aliați

Nutriție bună

Pe măsură ce corpul se schimbă odată cu înaintarea în vârstă, se modifică și nevoile nutriționale. În același timp, persoanele în vârstă tind să mănânce mai puțin prin realizarea aportului zilnic recomandat de substanțe nutritive cheie pot fi provocatoare.

Este recomandat să consumați o varietate de alimente întregi, dar nu este întotdeauna ușor să aveți o dietă echilibrată, iar studiile arată că persoanele în vârstă pot avea aporturi inadecvate de nutrienți diferiți în dieta lor. Unii oameni în vârstă consumă mai puțin decât cantitatea zilnică recomandată de proteine1, 2 și până la 92% au niveluri scăzute de concentrație sanguină de vitamina D3. Alți nutrienți importanți trebuie menținuți în cantități optime, cum ar fi vitamina B124, B65, E6 și C7, și minerale precum calciu8, seleniu9 sau zinc10.

Asigurându-vă că obțineți suficienți nutrienți - prin modificări dietetice subtile și/sau utilizarea suplimentelor - poate îmbunătăți starea de bine.

Alte sfaturi pentru îmbunătățirea dietei și nutriției:

  • Țineți evidența consumului de alimente timp de o săptămână pentru a vă ajuta să evaluați aportul de nutrienți; discutați-o cu medicul dumneavoastră sau alt profesionist din domeniul sănătății
  • Bea cel puțin 2 litri de apă zilnic. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentelor afirmă că 2 litri de apă/zi contribuie la menținerea funcțiilor fizice și cognitive normale; aportul de lichide este deosebit de important pentru adulții în vârstă care doresc să mențină niveluri bune de activitate și independență7.
  • Planificați mesele din timp
  • Faceți din cumpărături un eveniment social plăcut; invitați un prieten să vă alăture
  • Pregătiți mese care să fie atrăgătoare pentru simțuri
  • Asigurați-vă că masa este socială. Bucurați-vă de mâncare și relații în timp ce vă ajutați pe voi și pe ceilalți să țineți o dietă sănătoasă
  • Luați în considerare suplimentele nutritive de înaltă calitate, dacă este necesar, pentru a contribui la atingerea nivelurilor adecvate de nutrienți

Activitate fizica

Impactul activității fizice moderate de cel puțin 30 de minute pe zi este neprețuit pentru sănătate și bunăstare la orice vârstă - contribuind la scăderea riscului de boală, starea de spirit îmbunătățită, independență mai mare și mai multă interacțiune socială în comparație cu persoanele inactive.

Adulții mai în vârstă care desfășoară activități fizice regulate sunt mai predispuși să-și evalueze sănătatea drept „excelentă”, promovând în continuare bunăstarea mentală pozitivă8.

Exercițiul nu trebuie să fie obositor, ci doar regulat. Angajați-vă familia și prietenii. Bucurați-vă de activități fizice regulate, cum ar fi înotul sau grădinăritul. Găsiți o motivație suplimentară, consultând comunitatea locală sau centrul de fitness pentru programe specifice pentru adulții mai în vârstă. În special, căutați activități care se concentrează pe:

  • Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, joggingul sau ciclismul, vă cresc ritmul cardiac - bun pentru inimă, precum și tensiunea arterială8
  • Antrenamentul de forță - În plus față de asigurarea că obțineți suficiente proteine ​​în dieta dvs., antrenamentul cu greutăți susține în mod semnificativ masa musculară sănătoasă și densitatea osoasă, ceea ce ajută în cele din urmă să protejeze împotriva fragilității, căderilor, lipsei de mobilitate și lipsa de independență.
Exerciții de flexibilitate și echilibru (așa cum se găsește în yoga) - pot ajuta la protejarea împotriva mușchilor rigizi, a leziunilor și a căderilor. Chiar și acțiunile simple, cum ar fi să stai pe un picior în timp ce te speli pe dinți sau să speli vasele, pot contribui la îmbunătățirea echilibrului.

Managementul greutății

Controlul greutății este esențial pentru o sănătate bună la orice vârstă. Desigur, problemele legate de greutate pot fi influențate de mai mulți factori - de la gene și stres la alegerile stilului de viață, inclusiv dieta și nivelurile de activitate fizică. Pentru a îmbătrâni bine, căutați să gestionați factorii din controlul dvs., cum ar fi să mâncați o dietă echilibrată axată pe porții moderate și să vă bucurați de cel puțin 30 de minute de activitate fizică zilnică. Excesul de greutate poate împiedica o bună mobilitate și o atitudine pozitivă.

Atitudine pozitivă și conexiune socială

Grija pentru sănătatea mintală este importantă pentru toată lumea, în special pentru cei interesați de îmbătrânirea sănătoasă. Iată câteva sfaturi care pot ajuta la creșterea bunăstării:

  • Împărtășiți timpul cu cei dragi, chiar dacă sunt lucruri simple, cum ar fi mesele de zi cu zi
  • Rămâneți conectat cu familia, prietenii și comunitatea, indiferent dacă este în persoană, prin telefon, e-mail sau rețele sociale
  • Continuă să te miști - Activitatea fizică promovează bunăstarea mentală, fizică și socială
  • Dormiți bine noaptea - vă poate ajuta cu recuperarea, scăderea stresului și poate spori mai multă energie și optimism.

Pentru a afla mai multe, citiți Menținerea mobilității și importanța proteinelor pentru îmbătrânirea sănătoasă.