Moștenirea genelor bune este un început destul de bun pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă. Dar adevărul este că genetica vă va face doar o parte din drum. Cercetările privind îmbătrânirea sănătoasă arată că, deși nu vă puteți controla genele, puteți face o diferență în cât de bine - și poate chiar cât timp - trăiți.
Știm mult mai mult decât obișnuiam despre îmbătrânire și rămânerea sănătoasă mai târziu în viață. Genetica bună este doar o parte a ecuației. Dr. Roger Landry, autorul cărții Live Long, Die Short, spune că 70% din diferențele fizice și 50% din diferențele intelectuale dintre adulții în vârstă, care sunt mai sănătoși în anii următori și cei care nu sunt rezumați la alegerile stilului de viață. 04.30 Urmăriți videoclipul: Știința în spatele longevității și bunăstării
Factori care determină cât de bine trăiești
Ce altceva influențează cât de mult îmbătrânim? Există o serie de alți factori, de la cât de conectați social suntem până la locul în care trăim:
O viață de scop:
Adulții mai în vârstă care sunt implicați într-o activitate semnificativă și simt un sens al scopului în viață tind să aibă rate mai mici de mortalitate și o sănătate mai bună. Voluntariatul târziu în viață este asociat cu un risc redus de hipertensiune, cunoaștere îmbunătățită, dizabilități fizice întârziate și rate mai mici de mortalitate.
Conexiuni sociale:
Izolarea este un risc grav pentru sănătate pentru adulții în vârstă. Contribuie la orice, de la depresie la rate mai mari de obezitate, diabet, boli de inimă și cancer. Un studiu a constatat că persoanele în vârstă cu rețele sociale puternice au mai puține șanse să prezinte semne de demență câțiva ani pe drum. Rămâneți conectat la familie și prieteni, chiar și prin intermediul rețelelor sociale și al serviciilor de chat online, cum ar fi Skype, aduce beneficii pozitive pentru sănătate. Găsirea unei comunități care prețuiește conexiunile sociale poate fi, de asemenea, un prim pas bun spre longevitate.
Sănătatea creierului:
Dovezile în creștere arată o cheie pentru o bună sănătate generală constă în menținerea unui creier sănătos. În ultimul deceniu, cercetările au dovedit că există mult mai mult decât lucrul cu cuvinte încrucișate zilnice și că o nutriție bună, gestionarea stresului și exerciții fizice regulate joacă roluri cheie în menținerea sănătății creierului. Funcția de memorie la seniori este îmbunătățită prin efectuarea regulată de sarcini care necesită implicare activă și care sunt provocatoare - cum ar fi învățarea unei noi abilități.
Rămâneți activ:
Un stil de viață sedentar vă pune pe dumneavoastră și pe membrii familiei dvs. în vârstă la risc de boli cronice. Activitatea fizică timp de 30 până la 45 de minute în fiecare zi vă va reduce riscurile pentru afecțiuni de sănătate precum boli cardiovasculare, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și cancer. Oamenii din zonele albastre, acele zone ale lumii în care oamenii trăiesc cel mai mult, au stiluri de viață zilnice active construite în jurul mișcării naturale, cum ar fi grădinăritul, mersul pe jos, înotul, drumețiile și ciclismul.
Hrănirea Duhului:
Spiritualitatea influențează îmbătrânirea sănătoasă. Nutriția spiritului reduce riscurile cauzate de bolile cronice, inclusiv bolile de inimă, diabetul și depresia, iar persoanele care își hrănesc în mod obișnuit spiritul au, de asemenea, rate mai mici de sinucidere. Dar alimentarea cu duh nu înseamnă neapărat religie organizată. Angajarea în activități precum meditația, pictura în acuarelă și grădinăritul, de exemplu, toate pot hrăni spiritul.
Mediu fizic:
Unde locuiți influențează cât de bine îmbătrânești. Și există riscuri pentru îmbătrânire. O casă cu iluminare slabă, un plan de etaj dificil de navigat, băi care nu sunt potrivite pentru persoanele în vârstă și scări pot crește riscul de căderi. Și căderile sunt principala cauză a rănilor fatale și non-fatale pentru persoanele cu vârsta peste 65 de ani. Acasă ar trebui să fie, de asemenea, un loc în care să vă relaxați și să vă bucurați de viață, să nu vă lăsați împiedicați de îngrijorare și stres cu privire la modul în care veți gestiona detaliile vieții zilnice. Cumpărarea alimentelor. Zăpadă lopată. Repararea chiuvetei de bucătărie. Aceste sarcini devin mai provocatoare odată cu vârsta și pot avea un impact negativ asupra bunăstării tale mentale și fizice.
Nutriție bună:
Seniori au mai multe șanse de a avea o alimentație slabă decât adulții mai tineri, în special acei vârstnici care trăiesc singuri. Problemele de organizare a transportului, dificultăți în pregătirea meselor și un buget mai restrâns sunt doar câteva dintre motivele pentru care. Dar o dietă săracă poate duce la incidențe mai mari de căderi, probleme cu vindecarea rănilor și un sistem imunitar slăbit care crește riscul de boli și infecții.
Veștile bune? Persoanele în vârstă de 70 și 80 de ani care își modifică comportamentul astăzi încă culeg recompensele. Nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări, iar adoptarea unui stil de viață mai sănătos și alegerea tipului potrivit de mediu de viață pot avea impact asupra cât de bine trăiești ... atât timp cât trăiești.
- Cum să mănânci chiar în Evul Mediu te poate pregăti pentru o viață îndelungată Știință
- Limone sul Garda Unde se găsește secretul unei vieți lungi Articolul AMP Reuters
- Trăiți mult și prosperați alimentele ecologice și curate
- Trăiască suc de fructe
- Durată lungă de viață Echilibrarea aportului de proteine și carbohidrați poate funcționa, precum și restricția calorică - ScienceDaily