Știți diferența dintre antrenamentul de circuit vs. HIIT? Probabil ați auzit că acestea sunt cele mai bune antrenamente pentru a obține un corp subțire și tonifiat, cu timp scurt de antrenament.
Vă pot ajuta să vă atingeți corpul visat, cu doar 30 de minute de antrenament - doar 2% din zi, pare a fi accesibil, corect?
În acest articol, veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a adăuga antrenamentele de circuit și HIIT la antrenamentele dvs. și pentru a vă antrena rapid și eficient. Rămâneți aproape!
Este HIIT la fel ca antrenamentul de circuit?
Este posibil să nu fi practicat niciodată HIIT sau antrenamentele de circuit, dar probabil că ați văzut oameni care o fac la sală. Sau poate, videoclipuri de exerciții la domiciliu (și nici nu știai că este genul de antrenament).
Ambele arată intens, epuizant și par a fi instrumente excelente pentru arderea caloriilor din tot corpul.
Dar, iată afacerea:
De fapt, există o adevărată diferență între antrenamentul de circuit și HIIT. Știind ce sunt acestea, vă va permite să le aplicați în antrenamentul dvs. Sunteți gata?
Antrenament de circuit: Constructor muscular scurt
Antrenamentul pe circuit este un instrument excelent pentru arderea grăsimilor, dar face acest lucru prin exerciții de forță și rezistență.
Imaginați-vă că aveți un repertoriu de patru până la opt exerciții concepute pentru a sculpta și întări mușchii trunchiului superior sau inferior al corpului. Dar problema este că nu ai prea mult timp. Cum să te antrenezi eficient?
Iată partea magică:
Trebuie să finalizați toate aceste mișcări într-un anumit timp sau într-o anumită gamă de repetări, cât mai repede posibil. În total, antrenamentul dvs. ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră.
Încă nu este suficient de clar?
Imaginați-vă că aveți doar 3 zile pentru antrenament pe săptămână, cu foarte puțin timp disponibil pentru fiecare antrenament. Cu siguranță credeți că ar fi imposibil să câștigați mușchi și să reduceți grăsimea corporală, cu aceste limitări.
Ce ați crede dacă v-aș spune că antrenamentul în circuit poate îndeplini toate aceste așteptări și poate fi în continuare un antrenament eficient cu rezultate?
Urmăriți următorul videoclip de antrenament în circuit și veți înțelege mai bine. O puteți adăuga la antrenament dacă doriți!
HIIT: Efortul tău cardiovascular la limită
HIIT își primește numele de „Formare pe intervale de înaltă intensitate” și credeți-mă, nu a câștigat acel nume pentru că a fost tocmai un antrenament ușor.
Punctul central al HIIT constă în faptul că, în fiecare interval de activitate, trebuie să efectuați exercițiile cu efort maxim pentru o anumită perioadă de timp, care tinde să fie de 20 de secunde.
Accentul major este „intensitatea ridicată”.
Acest lucru este esențial, exercițiile dvs. necesită să oferiți totul, fără a vă limita. Până la nivelul tău maxim.
Dar așteaptă, nu te panica! Desigur, există o perioadă de odihnă între seturile de activități, astfel încât să vă puteți recupera și să fiți gata pentru următorul.
Și acum, ce fel de exerciții conține antrenamentul HIIT?
Orice tip de mișcare aerobă ar fi ideală: alergare, burpee, sărituri cu foarfeca, sărituri genuflexive. Orice exercițiu la care te poți gândi, care te lasă cu limba afară în căutarea aerului!
Cauti ceva inspiratie? Urmăriți acest videoclip și efectuați această rutină HIIT!
Avantajele HIIT și de formare pe circuit pentru femei
Unul dintre cele mai mari beneficii ale acestor antrenamente este că vizează toate zonele corpului.
Cu oricare dintre antrenamente, vă puteți concentra asupra zonelor problematice și le puteți îmbunătăți pe cele care vă plac deja!
În plus, antrenamentul de circuit îmbunătățește compoziția corpului, creează masă musculară și vă întărește oasele.
Pe de altă parte, cu HIIT plămânii se adaptează progresiv la exerciții de intensitate crescândă și îmbunătățesc funcția inimii de a pompa sângele către mușchii care lucrează!
Dar asta nu este tot:
Medicii au confirmat că HIIT și circuitul de formare sunt excelente pentru persoanele care suferă de diabet, colesterol ridicat sau hipertensiune arterială.
Doar aruncați o privire cu medicul dumneavoastră înainte de a intra!
În plus, femeile își pot reduce riscul de cancer. Aceste antrenamente ajută la reducerea grăsimii viscerale, care s-a dovedit a fi legată de un factor de promovare a cancerului.
Și știi care este cea mai bună parte din toate?
Sunt absolut economisitori de timp! Vă puteți imagina că aveți un antrenament complet cu doar 30 de minute pe zi? Acest lucru este total posibil cu HIIT și antrenamentele de circuit!
Contra de HIIT și circuit de formare pentru femei
După ce ați analizat toate lucrurile incredibile pe care aceste tipuri de antrenamente le pot face pentru dvs., este important să luați notă și de posibilele dezavantaje.
Cele mai multe contra sunt similare cu toate tipurile de antrenament: dacă vă antrenați excesiv, poate duce la răniri. De aceea, este important pentru tine să te cunoști pe tine și limitele tale.
Nu vă fie rușine să fiți începător! Toți începem de undeva.
Puteți face un HIIT sau un antrenament de antrenament de circuit folosind doar exerciții de tip începător și puteți introduce treptat exerciții avansate pe măsură ce vă îmbunătățiți.
Un alt punct important:
Te pot face să te simți amețit. Acest lucru se întâmplă atunci când antrenamentul este mai intens decât poți face față sau când devii prea deshidratat. Nu uitați niciodată să beți apă în timpul pauzelor!
Ceea ce este mai bun pentru pierderea în greutate?
Să începem cu partea care ne interesează cel mai mult:
Ce fel de antrenament te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus?
Ambele tipuri de antrenament implică o activitate fizică intensă, care este un factor declanșator pentru arderea unui număr mare de calorii. Și în ce rezultă acest lucru? Desigur, în mai puțină grăsime corporală.
Cu toate acestea, totul depinde de obiectivele dvs. specifice. Iată lucrul interesant:
Dacă obiectivul dvs. este să vă îmbunătățiți funcția cardiorespiratorie, rezistența și să ardeți un număr mare de calorii prin antrenament cardio (care este mai intens decât de obicei), atunci, HIIT este ceea ce căutați.
Cea mai bună parte a HIIT? Mai multe studii au arătat că acest antrenament are un efect după arsură: continuați să ardeți calorii chiar și după ce îl terminați!
Pierzi calorii în timp ce te afli pe canapea uitându-te la televizor după antrenament? Am luat-o pentru tine!
Pe de altă parte, dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce vă tonificați și vă sculptați mușchii în același timp, înclinați-vă mai mult spre antrenamentul de circuit.
Puteți chiar să adăugați greutăți la antrenament! S-a stabilit că femeile obțin beneficii incredibile prin ridicarea greutății. Credința că greutățile sunt doar pentru bărbați este acum un mit!
Rezumând totul
Sperăm că acum ați aflat totul despre diferența dintre antrenamentul de circuit vs. HIIT, astfel încât să puteți decide care este cea mai potrivită pentru dvs. și pentru nevoile dvs.
Ce crezi? Preferați antrenamentul HIIT sau circuit?
Împărtășiți-vă experiența făcând aceste antrenamente sau puneți orice întrebare în secțiunea de comentarii de mai jos!
Bună, sunt Emma Lynn
Sunt mama mândră a doi copii minunați și soția unui soț iubitor și afectuos. Îmi place să fac mișcare - yoga (da, și eu predau yoga), alerg și merg din când în când la diferite cursuri de fitness.
Obțineți 11 Ghiduri și Provocări care pot fi acționate GRATUIT
Obțineți acces GRATUIT la toate ghidurile descărcabile, planurile de antrenament și imprimabilele pe care femeile din toată lumea le iubesc și le folosesc în fiecare zi! Toate într-un singur e-mail!
postări asemănatoare
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Bună, sunt Emma Lynn
Sunt mama mândră a doi copii minunați și soția unui soț iubitor și afectuos. Îmi place să fac mișcare - yoga (da, și eu predau yoga), alerg și merg din când în când la diferite cursuri de fitness.
Să ne conectăm!
Postări recente
Aștepta. Lucruri gratis.
Obțineți 11 Ghiduri și Provocări care pot fi acționate GRATUIT
Obțineți acces GRATUIT la toate ghidurile descărcabile, planurile de antrenament și imprimabilele pe care femeile din toată lumea le iubesc și le folosesc în fiecare zi! Toate într-un singur e-mail!
- Circuit Training vs HIIT - Defalcarea definitivă
- Antrenament în circuit pentru pierderea grăsimii la bărbați; s
- Antrenament de circuit pentru o rutină completă de antrenament
- Diet Soda vs Soda Regular; care este mai bine pentru tine; Îngrijirea tiroidei din Arizona
- Antrenament în circuit pentru pierderea în greutate; Tonusului muscular