chiar

Chiar îți ia 20 de minute până când creierul tău știe că ești plin?
Se spune adesea că durează 20-30 de minute până când creierul tău înregistrează plenitudine și că te simți mai plin după acest timp decât te simți imediat după ce ai mâncat. Acest lucru este adevărat, dar nu este singurul mod în care creierul tău știe cât ai mâncat și știind despre cealaltă cale de la stomac la creier este crucială dacă vrei un ghid de încredere pentru cât este „suficient”.

Plinătatea este modul în care intestinul tău îi spune creierului să nu mai mănânce
Pe măsură ce mâncăm, ne saturăm din ce în ce mai mult, după cum vă poate spune oricine. Semnalele din stomac și din intestin vă trimit informații către creier despre ce și cât ați mâncat.

Ne îngrășăm, în primul rând, atunci când ignorăm senzația de plinătate
Cei mai mulți dintre noi câștigăm în greutate, în primul rând, pentru că ignorăm aceste semnale înnăscute de bază: ne curățăm farfuria de politețe sau terminăm pachetul de „partajare” de chipsuri la cinematograf pentru că suntem absorbiți de film sau ne înghesuim ciocolată pentru că ne face să ne simțim puțin mai bine când suntem jos.

Consecințele fizice ale ignorării semnalelor noastre de plenitudine
Rezultatele fizice ale consumului mai mult decât suficient depind de cât am mâncat în exces. Consumul mult prea mult la masă este urmat în curând de disconfort, letargie și, eventual, greață. Pe de altă parte, atunci când mâncăm doar puțin mai mult decât avem nevoie la fiecare masă, este posibil să nu-l observăm imediat, dar peste luni și ani, greutatea noastră se strecoară.

Consecințele emoționale ale ignorării semnalelor noastre de plenitudine
Cea mai frecventă reacție emoțională pe care o raportează oamenii ca răspuns la supraalimentarea este regretul. În scurt timp de o masă excesiv de mare începe dorința - te-ai opri - mai devreme. Și acest lucru poate duce la scăderea încrederii în sine și a stimei de sine.

O masă excesiv de mare ocazional nu este nimic de îngrijorat și nu va duce la creșterea în greutate, dar în mod obișnuit mesele mari. Deci, dacă doriți să slăbiți și continuați să vă rotiți într-un cerc jurând să vă schimbați modurile mâine, dar faceți același lucru când vine mâine, vă poate plăcea să învățați cum să utilizați conștientizarea semnalelor de plenitudine pentru a obține un control flexibil asupra cât mănânci.

Beneficiile uimitoare ale utilizării plinătății pentru a vă ghida mâncarea
Când mănânci suficient pentru ca corpul tău să se înfometeze până la următoarea masă (sau gustare), îi permiți corpului tău să ia o pauză de la digestia constantă a alimentelor și să înceapă curățarea intestinelor și repararea celulelor. Ambele încep să se întâmple după ce ați terminat de digerat alimentele pe care le-ați mâncat și ambele sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală.

A te opri la punctul de a fi doar plin înseamnă a-ți hrăni corpul cu ceea ce are nevoie și va răspunde bine la asta. Nu doar cu pierderea în greutate, ci cu o energie crescută și adesea un sentiment sporit de bunăstare. Aruncați beneficiile emoționale ale sentimentului de control asupra mesei și am găsit un medicament-minune. Cu excepția faptului că nu este deloc un drog; este pur și simplu să-ți asculți corpul și să mănânci în consecință.

Care sunt cele 2 tipuri de semnale de plenitudine?
Dacă nu ați observat prea mult cât de plin sunteți, vă va ajuta să înțelegeți că există două tipuri de semnale de plenitudine. Una este din celulele nervoase din peretele stomacului, iar cealaltă este din hormonii eliberați de intestin, pe măsură ce alimentele sunt digerate. Semnalele stomacale detectează cât de mult se întinde peretele stomacului, ceea ce este o indicație a volumului de alimente consumate. Acestea călătoresc extrem de repede de la stomac la creier. Hormonii tăi intestinali îndeplinesc o treabă diferită: înregistrează conținutul de nutrienți din ceea ce ai mâncat și aceștia durează mai mult (aceștia durează aproximativ 20 de minute sau mai mult) pentru a transmite toate informațiile de la intestin la creier. Nu are rost să te bazezi pe semnalele lente intestin-creier pentru a-ți spune când ai ajuns, pentru că în cele 20 de minute sau mai mult, poți mânca o mulțime de mâncare. Cu Appetite Retraining, recomandarea mea este să învățați să vă conectați la semnalele imediate din stomac pentru a vă spune când ați ajuns.

Acordându-vă semnalele de plenitudine din stomac
Mesajele de pe peretele stomacului care se întind pe măsură ce alimentele intră sunt trimise instantaneu la creier prin transmiterea rapidă a celulelor nervoase. Din această cauză, senzațiile din stomac se schimbă cu o gură de succes, iar acestea sunt cele pe care doriți să învățați să le luați în considerare. Așadar, data viitoare când mâncați o masă, concentrați-vă pe ceea ce mâncați pe măsură ce o mâncați și vedeți dacă puteți observa senzațiile schimbătoare din stomac. Vă ajută dacă vă este foame când începeți să mâncați, deoarece schimbarea de la foame la cea mai puțin înfometată este mai vizibilă. Dacă îți dai seama când ești „doar plin”, minunat. Acesta este punctul de a înceta să mănânci și de a merge și să faci altceva timp de 20 de minute, moment în care creierul tău va avea informațiile mai lente asupra hormonului intestinal și probabil că te vei simți mai plin decât ai făcut-o când ai încetat să mănânci.

Dacă nu-ți dai seama când ești plin, atunci, deocamdată, numește ceea ce simte stomacul tău la sfârșitul mesei de dimensiuni normale „doar plin” și următorul tău pas (care va fi acoperit într-un viitor articol de blog) este pentru a vă ajusta dimensiunea mesei și a recalibra acest punct „doar plin”. Dacă doriți să continuați să faceți acest lucru înainte ca articolul respectiv să fie scris, următorul pas este să reduceți dimensiunea meselor și să numiți ceea ce simți stomacul la sfârșitul acestei mese de dimensiuni noi „doar plin”.

Există mai multe despre biologia sistemului poftei de mâncare în capitolul 2 al cărții mele „Cum să-ți reinstrucționezi pofta de mâncare”, iar capitolul 4 oferă cele 12 sfaturi practice despre cum să nu mai mănânci când ești plin.