Sunt un fan al ciclismului montan și alergării și deseori le combin. Bicicleta montană este perfectă pentru încălzirea și răcirea la ea, mi-a salvat multe răni. Mă întrebam care este un antrenament mai bun, așa că am decis să aflu.

Ciclismul montan este mai bun decât alergatul? Ciclismul montan nu vă provoacă la fel de multe răni ca alergatul. Veți rezista mai mult pe o bicicletă montană în comparație cu alergarea și a face ambele este o modalitate excelentă de a vă preveni de la platou.

Totul depinde de intensitatea antrenamentului tău. Puteți arde mai multe calorii pe o bicicletă montană, dar puteți arde mai multe calorii și atunci când alergați. Combinarea celor două este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți atât abilitățile de ciclism montan, cât și cele de alergare.

ciclism

Cuprins

Ciclism montan vs alergare

Pentru a fi sincer, este greu să le comparăm pe cele două. ambele sunt exerciții complet diferite, chiar dacă mulți dintre mușchii utilizați sunt la fel. Utilizarea aceluiași mușchi nu înseamnă că îi puteți compara, ambii utilizând mușchii în moduri complet diferite.

De asemenea, când vă plimbați pe MTB și nu mai pedalați o clipă, aveți totuși impuls în timp ce vă odihniți. Când încetezi să alergi, te oprești.

Calorii arzătoare

Ardeți mai multe calorii atunci când alergați sau mergeți cu bicicleta? Nu ardeți mai multe calorii atunci când alergați, depinde în totalitate de intensitatea antrenamentului. Vă puteți epuiza de la 30 de minute de ciclism montan intens sau puteți alerga 30 de minute într-un ritm ușor. Dar dacă alergi într-un ritm ușor, nu vei rezista la fel de mult ca atunci când mergi cu bicicleta și o iei lent

Dacă sunteți după pierderea în greutate, o combinație a ambelor este probabil cea mai bună. Antrenamentele își pierd eficiența după un timp, deoarece corpul tău se obișnuiește cu el, schimbarea antrenamentului te va împiedica să te platească.

Ciclismul montan este foarte asemănător antrenamentului pe intervale, mai ales atunci când parcurgi trasee. Deși puteți realiza acest lucru alergând, trebuie să vă forțați. Traseul de echitatie te obligă să intervii în mod natural (pante, rupere, accelerare).

Leziuni

Ciclismul montan este mai puțin dur pentru corp în comparație cu alergarea. Nu pot menționa de câte ori m-am accidentat alergând ignorându-mi programul și mergând departe, uneori la propriu.

Nu veți rostogoli o gleznă pe o bicicletă montană (cu excepția cazului în care aveți un accident ciudat), nu veți avea grijă de gambă sau ischiori.

Un alt lucru: o persoană obișnuită nu poate ieși la fugă nici măcar o zi. La un moment dat, te vei răni. A-ți lua MTB-ul în fiecare zi timp de o oră este mult mai ușor.

Rezistență

Alergarea este mai intensă în funcție de cât de greu te antrenezi. 2 ore de alergare lentă nu este ceva ce poate face alergătorul mediu, dar 2 ore într-un ritm lent pe o bicicletă montană sunt realizabile pentru mulți. Acest lucru are mai mult de-a face cu alergarea fiind un impact asemănător sportului. De asemenea, este mai greu să îți menții ritmul cardiac mai scăzut când alergi, cel puțin din experiența mea.

Știu bicicliști montani care pot arunca o pistă timp de 4 ore, dar nu ar putea alerga 8 mile dacă viața lor ar depinde de aceasta. Lucru amuzant este că eu personal îmi este mai greu să merg cu bicicleta la deal decât să alerg.

Ciclismul montan timp de o oră sau alergarea la aceeași intensitate va necesita o cantitate egală de energie. Bicicliștii de munte vor putea continua să facă acest lucru timp de 15 ani fără probleme. Alergătorii vor suferi uzura corpului în aceeași perioadă, cum ar fi genunchii, picioarele și șoldurile de la toate impacturile.

Când vine vorba de ritmul cardiac, ajung la viteza maximă mai devreme decât atunci când merg cu bicicleta montană. Trebuie să mă străduiesc din greu să ajung la maxim, dar acest lucru poate fi complet diferit pentru alții.

Cheltuieli

Ciclismul montan este mult mai scump în comparație cu running. Chiar dacă alergătorul trebuie să schimbe încălțămintea și echipamentul în mod regulat, oricum nu se apropie de costul ciclismului montan.

Este mai ușor să alergi decât să sari pe o bicicletă montană. Dar acest lucru depinde și de zona dvs. Dacă vă place să călăriți pe trasee, trebuie să conduceți adesea o vreme înainte de a ajunge la traseul local. Alergătorii trebuie doar să alunece în pantofii lor și să plece, cu excepția cazului în care îți place alergarea pe traseu la fel ca mie.

Alergătorii și MTB-urii se urăsc reciproc?

Uneori, ambele lumi se ciocnesc, alergătorii intră în calea motocicliștilor montani și invers. O bicicletă montană pe o pistă de alergare cere serios probleme, la fel ca alergătorii pe traseele de biciclete montane. Urăsc când dau peste unul și până acum nu l-am lovit încă unul.

Ar trebui să ne ținem de propriile trasee, dar este mai ușor de spus decât de făcut. Mulți alergători nici măcar nu știu că nu ar trebui să alerge pe o pistă de mountain bike. Unde locuiesc, nu este ilegal, de ce ar trebui să le pese.

Pentru a fi corecți, majoritatea MTB-urilor și alergătorilor se tratează reciproc cu respect și își fac loc unii pe alții pentru a se menține în siguranță. Nu este totul alb-negru.

Pot fi sporturi complementare

După o sesiune intensă de alergare, nu voi merge la alergare a doua zi. Trebuie să-mi las mușchii să se odihnească și să-mi recapăt puterea. Dacă îmi vine să merg acolo, ciclismul montan este perfect pentru antrenamentele de recuperare și lasă sângele să curgă. Mă simt mai bine după o plimbare și nu la fel de rigid ca înainte.

Funcționează și invers, alergatul poate fi folosit pentru a vă crește starea și rezistența. Dacă începeți să alergați, veți observa o mare diferență atunci când urcați un deal cu bicicleta dvs. de munte. De asemenea, puteți călări pentru o perioadă mai lungă de timp și puteți fi mai puțin obosiți.

Așa cum am spus, îmi place să le fac pe amândouă. Îmi place foarte mult alergarea și îmi place foarte mult ciclismul montan. Pot să mă bucur mai mult de natură atunci când alerg pentru că trebuie să acord mai puțină atenție obstacolelor. Totuși, trebuie să fiu cu ochii pe jos, totuși, când alerg pe traseu, trebuie să fii sigur că nu îți rostogolești glezna pe o stâncă alunecoasă sau pe o rădăcină de copac.

În timp ce sunt pe MTB, merg mai repede și trebuie să mă concentrez mai mult. Nu mă deranjează deloc, îmi place să merg repede pe trasee pe care le cunosc și mă bucur de fiecare secundă. Îmi place, de asemenea, mintea să fac plimbări lungi la mijlocul verii, pot călători în pădure ore în șir și senzația asta este minunată.

Ambele sunt doar sporturi complet diferite, dar cu siguranță puteți beneficia de ambele. Nu spun că ar trebui, ar trebui să faci ceea ce îți place. Fiecăruia al său.

Concluzie

Ciclismul montan și alergarea sunt antrenamente complet diferite. Nu există o diferență reală în ceea ce privește arderea caloriilor atunci când lucrați la aceeași intensitate.

Alergătorii suferă mai multe răni și suportă mai mult stres asupra corpului lor, motocicliștii sunt mai puțin predispuși la accidentări din cauza pedalării.

Este greu să le comparați, există multe variabile de luat în ecuație și veți avea nevoie de un matematician profesionist și de condiții controlate pentru a le explica pe toate.

Când vine vorba de slăbit, ciclismul montan este probabil cel mai bun pariu. Puteți merge cu bicicleta în fiecare zi pentru perioade mai lungi de timp, alergarea este doar mai stresantă pentru corp.

Întrebări conexe

Ciclismul poate îmbunătăți rezistența la alergare? Absolut și funcționează și invers. Vă antrenați mușchii în diferite moduri care construiesc mușchii. Vă va îmbunătăți abilitățile și rezistența și veți putea să vă antrenați mai des

Câți kilometri pe bicicletă echivalează cu alergarea? o milă de alergare moderată este aproximativ aceeași cu trei mile de mers cu bicicleta. Dar când urci un deal cu bicicleta de munte este mai intens decât alergatul. Depinde de condițiile terenului, de vreme și de tine.