Care este rutina de antrenament CT Fletcher?

antrenament

CT Fletcher este cel mai cunoscut sub numele de „Superman of Compton”.

El este un fost culturist și powerlifter știe ceva sau două despre construirea unui fizic monstruos. În calitate de câștigător de trei ori atât al Campionatului Mondial de presă pe bancă, cât și al Campionatului Mondial Strict Curl.

În cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele CT Fletcher.

Statistici actuale

Înălțime: 5 ’11

Greutate: 225 lbs

Vârsta: 60 de ani

Ziua de naștere: 8 iunie 1959

Locul nașterii: Pine Bluff, Arkansas

Premii: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016

Principiile de antrenament

CT Fletcher se concentrează foarte mult pe antrenamentul pieptului și brațelor. Antrenamentul pieptului și exercițiile de braț sunt extrem de eficiente, după cum oricine își dă seama din corpul lui Fletcher. Puteți folosi aceste rutine de antrenament pentru a vă construi corpul și puterea.

Rutina de antrenament CT Fletcher include cantități excesive de proteine ​​și carbohidrați. De asemenea, grăsimile sunt menținute la doar 10% din întregul aport zilnic. Acest lucru este menit să vă mențină corpul suficient de energic pentru a efectua cât mai multe repetări posibil.

Rutina de antrenament CT Fletcher

Fletcher știe să transforme atât fizic cât și mental. Stilul tradițional de formare și repetiție nu se aplică antrenamentelor sale. El se bazează pur și simplu pe instinctele sale și continuă să o facă până când nu mai poate.

Când este în sala de gimnastică, este epuizat prin utilizarea metodei de antrenament cu o singură mișcare (OMW), care implică un antrenament amenințător cu volum mare și repetare mare.

Iată rutina de antrenament CT Fletcher:

Antrenament la braț

Iată rutina de arme a CT Fletcher:

1. Un superset de triceps Pushdown (10 seturi, 10 repetări)

2. Buclă de cablu biceps în picioare (10 seturi, 10 repetări)

3. Buclă de predicare cu un braț cu gantere (2 seturi, până la eșec)

4. Apăsați tricepsul așezat (4 seturi, până la eșec)

5. Înclinați bicepsul interior (2 seturi, până la eșec)

6. Tricep Kickback cu haltere (2 seturi, 40 repetări pe braț)

7. Chin Ups (2 seturi, până la eșec)

8. Declinarea extensiei tricepsului cu gantere (1 set, 20 repetări) efectuată ca set de piramide

Antrenament la piept

Iată rutina toracică a CT Fletcher:

1. Barbell Bench Press (20 seturi, 1-20 repetări)

2. Apăsați pe gantere înclinate (3 seturi, 5 repetări)

3. Închidere, normală și cu lățime largă (1 set, 10 repetări în fiecare poziție)

4. Incline Bench Cable Fly (5 seturi, 12 repetări)

Antrenament înapoi

Iată rutina CT Fletcher:

1. Bent Over Row (2-3 seturi, 10-12 repetări)

2. Rând de cablu așezat cu mâner închis (2-3 seturi, 8-10 repetări)

3. Pushdown cu braț drept (1-3 seturi, 10-15 repetări)

4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 seturi, 10 repetări)

Antrenament la umăr

Iată rutina umerilor CT Fletcher:

1. Barbell Press (10 seturi, 10 repetări)

2. Presă cu gantere cu un singur braț (10 seturi, 10 repetări)

3. Ridicare laterală laterală (4-5 seturi, 15-20 repetări)

4. Ridicare laterală cu gantere îndoite (5 seturi, 20 repetări)

Antrenament pentru picioare

Iată rutina picioarelor CT Fletcher:

1. Buclă pentru picioare a mașinii așezate (3-4 seturi, 10-12 repetări)

2. Hack Squat (4-5 seturi, 6-10 repetări)

3. Barbell Squat (2-3 seturi, 10-12 repetări)

4. Sling Push (30-40 metri, 4-6 seturi)

Dieta CT Fletcher

CT Fletcher urmează un plan de dietă de bază care îi oferă toți nutrienții esențiali și îl ajută să rămână rupt. Deoarece Fletcher nu măsoară cantitățile exacte, mănâncă adesea toate proteinele sau toate carbohidrații la mese.

Iată dieta CT Fletcher:

Masa 1:

  • O omletă făcută din 12 albușuri
  • O mână de legume
  • 1-2 porții de piept de pui sau curcan

Masa 2:

  • O porție mare de salată
  • O cutie de ton alb

Masa 3:

Masa 4:

Masa 5:

Masa 6:

Suplimente

CT Fletcher folosește următoarele suplimente pentru a-și stimula câștigurile:

  • Agitație proteică ISATORI Hyper-Gro
  • BCAA
  • Multivitamine

rezumat

CT Fletcher se numără printre cei mai renumiți și de succes powerlifters din lume. El și-a dezvoltat chiar abordarea unică asupra exercițiilor - stilul de antrenament CT Fletcher.

Metodele sale nu implică altceva decât o muncă grea. După ce a trecut printr-o intervenție chirurgicală pe cord deschis din cauza unei diete slabe din trecut, el recomandă acum o dietă sănătoasă pentru culturisti.