HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

cinci

Dacă în zilele leneșe ale verii te simți lent, metabolismul tău ar putea avea nevoie de un impuls. Recuperați-vă energia cu aceste cinci sfaturi pentru creșterea ratei termogene a corpului:

1. Alegeți alimentele termogene: În timp ce sună de înaltă tehnologie și științifice, alimentele termice sau „termogene” te încălzesc literalmente și îți accelerează metabolismul în ceea ce se numește termogeneză. Efectul termic are loc atunci când corpul tău arde calorii pur și simplu digerând și absorbind alimentele pe care tocmai le-ai mâncat. Chiar actul de a mânca stimulează metabolismul dvs. și acest lucru este valabil mai ales atunci când mâncați proteine, care are cel mai mare efect termic al oricărui grup de alimente.

Efectul termic tipic al proteinelor este de 20 până la 35 la sută din energia consumată, în timp ce pentru carbohidrați, acest număr scade de obicei între cinci și 15 la sută - o diferență destul de mare! Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți nivelul de termogeneză, optați pentru legume crucifere, cum ar fi broccoli și alte legume care ard calorii în timpul procesului de digestie. Condimentele și condimentele, cum ar fi cayenne, muștar și chiar salsa fierbinte, vă vor menține metabolismul în viteză. Un studiu recent a mai descoperit că ghimbirul îmbunătățește efectul termic al alimentelor și promovează sentimentele de plinătate la bărbații supraponderali. În mod similar, consumul de alimente întregi încurajează un efect termic cu 50% mai mare decât alimentele procesate, ceea ce înseamnă că îți vei stimula metabolismul optând pentru aceste opțiuni mai sănătoase.

2. Respectați un program regulat: Am menționat importanța acestui lucru înainte, dar merită repetat - mâncând în același timp în fiecare zi și la intervale regulate, vă va menține metabolismul funcționând ca o mașină bine unsă. De fapt, un studiu a constatat că efectul termic al alimentelor a scăzut după un model neregulat de masă - chiar și la femeile sănătoase și slabe.

Vestea minunată este că vărsarea de câteva kilograme va ajuta la creșterea efectului termic al alimentelor (practic câte calorii ardeți) în procesarea fiecărei mese. S-a demonstrat că frecvența neregulată a meselor crește rezistența la insulină și produce profiluri mai ridicate de lipide de post (aka colesterol). Vă recomand să mâncați la fiecare trei până la patru ore cu trei mese și două gustări zilnic.

3. Invata sa iti maresti efectul termic in sala de fitness: Un alt beneficiu metabolic al proteinelor este că consumul de fructe ajută la susținerea metabolică a creșterii musculare active, mai ales dacă vă antrenați forța. În esență, acest lucru înseamnă că antrenamentul de forță poate crește efectul termic.

Un studiu publicat în jurnalul Medicine and Science in Sports and Exercise Journal a constatat că efectul termic al aceleiași mese a fost cu 73% mai mare, chiar și după o singură perioadă de antrenament de rezistență. Acest lucru ajută cu siguranță să ilustreze de ce antrenamentul de forță este atât de important pentru arderea optimă a caloriilor. Cei care fac cardio obișnuiți și, la rândul lor, au o capacitate aerobă mare (cunoscută sub numele de VO2 max), ard mai multe calorii după ce au mâncat, în special după o masă mare, decât persoanele cu un VO2 maxim scăzut. Rețineți acest lucru - dacă aveți mai mult mușchi, rata metabolică de odihnă este mai mare, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii în repaus. Așadar, intrați în proteine ​​și antrenamente.

4. Îmbunătățiți-vă termostatul intern: Tiroida controlează rata metabolică a fiecărei celule din corp și menține, de asemenea, temperatura corpului. Fără suficient hormon tiroidian, toate funcțiile noastre corporale încetinesc. Ne simțim obosiți și letargici, ne îngrășăm, experimentăm constipație, ne simțim reci și suntem predispuși la depresie. Deficiențele nutriționale pot preveni funcționarea corectă a hormonului tiroidian în organism. Iodul și tirozina sunt necesare pentru formarea hormonului tiroidian, în timp ce seleniul este necesar pentru funcționarea normală a acestuia. Multe persoane cu niveluri scăzute de hormoni tiroidieni au, de asemenea, un deficit de zinc. Atât scăderea fierului, cât și vitamina D vor contribui și la reducerea nivelului tiroidei.

Asigurați-vă că luați zilnic o multivitamină cuprinzătoare pentru a evita orice deficiențe. Desigur, respectarea punctelor de mai sus pentru a mânca mese echilibrate, bogate în proteine, la intervale regulate, va menține, de asemenea, lucrurile fără probleme.

5. Păstrați-vă ficatul fericit: În timp ce mușchiul este țesutul principal de ardere a grăsimilor, ficatul este organul principal de ardere a grăsimilor. Funcția hepatică compromisă nu numai că interferează cu capacitatea organismului de a arde grăsimi, dar împiedică și eliminarea toxinelor. Pentru a vă menține ficatul sănătos, asigurați-vă că obțineți opt pahare de apă pe zi (de preferință dintr-un filtru alcalin) adăugând lămâie proaspăt stoarsă pentru un efect de curățare și o picătură de piper Cayenne pentru un efect termic îmbunătățit.

De asemenea, puteți adăuga un produs de susținere a ficatului din magazinul dvs. de alimente sănătoase, care include orice combinație a acestor substanțe nutritive: extract de anghinare, ciulin de lapte, cisteină, metionină, curcumină și N-acetil-cisteină (NAC). Deoarece atât alcoolul, cât și multe medicamente, cum ar fi Tylenol, sunt procesate prin ficat, mențineți-le la un nivel minim atunci când este posibil.