• 9:01, 4 ianuarie 2020
  • Actualizat: 17:19, 4 ianuarie 2020

DUPĂ excesiv de mult la Crăciun, suntem cu toții în căutarea acelei soluții rapide pentru a ne face să ne simțim mai în formă și mai sănătoși.

pierde

Dar pentru unii dintre noi, indiferent de ceea ce încercăm, nu vedem rezultatele.

Am încercat să ne renovăm dietele - și chiar să ne angajăm la sala de gimnastică - totuși numerele de pe scară nu se mișcă.

Este frustrant să crezi că faci totul bine și nu funcționează.

Dar ar putea fi cazul introducerii unor mici modificări ale stilului de viață care fac diferența.

Aici, directorul nutrițional Rick Hay îi spune Healthista cinci motive pentru care s-ar putea să nu slăbești și s-ar putea să fii doar surprins.

1. Cafeaua ta de dimineață

Pare puțin probabil să reușiți să treceți fără cafeaua de dimineață?

S-ar putea să trebuiască să vă gândiți din nou câte căni de cafea aveți pe zi.

Reducerea cafelei vă poate ajuta, de fapt, să inversați direcția acelor cadrane de pe cântarul băii.

„Cafeaua este un stimulent al sistemului nervos”, a spus Rick.

„Printre numeroasele sale efecte asupra corpului, cafeaua poate accelera ritmul diferitelor funcții ale corpului și, făcând acest lucru, nivelul zahărului din sânge scade pentru a genera energia necesară pentru astfel de funcții.”

S-ar putea să credeți că înseamnă că cafeaua vă poate ajuta să ardeți calorii mai repede, este un fel de corect - dar nu este povestea completă.

„Când scăderea nivelului de zahăr din sânge, creierul nostru ne determină instant să mâncăm ceva pentru a reveni la acele niveluri corecte”, a adăugat Rick.

Cu toate acestea, odată ce începem să mâncăm, există o întârziere între momentul în care am mâncat de fapt suficient și creierul primește mesajul că suntem bine hrăniți, aceasta înseamnă că ajungem să mâncăm mai mult decât trebuie.

„Corpurile noastre eliberează glucoză în fluxul nostru sanguin din glicogenul stocat în mușchii și ficatul nostru”, a spus el.

„Din nou, există o mică întârziere între punctul în care sistemul nostru recunoaște că zaharurile scăzute din sânge au fost fixate și punctul pe care îl semnalează ficatului și mușchilor să nu mai elibereze zahăr în sânge.

"În cele din urmă, rezultatul acestor două nenorociri este că obțineți vârfuri de zahăr în sânge, ceea ce duce la eliberarea insulinei din pancreas."

Insulina este hormonul care favorizează depozitarea grăsimilor, astfel încât, dacă obțineți frecvent aceste vârfuri de zahăr, va avea un efect negativ asupra liniei taliei.

2. Prea mult exercițiu

Aleluia! Există un motiv pentru a vă calma antrenamentul.

"Dacă mergi pentru un sprint rapid și exploziv, primul lucru pe care corpul tău îl va arde este depozitele sale de creatină fosfat muscular, dar acestea durează doar aproximativ 20-30 de secunde", a spus Rick.

„Atunci corpul trebuie să caute altceva dacă continuați să faceți mișcare.

„Aici intră în joc glucidele. Glucidele sunt surse eficiente de energie, deoarece eliberează rapid energia.

„Gram cu gram, grăsimile eliberează mai multă energie (9kcal pe gram) în comparație cu carbohidrații (4kcal pe gram), cu toate acestea, o fac într-un ritm mai lent, deci nu este un proces foarte eficient.”

Acest lucru nu înseamnă totuși că trebuie să evitați carbohidrații înainte de a vă exercita.

Rick a adăugat: „Corpul tău încearcă în mod constant să sincronizeze ceea ce arde cu cât de repede arde energie în orice moment dat”.

Aici vă puteți sincroniza activitatea cu rata la care corpul arde în mod specific grăsimile, cu un efort minim, dar satisfacție maximă.

"Corpul durează mult mai mult pentru a procesa și extrage energia din grăsimi decât din carbohidrați", a spus Rick.

"Așadar, dacă faceți exerciții la o performanță aproape maximă, acesta va arde carbohidrații în locul grăsimilor, deoarece compatibilitatea dintre ritmul exercițiului și rata de energie eliberată de carbohidrați este aproape optimă."

De aici și motivul pentru care încetiniți lucrurile și să nu vă exercitați la performanțe maxime pentru întregul dvs. antrenament.

LISS înseamnă formare în regim stabil de intensitate redusă.

Spre deosebire de verișorul său mai renumit HIIT (High Intensity Interval Training), care se bazează pe perioade scurte de exerciții aproape de epuizare, LISS se bazează pe forme de exerciții mai blânde de intensitate scăzută, efectuate pentru perioade mai lungi.

Ideea de aici este să vă duceți performanța la aproximativ 70% din nivelul maxim de performanță.

„Acest tip de antrenament este mult mai bine sincronizat cu viteza la care corpul tău extrage energia din grăsimi și, prin urmare, alege să ardă grăsimile în loc de carbohidrați și proteine”, a adăugat Rick.

3. Sticla ta cu apă frizantă

Așadar, probabil că vă gândiți „știu asta deja, băuturile gazoase cu zahăr nu numai că sunt rele pentru greutatea dvs., ci și pentru sănătatea dumneavoastră în general”.

Dar s-ar putea să nu se reducă doar la zahărul pe care îl conțin.

Un studiu publicat în revista Obesity Research and Clinical Practice în 2017 a arătat că dioxidul de carbon din băuturile gazoase poate afecta creșterea în greutate prin creșterea eliberării de grelină.

Grelina, mai frecvent cunoscută sub numele de hormonul foamei, este un hormon produs în principal în stomac și unul dintre numeroasele sale efecte este creșterea poftei de mâncare.

Grelina îți controlează pofta de mâncare pe termen scurt, alertându-ți că este timpul să mănânci.

"În ceea ce privește băuturile carbogazoase, soluția este simplă. Mergeți doar pentru omologii lor degasați, plictisitori, dar siguri", a spus Rick.

"Și da, mi-e teamă că voi sparge bula proverbială aici, deoarece asta include apă spumante."

Acest studiu a arătat că, chiar dacă apa spumantă nu conține zaharuri sau îndulcitori artificiali, dioxidul de carbon în sine, gazul care dă scânteia apei dvs., poate duce la creșterea în greutate prin eliberarea de grelină.

4. Dulce și sărat

Sodiul este un mineral pe care corpul îl folosește pentru a controla cantitatea de apă prezentă în sistemul nostru.

Cu cât se acumulează mai mult sodiu în corpul nostru, cu atât mai multă apă este păstrată și nu este excretată în urină, ceea ce poate face ca corpul dumneavoastră să rețină lichid suplimentar.

Acum, nu înnebuni și elimina complet tot sodiul din dieta ta. Sodiul este o componentă importantă a metabolismului celular și, ca atare, toate celulele trebuie să îl conțină.

Asta nu înseamnă că este interzisă puțină sare adăugată în mâncarea dvs. pentru a o face gustoasă, nu este deloc cazul, dar restricționarea acesteia este cu siguranță benefică.

Când spunem sare, oamenii își asumă imediat alimente sărate, sărate. Dar îndulcitorii artificiali, de exemplu, în special zaharina de sodiu și ciclamatul de sodiu, sunt surse abundente, dar relativ necunoscute de sodiu, din care alimentele și băuturile fără zahăr sunt adesea pline de.

Rick sugerează să limităm adăugarea de sare la mâncarea noastră folosind în schimb ierburi și condimente. Evitați îndulcitorul ori de câte ori este posibil, mai ales când beți ceai și cafea.

Dacă trebuie absolut să adăugați puțină dulceață băuturilor, alegeți alternative naturale și sănătoase, cum ar fi miere, zahăr de palmier, agave sau chiar melasă.

Acestea conțin încă mult zahăr, dar au și beneficii pentru sănătate și sodiu puțin sau deloc.

5. Pur și simplu respirați

Da, chiar și aerul pe care îl respiri ar putea să te îngrașe.

Totul se rezumă la poluare.

Cum naiba poate afecta poluarea greutatea? Ei bine, se dovedește în multe feluri.

Dar dacă fiecare respirație pe care o luăm ne face puțin mai grele, cu siguranță nu există șanse de bulgări de zăpadă în iad, ne vom apropia de greutățile noastre țintă, corect?

"Există dovezi din ce în ce mai mari care sugerează că poluarea poate afecta chiar și greutatea noastră", a spus Rick.

Un studiu de la Beijing publicat în 2016 a raportat că expunerea cronică la poluarea cu particule aeriene poate crește riscul de obezitate și sindroame metabolice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și bolile de inimă.

Creșterea în greutate indusă de poluare a fost asociată cu activarea căilor pro-inflamatorii și a stresului oxidativ.

S-a dovedit că stresul oxidativ este unul dintre vinovații dezvoltării diferitelor sindroame metabolice, inclusiv diabetul de tip 2.

Un alt studiu publicat în revista științifică Nature a raportat despre modul în care poluanții organici persistenți (POP), cum ar fi bisfenilii policlorurați (PCB), pot duce la creșterea în greutate, intoleranța la glucoză legată de rezistența la insulină și, din nou, diabetul de tip 2 și alte sindroame metabolice.