic. Garnitură de vase cu verdeață.

Multe diete eficiente includ mese ieftine de hrișcă cu ciuperci. În completarea dietei cu aceste produse, meniul dvs. va fi mai divers. Reţetă:

  1. Ciupercile (300 de grame) se spală, se curăță, se taie felii.
  2. Ceapa (1 bucată), morcovii (1 bucată) tăiate în bucăți mici, trimiteți-o la tocană în cuptorul olandez. După 10 minute adăugați ciupercile și smântâna 10%.
  3. Se toarnă până se înmoaie, se adaugă ierburile proaspete.
  4. Se servește cu hrișcă fiartă și o salată de roșii cu usturoi, pătrunjel.

Înlocuind supele de masă cu bulion de carne la prânz, legume aburite, veți putea vedea în soldul de minus 7 kg, iar meniul dvs. nu va fi numai util, ci și colorat și apetisant. Reţetă:

  1. Amestec de legume: broccoli, porumb, ceapă, morcovi, conopidă, mazăre verde trimite în aburi timp de 30 de minute.
  2. La sfârșitul fierberii adăugați ierburile tocate, puțin sos de soia.
  3. Lăsat să lâncezească încă cinci minute, apoi așezați-l pe un platou mare.

Exemplu video al unei diete echilibrate pentru slăbit

Recenzii

Kseniya, 32 de ani: Timp de treizeci de ani dieta mea consta din paste, cartofi, carne și nu m-am îmbunătățit, dar trecând de această linie, am început să observ celulita pe coapse. Și-a adunat toată voința și a fost exclus din meniul zilnic de pâine, dulce și sărat. Două săptămâni de astfel de dietă sunt înregistrate, iar în două luni pielea mi s-a strâns. Meniul vegan mi-a schimbat viața!

Natalie, 45 de ani: Mâncarea mea era întotdeauna în bucăți mari, altfel nu puteai ajunge, asta m-a determinat să mă îngraș. M-am trezit când hainele mele preferate sunt de mărimea mea. Din moment ce am doar porțiuni fracționate. Separarea puterii a venit în viața mea. În plus, a început să utilizeze meniul de cocktailuri dieta energetică, în special ca aroma de căpșuni. Datorită acestei diete am slăbit 10 kg într-o lună.

Olga, 28 de ani: Numărând caloriile din meniul lor, am înțeles de ce mai bine. Vrei să slăbești și asta i-a schimbat dieta pentru totdeauna. Acum meniul meu - mâncare vegetariană câteva zile pe săptămână pentru a aranja zilele de post, mâncând doar salate și fructe. Duminica, nu mânca nimic. Cred că aceasta este singura opțiune corectă!