Iată scăderea acestei pudră de rădăcină peruviană la modă și dacă ar putea afecta performanța dvs.

maca poate

Probabil ați observat că lista de pulberi super alimentare superbe care populează culoarele magazinelor de produse alimentare sănătoase și feedul dvs. de pe rețelele sociale pare a fi mai lung pe zi ce trece - matcha, colagen, curcuma, ciuperci și acum maca.

În mod tradițional, maca a fost folosită timp de secole de diferite culturi sud-americane, inclusiv incașii, pentru a echilibra hormonii, a crește libidoul și fertilitatea, a reduce anxietatea, a spori claritatea mentală și a îmbunătăți rezistența și forța (și ce ciclist nu dorește asta?). Ca o versiune sud-americană de ginseng, maca este acum vândută în întreaga lume și promovată ca o pudră cu puteri de făcut totul.

Deci, ce este maca și vechiul discontinuu peruvian se ridică la înălțimea sa? Am vorbit cu un dietetician și ne-am adâncit în știință pentru a ne da seama dacă maca poate într-adevăr să vă îmbunătățească sănătatea și performanța.

Ce este Maca?

Maca (pronunțat mah-cah) nu este o plantă așa cum ar putea crede mulți, dar este o legumă rădăcină asemănătoare napului (din familia broccoli și ridiche) cultivată sub pământ la cote mai mari din munții Anzi. Acolo, este folosit ca medicament tradițional și ca ingredient cheie într-o băutură fermentată numită maca chicha. Deoarece maca nu este exportată în stare proaspătă, este deshidratată și apoi măcinată într-o pulbere.

Ce spune știința?

În afară de anecdotice, este vorba despre o selecție subțire atunci când vine vorba de orice dovadă științifică puternică care susține afirmațiile de sănătate ridicate din jurul maca.

Maca conține compuși polizaharidici care pot acționa ca antioxidanți în organism pentru a vă ajuta să vă protejați celulele de efectele dăunătoare ale radicalilor liberi, care, în teorie, pot reduce riscul anumitor boli precum cancerul și chiar pot îmbunătăți recuperarea postride. Dar nu s-a făcut nicio legătură științifică între antioxidanții din maca și măsurile îmbunătățite de sănătate. Și este ușor să încărcați antioxidanți prin alimente mai puțin costisitoare, cum ar fi fructe proaspete, legume și chiar cereale integrale.

Dacă sperați că maca vă va condimenta viața amoroasă, nutriționistul dietetician înregistrat și dieteticianul cu sediul în Indianapolis, Katie Hake, R.D., spune că este mai bine să nu vă așteptați la miracolele dormitorului de la amestecarea maca în smoothie-uri. Există câteva date limitate despre care pulberea de maca poate ajuta la fertilitate și libidou, dar este mult prea prematur să o numim Viagra naturală.

O analiză a cercetărilor anterioare a constatat că din patru studii clinice aleatorii efectuate pe maca, două și-au susținut eficacitatea în îmbunătățirea disfuncției sexuale la bărbați și femei, în timp ce două nu au reușit să arate rezultate semnificative. Un studiu recent a constatat că bărbații care au consumat maca zilnic timp de două luni au experimentat o creștere a concentrației și motilității spermei, dar acesta a fost un studiu mic și nu se știe dacă rezultatele se traduc într-o fertilitate îmbunătățită. Institutele Naționale de Sănătate afirmă că, în acest moment, există încă suficiente dovezi care să demonstreze că păsărică poate ajuta la îmbunătățirea disfuncției sexuale sau a dorinței sexuale. „Sunt necesare mult mai multe cercetări pentru a susține pe deplin oricare dintre aceste afirmații”, spune Hake.

Acestea fiind spuse, datele limitate sugerează că maca vă poate oferi un impuls sportiv. Un studiu britanic a constatat că bicicliștii de sex masculin care au completat cu extract de maca timp de două săptămâni au experimentat o îmbunătățire a performanței lor de 40 de kilometri de ciclism și, de asemenea, a dorinței lor sexuale. Dar acesta a fost doar un studiu pilot realizat pe doar opt subiecți, fără ca vreun mecanism să fie pus la punct. Așadar, suntem departe de a putea salva această legumă rădăcină sud-americană ca fiind noul cel mai bun prieten al unui atlet.

Pudra de rădăcină de Maca este, de asemenea, adesea facturată ca un adaptogen, ceea ce unii vor spune că este util pentru a vă ajuta corpul să se adapteze la diferite stresuri și să îmbunătățească vitalitatea. Dar este greu de spus dacă acesta este cazul, deoarece nu există nicio cercetare demnă de menționat pentru a dovedi că nu. „În acest moment, este prea prematur să clasificăm maca drept un adevărat adaptogan și nu ar trebui să fie un motiv major pentru care cineva ar lua-o”, explică Hake.

În ceea ce privește defalcarea nutrițională generală, maca, ca și alte legume rădăcinoase, conține o serie de substanțe nutritive care pot adăuga un impuls dietei. „Maca are un conținut ridicat de cupru și mangan, care poate susține densitatea minerală osoasă, având în același timp efecte antiinflamatorii”, notează Hake. Alți nutrienți includ vitamina C, fier, calciu, potasiu, cupru și vitamina B6, un nutrient sub radar care joacă un rol important în metabolism - nu este o afacere proastă.

Cu toate acestea, dacă luați doar o linguriță sau cam așa ceva pe zi, nu veți obține vânturi nutritive majore din păsărică. În plus, Hake subliniază faptul că a mânca o dietă bine echilibrată pentru a începe, înseamnă că probabil că obțineți suficient din acești nutrienți, fără a fi nevoie să vă aruncați iaurtul cu chestii.