Care este rutina de antrenament a lui Cillian Murphy?

murphy

Cillian Murphy este un actor de teatru și film din Irlanda. El a crescut la fața locului cu performanțele sale sublime atât în ​​filme independente, cât și în filme de masă. În ciuda începutului carierei sale ca muzician rock, el a refuzat un acord de discuri și s-a concentrat pe actorie.

În ultimii cincisprezece ani, a făcut parte din unele dintre cele mai îndrăznețe, iconice și influente proiecte din istoria cinematografiei. Murphy a renunțat să fie vegetarian deoarece nu voia să fie un „tip slab irlandez”.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele lui Cillian Murphy:

Statistici actuale

Înălțime: 175 cm - 5’9 ″

Greutate: 70 kg - 155 de lire sterline

Vârsta: 43 de ani

Ziua de naștere: 25 mai 1976

Premii: Premiul Televiziunii Naționale, câștigător, 2020

Principiile de antrenament

În mod normal, Murphy optează pentru a rămâne subțire și tonus doar de la activitatea normală de zi cu zi.

Murphy a lucrat mai intens când a venit prima oară să se transforme în Shelby în Peaky Blinders și acum de fiecare dată când spune că durează aproximativ șase până la opt săptămâni de antrenament și adaugă mai multe proteine ​​în dieta sa pentru a-l pregăti cu adevărat pentru rol.

Rutina de antrenament a lui Cillian Murphy

Murphy, la fel ca Shelby, este subțire și slab, cu o definiție ab și un piept rotunjit. Face o rutină semi-de bază, constând în antrenament cu greutăți, calistenie și bază.

Iată rutina de antrenament a lui Cillian Murphy:

Luni: piept și triceps

Luni, Murphy efectuează o rutină de piept și triceps făcând 7 exerciții diferite.

Iată rutina pieptului și tricepsului lui Cillian Murphy:

1. Presă de bancă (3 seturi, 12 repetări)

2. Push-Ups (4 seturi, 25 repetări)

3. Extensie Tricep întinsă cu gantere (3 seturi, 10 repetări)

4. Dips (4 seturi, 10 repetări)

5. Inclinați Humbbell Press (3 seturi, 12 repetări)

Miezul

1. Sit-Up (3 seturi, 20 repetări)

2. Ridicări de picioare mincinoase (3 seturi, 20 repetări)

Marți: picioare și viței

Marți, el efectuează o rutină de picioare și viței.

Iată rutina picioarelor și gambelor lui Cillian Murphy:

1. Leg Press (3 seturi, 12 repetări)

2. Creșterea vițelului la apăsarea picioarelor (4 seturi, 25 repetări)

3. Glute Ham Raise (3 seturi, 10 repetări)

4. Lunges ponderate (4 seturi, 10 repetări)

5. Variație ghemuit (3 seturi, 12 repetări)

Miezul

1. Cabluri de cablu (3 seturi, 20 repetări)

2. Ridicări de picioare suspendate (3 seturi, 20 de repetări)

Miercuri: Odihnește-te

Miercuri, Murphy se odihnește.

Joi: Umeri și capcane

Joi, lovește rutina prin umeri și capcane, făcând 7 exerciții cu un total de 4 seturi și 25 de repetări.

Iată rutina umerilor și capcanelor lui Cillian Murphy:

1. Presă militară așezată (3 seturi, 12 repetări)

2. Ridicări frontale prin cablu (4 seturi, 25 repetări)

3. Hang Cleans (3 seturi, 10 repetări)

4. Barbell Shrugs (4 seturi, 10 repetări)

5. Îndoit peste umăr DB Flys (3 seturi, 12 repetări)

Miezul

1. Sit-Ups cu Twist (3 seturi, 20 repetări)

2. Ridicări de genunchi agățate cu răsucire (3 seturi, 20 repetări)

Vineri: Spate și Biceps

Vineri, lovește o rutină de spate și biceps făcând 7 exerciții diferite.

Iată rutina de spate și biceps a lui Cillian Murphy:

1. Hex Bar Deadlift (3 seturi, 12 repetări)

2. Push-Ups largi (4 seturi, 25 repetări)

3. Rânduri de cablu (3 seturi, 10 repetări)

4. Chin-Ups (4 seturi, 10 repetări)

5. Lat Lat Pulldowns (3 seturi, 12 repetări)

Miezul

1. Biciclete Crunches (3 seturi, 20 repetări)

2. Răsuciri rusești (3 seturi, 20 repetări)

Sâmbătă: Cillian Murphy Style Hike

Sâmbătă, Murphy face drumeții.

Duminică: Odihnește-te

Duminică, se odihnește și își revine.

Dieta lui Cillian Murphy

Dieta lui Murphy în mod regulat, mai ales acum că nu mai este vegetarian, este, în general, destul de intuitivă. Murphy este destul de subțire așa cum este, cântărind doar 155 într-o zi normală, astfel încât adăugarea de proteine ​​și calorii suplimentare îi permite să abordeze o definiție suplimentară.

Iată dieta lui Cillian Murphy:

1. Micul dejun

Brânză de vaci, ouă, fructe

2. Prânzul

Pește, orez brun, vitamine

3. Cina

Loin fraged, cartofi dulci, salată verde

Suplimente

Cillian Murphy folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

  • Proteine ​​shake-uri
  • Vitamine

rezumat

Cillian Murphy este un actor incredibil de scenă și ecran. De când a debutat în țara sa natală la sfârșitul anilor 1990, Murphy a devenit, de asemenea, o prezență în cinematografele britanice și americane remarcate de critici pentru performanțele sale în multe filme independente și de masă.