sănătoase

Fie că este folosit pentru gustări la o petrecere, fie doar pentru a mânca acasă, nuci sunt gustări obișnuite și foarte tentante. S-ar putea ca nucile să nu fie ușor de deschis uneori, dar fac o gustare bună, indiferent de vârsta cuiva.

Nucile și sănătatea sunt extrem de conectate. O mulțime de studii au arătat că nucile sunt în general foarte sănătoase. Indiferent de faptul că nucile au un nivel ridicat de grăsimi, tipul de grăsime pe care îl au nucile este cel sănătos. Din cauza acestei grăsimi, nucile sunt, de asemenea, bogate în energie. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de proteine ​​și fibre.

Majoritatea gustărilor noastre nu sunt de obicei sănătoase și în același timp, delicioase, dar nucile sunt excepția! Acest articol este gata să răspundă la întrebarea „care sunt cele mai sănătoase nuci?” Și multe altele.

Are Nuts o gustare sănătoasă?

Există o mulțime de beneficii pentru a lua gustări sănătoase cu nuci. În afară de faptul că nucile sunt ușor de obținut și ușor de mâncat, au multe beneficii nutriționale care te fac să te întrebi dacă iei cu adevărat o gustare. În plus, există o mulțime de nuci sănătoase pentru a alege. Fie că vă plac nucile și nucile pecan, fie fisticul și caju, vă veți bucura în continuare de multe beneficii nutriționale de la toate.

În afară de utilizarea nucilor ca gustare, ele joacă, de asemenea, un rol important în diferite diete. De exemplu, există o mulțime de nuci sănătoase pentru dieta ceto. Astfel, răspunsul la întrebarea „sunt gustări sănătoase cu nuci?” Este un da sigur.

În cazul în care vă întrebați, iată câteva motive pentru care nucile sunt o gustare sănătoasă.

1. Nucile conțin fibre

Toată lumea vorbește despre conținutul ridicat de fibre din alimentele lor, dar nucile sunt pe bune. Fibrele sunt importante, deoarece ajută la susținerea și îmbunătățirea sănătății sistemului digestiv, precum și la menținerea sănătății intestinului. Cu nucile, ai o digestie ușoară și niciun caz de constipație. Cele mai sănătoase nuci, cum ar fi pacanele, fisticul, migdalele, printre altele, au niveluri foarte ridicate de fibre. Și nu trebuie să mănânci mult. Punerea câtorva nuci în micul dejun sau gustarea pe parcursul zilei este suficientă pentru a vă oferi suficientă fibră pentru ziua respectivă.

2. Nucile îmbunătățesc sănătatea inimii

Păstrarea inimii sănătoase este foarte importantă, iar cele mai nutritive nuci sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru. Consumul de multe nuci vă va ajuta să reduceți șansele de a avea o boală cardiacă prin creșterea dimensiunii particulelor LDL. Nucile vor îmbunătăți, de asemenea, funcția arterială, vor crește colesterolul HDL în organism și vă vor oferi alte beneficii cardiovasculare. Faptul că vă îmbunătățesc sănătatea inimii este unul dintre cele mai mari beneficii pentru sănătate ale nucilor.

3. Nucile conțin antioxidanți

Datorită radicalilor și toxinelor care își găsesc drumul spre corpul nostru, consumul de alimente care conțin antioxidanți este întotdeauna important. Antioxidanții sunt întotdeauna capabili să curețe corpul și să ne mențină sănătoși și în siguranță. Nucile contribuie, de asemenea, la stimularea sistemului imunitar. Alimentația sănătoasă cu nuci va regla cantitatea de radicali din corpul dvs. și acest lucru va reduce riscurile de boli și boli.

4. Nucile stimulează sistemul imunitar

Unul dintre cele mai importante beneficii pentru sănătate ale nucilor este munca lor de îmbunătățire a sistemului imunitar. Nucile au o mulțime de vitamine precum vitamina B și vitamina E, precum și minerale precum magneziul și toate acestea sunt conectate la stimularea sistemului imunitar. Datorită antioxidanților pe care îi conțin nucile, capacitatea lor de a construi sistemul imunitar este și mai puternică. Astfel, nucile îți vor menține corpul puternic, mai ales în lunile de iarnă.

5. Nucile reduc inflamația

Când ne rănim sau suntem susceptibili la viruși și bacterii, corpul nostru încearcă să ne apere prin inflamație. Acest lucru este normal, atâta timp cât rămâne pe termen lung. Dacă aveți inflamație pe termen lung, vă puteți deteriora organele sau vă puteți crește șansele de a avea o boală sau o boală. Din fericire, cele mai bune nuci pentru sănătate au o mulțime de proprietăți antiinflamatoare. Nucile sănătoase duc, de asemenea, la îmbătrânirea sănătoasă.

6. Nucile sunt bogate în grăsimi

Nucile te umple destul de repede datorită conținutului ridicat de grăsimi. Acum s-ar putea să vă întrebați: „Îngrășăm nucile?” Răspunsul la această întrebare este nu. Chiar dacă nucile sănătoase conțin grăsimi, acest lucru nu înseamnă că acestea se adaugă la greutatea ta. Unele dintre gustările sănătoase din nuci conțin grăsimi saturate, grăsimi polinesaturate omega-6 și omega-3, precum și grăsimi mononesaturate. Acest tip de grăsime vă oferă pur și simplu mai multă energie și vă menține sătul mai mult timp decât alte alimente.

Cele mai sănătoase nuci de mâncat

„Care este cea mai sănătoasă nucă?” Există atât de multe nuci în lume și nu le putem menționa pe toate. Dar, analizând care nuci sunt cele mai sănătoase, există nouă nuci principale pe care le vom explora. Când vă uitați la cele mai sănătoase nuci, acestea sunt întotdeauna surse foarte bune de fibre, grăsimi și proteine. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale, care oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate organismului.

Studiile au arătat chiar că cei care participă la consumul sănătos de nuci trăiesc mai mult decât cei care nu mănâncă nuci. Acest lucru se datorează faptului că nucile sănătoase reduc riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă și cancerul. De asemenea, va crește nivelul zahărului din sânge.

1. Migdale

Primul pe lista noastră va fi migdale. Acestea sunt nuci care includ o mulțime de beneficii sănătoase. Una dintre nucile bune pentru colesterol sunt migdalele. Nucile sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea cardiovasculară. Consumul de multe migdale va reduce colesterolul LDL oxidat și colesterolul total din organism, iar aceste tipuri sunt foarte dăunătoare sănătății. În cazul sănătății bărbaților, migdale sunt bogate în zinc și acest lucru îmbunătățește numărul de spermatozoizi. Acest lucru contribuie la nivelul de fertilitate la om.

Migdalele contribuie, de asemenea, mult la consumul zilnic de referință (CDI). 28 de grame de migdale vor conține următoarele-

  • 14 grame de grăsime.
  • 6 grame de carbohidrați.
  • 6 grame de proteine.
  • 3,5 grame de fibre.
  • 161 calorii.
  • 37% din CDI pentru vitamina E.
  • 19% din CDI pentru magneziu.

2. Pecanii

Deși această nucă este una dintre cele mai bune nuci pentru sănătatea ta și poate fi consumată singură, este folosită și o mulțime de deserturi. Acesta este un alt nuci bun pentru colesterol. Pecanii sunt întotdeauna menționați atunci când ne uităm la ce nuci sunt cele mai sănătoase. Nucile conțin și polifenoli. Aceștia sunt compuși care îndeplinesc funcția de antioxidanți din organism. Pecanii sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune nuci pentru proteine, alături de migdale, arahide și fistic.

În 28 de grame de nuci pecan, vă veți bucura de următoarele substanțe nutritive.

  • 20 de grame de grăsime.
  • 4 grame de carbohidrați.
  • 3 grame de proteine.
  • 2,5 grame de fibre.
  • 193 calorii.
  • 2% din CDI pentru vitamina E.
  • 8% din CDI pentru magneziu.

3. Nuci de Macadamia

Una dintre cele mai bune surse de grăsimi monoinsaturate este nuca de macadamia. Când vine vorba de sănătatea inimii, nuca de macadamia este una dintre cele mai sănătoase nuci. Nucile de macadamia conțin, de asemenea, toate beneficiile pentru sănătate ale nucilor și sunt foarte bune cu reducerea nivelului total de colesterol.

Următorii nutrienți se găsesc în 28 de grame de nuci de macadamia.

  • 21 de grame de grăsime.
  • 4 grame de carbohidrați.
  • 2 grame de proteine.
  • 2,5 grame de fibre.
  • 200 de calorii.
  • 1% din CDI pentru vitamina E.
  • 9% din CDI pentru magneziu.

4. Nuci de Brazilia

Nuci braziliene nuci sănătoase care provin din Amazon. Nucile de Brazilia sunt foarte unice, deoarece au un conținut ridicat de seleniu. Seleniul este un mineral, care, deși este utilizat doar pentru funcții specifice din corpul dvs., este totuși foarte important și trebuie să facă parte din dieta dumneavoastră. Seleniul acționează ca un antioxidant și, deși deficiența de seleniu este mai puțin frecventă, este încă posibilă.

Veți obține următorii nutrienți din 28 de grame de nuci de Brazilia.

  • 18 grame de grăsime.
  • 3 grame de carbohidrați.
  • 4 grame de proteine.
  • 2 grame de fibre.
  • 182 de calorii.
  • 8% din CDI pentru vitamina E.
  • 26% din CDI pentru magneziu.
  • Peste 100% din CDI pentru seleniu

5. Fistic

Fisticul este una dintre cele mai bune nuci pentru sănătate, deoarece are un conținut ridicat de fibre. Fisticul reglează, de asemenea, zahărul din sânge, mărește nivelul colesterolului HDL și, de asemenea, reduce riscul bolilor de inimă.

O porție de 28 de grame de fistic vă va oferi următoarele beneficii.

  • 12,5 grame de grăsime.
  • 8 grame de carbohidrați.
  • 6 grame de proteine.
  • 3 grame de fibre.
  • 156 calorii.
  • 3% din CDI pentru vitamina E.
  • 8% din CDI pentru magneziu.

6. Nucile

Dacă vă întrebați, „nucile sunt sănătoase?” Răspunsul este da. Nucile sunt o sursă excelentă de acid alfa-linolenic al acidului gras omega-3. Din acest motiv, nuci sunt una dintre cele mai sănătoase nuci, deoarece reduc o mulțime de factori care promovează bolile de inimă. Nucile joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea nivelului de colesterol, îmbunătățirea tensiunii arteriale și promovarea circulației globale a sângelui în corpul dumneavoastră. Nucile reduc și inflamația și sunt foarte avantajoase pentru creier.

Deci, dacă te întreabă cineva, „nucile sunt sănătoase?” Știi ce să le spui. Puteți găsi următoarele beneficii într-o porție de 28 de grame de nuci.

  • 18 grame de grăsime.
  • 4 grame de carbohidrați.
  • 4 grame de proteine.
  • 2 grame de fibre.
  • 182 de calorii.
  • 1% din CDI pentru vitamina E.
  • 11% din CDI pentru magneziu.

7. Nuci de caju

Un alt dintre cei mai buni nuci de caju sănătoși din cauza numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. De la proprietățile lor antioxidante semnificative până la rolul lor în îmbunătățirea sindromului metabolic, nuci caju sunt bune pentru tine. Nucile de caju cresc, de asemenea, glicemia și reduc tensiunea arterială.

În 28 de grame, iată avantajele pentru sănătate ale cajuilor.

  • 12 grame de grăsime.
  • 9 grame de carbohidrați.
  • 5 grame de proteine.
  • 1 gram de fibre.
  • 155 de calorii.
  • 1% din CDI pentru vitamina E.
  • 20% din CDI pentru magneziu.

8. Arahide

Alunele sunt destul de diferite de alte nuci, deoarece sunt leguminoase, în timp ce alte nuci sunt nuci. Alunele sunt cunoscute pentru că sunt cel mai sănătos unt de nuci de mâncat. Studiile au arătat că există un risc redus de a avea diabet de tip 2 la femeile care mănâncă unt de arahide mai mult de cinci ori pe săptămână. Alunele sunt nucile sănătoase ale femeilor.

În 28 de grame de arahide, iată beneficiile pentru sănătate pe care le puteți găsi.

  • 17 grame de grăsime.
  • 5 grame de carbohidrați.
  • 4 grame de proteine.
  • 3 grame de fibre.
  • 176 calorii.
  • 21% din CDI pentru vitamina E.
  • 11% din CDI pentru magneziu.

9. Alune

În cele din urmă, avem alune care este una dintre nucile bune pentru colesterol. Alune de padure sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune nuci pentru sănătate, datorită efectelor lor în reducerea șanselor de boli de inimă și reducerea inflamației.

Puteți obține următoarele beneficii pentru sănătate în 28 de grame de alune.

  • 9 grame de grăsime.
  • 6 grame de carbohidrați.
  • 6 grame de proteine.
  • 3,5 grame de fibre.
  • 176 calorii.
  • 37% din CDI pentru vitamina E.
  • 20% din CDI pentru magneziu.

Notă: nuci mixte

Când ne gândim care sunt cele mai sănătoase nuci de mâncat, trebuie să menționăm și nucile mixte. Nucile mixte sunt practic o gustare care constă dintr-o combinație de diferite nuci. Cele mai bune nuci amestecate ar trebui să conțină nuci, alune, arahide, caju. Nuci de Brazilia, migdale și nuci pecan. Nucile amestecate pot fi, de asemenea, fierte, sărate sau prăjite. Marele lucru legat de amestecurile sănătoase de nuci este diversitatea.

Unul dintre beneficiile nucilor mixte este faptul că ajungi să combini toate beneficiile nutriționale ale diferitelor nuci și să le consumi simultan, creând astfel o dietă echilibrată. Acest lucru poate acționa chiar și ca prânz, deoarece cele mai bune nuci amestecate sunt, de asemenea, nuci sănătoase pentru dieta keto.

De asemenea, Notă: nuci și semințe

Adesea, vedem nuci combinate cu semințe. Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de beneficii ale nucilor și semințelor. De exemplu, nucile, cum ar fi arahide și fistic, conțin grăsimi polinesaturate și acesta este același caz cu semințe ca semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui.

De asemenea, combinarea nucilor și semințelor sunt, de asemenea, foarte bune atunci când vine vorba de menținerea greutății corporale și creșterea energiei. De asemenea, nucile și semințele se echilibrează reciproc. Dacă vă îngrijorează caloriile din nuci și semințe, ambele au cantități medii de calorii. Semințele precum semințele de dovleac conțin aproximativ 143 de calorii pe 25 de grame, în timp ce semințele de floarea-soarelui conțin 146 de calorii. Când vă echilibrați cu nuci, puteți consuma cantitatea potrivită de calorii pentru ziua dvs.

Sunt nucile sănătoase pentru pierderea în greutate?

Am vorbit deja despre beneficiile tipului de grăsime pe care o conțin nucile. Deoarece grăsimile nu te fac să adaugi greutate, nucile te fac să pierzi în greutate. Există multe dintre cele mai sănătoase nuci pentru a slăbi, atâta timp cât le luați în proporția corectă. Studiile au arătat că consumul de nuci va crește pierderea în greutate. Acest lucru este atâta timp cât nucile sunt consumate împreună cu multe alte alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.

Nucile sunt sănătoase pentru pierderea în greutate, deoarece vă reduc pofta de mâncare. Un exemplu în acest sens este migdalele care au fost legate de reducerea foametei și de a duce la consumul de calorii mai mici în restul zilei. Gustarea cu nuci te face să te simți plin și acest sentiment te descurajează să mănânci mai mult. Cele mai bune nuci pentru slăbit sunt nucile, migdalele, caju, nucile de Brazilia și fisticul.

Cel mai bun moment pentru a mânca nuci pentru pierderea în greutate este dimineața. Consumul de nuci dimineața cu micul dejun vă va energiza, vă va reduce pofta de mâncare pentru zi și vă va menține tensiunea arterială. De asemenea, le puteți mânca pe tot parcursul zilei.

Sunt nucile sănătoase pentru diabetici?

Dacă sunteți diabetic, atunci ar trebui să vă întrebați „care sunt cele mai sănătoase nuci de mâncat?” Acest lucru se datorează rolului pe care îl joacă o mulțime de nuci cu menținerea sau reglarea zahărului din sânge, precum și prin reducerea riscului de boli de inimă și promovarea pierderii în greutate.

Pentru oricine caută gustări adecvate diabetului, nucile sunt cea mai bună alegere. Nucile sunt foarte hrănitoare și, în același timp, sunt delicioase. Există multe dintre cele mai sănătoase nuci pentru diabetici. Avem nuci care sunt bune pentru menținerea zahărului din sânge la o persoană și, de asemenea, ajută la gestionarea foametei. Nucile conțin, de asemenea, acid alfa-lipoic și acest lucru reduce riscurile de boli de inimă. Bolile de inimă sunt destul de frecvente la cei care au diabet zaharat de tip 2, dar acest lucru poate fi bătut de diferite nuci consumate. Fisticul îți îmbunătățește și glicemia.

De asemenea, migdalele vă stabilizează zahărul din sânge, promovează o tensiune arterială sănătoasă și reglează glicemia din corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută digestia. Alunele, de care vă puteți bucura cu ușurință în untul de arahide, sunt foarte utile în controlul nivelului de glucoză din sânge.

Aceste patru nuci sunt cele mai sănătoase nuci pentru diabetici și oferă, de asemenea, o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. Văzând că nucile sunt bogate în proteine, grăsimi și fibre și reduc riscul bolilor de inimă și reglează zahărul din sânge, diabeticii de tip 2 nu pot merge prost cu nucile care mănâncă sănătos.

Sunt nucile sănătoase pentru a mânca în fiecare zi?

Deși spun că prea mult din toate este rău, cu siguranță nu este nimic în neregulă dacă mănânci o mână de nuci în fiecare zi. Indiferent dacă le adăugați la mese sau le gustați pe parcursul zilei, nucile oferă o mulțime de beneficii care pot fi maximizate atunci când le consumați în fiecare zi.

Consumul de nuci în fiecare zi vă va ajuta să trăiți mai mult, potrivit unor studii. De asemenea, consumul regulat de nuci va reduce drastic riscurile de boli de inimă la oricine și face același lucru în cazul reducerii cancerului.

În fiecare zi, vă puteți bucura de beneficiile pentru sănătate ale nucilor, iar acest lucru înseamnă că greutatea dvs. este menținută sau chiar redusă. Cei care mănâncă multe nuci au, de asemenea, un risc redus de a face diabet.

Nu numai acestea, ci și nucile sănătoase fac ca gustul mâncării să fie mai bun. Adăugarea de unt de arahide la micul dejun, fistic la salată sau migdale la degetul de pui nu numai că va face masa mai delicioasă, dar va contribui și la valoarea nutritivă a alimentelor.

Nucile au efecte secundare?

Pentru cei care au alergii, nucile vor avea cu siguranță o mulțime de efecte secundare. În afară de asta, dacă este prima dată, este posibil să apară și unele efecte secundare, mai ales dacă se află într-o altă țară sau în împrejurimi. Oricine poate avea reacții alergenice la substanțele alergenice la nuci și acest lucru poate duce la efecte secundare, cum ar fi șoc anafilactic, iritarea pielii, probleme respiratorii, vărsături, diaree și alte efecte secundare.

În afară de asta, există câteva nuci de care nu ar trebui să aveți prea mult. Cel mai bine este să vă limitați la patru nuci de Brazilia în fiecare zi, deoarece acesta este foarte bogat în seleniu. Există o mulțime de efecte secundare ale consumului de prea mult seleniu care vă pot afecta sănătatea.

Un alt efect secundar al nucilor îl reprezintă problemele digestive. Dacă mănânci o mulțime de nuci, te poți simți gazos sau balonat. Acesta este motivul pentru care vi se recomandă să mâncați o mână de nuci în fiecare zi și nu doar un număr prea mare.

Cu excepția nucilor de Brazilia, este în general în regulă să mănânci multe alte nuci în fiecare zi. Dar, ar trebui să existe totuși raționarea. Vă recomandăm să consumați zilnic o porție de 1,5 uncii de nuci în fiecare zi, dacă doriți să evitați efectele secundare. 1,5 uncii este în principiu egal cu 24 de migdale, 12 alune, 18 nuci de caju, 35 de arahide, 12 nuci de macadamia, 15 jumătăți de pecan sau 14 jumătăți de nuc englezesc. Astfel, ar trebui să-ți mănânci nucile în porții mici, în loc să le consumi pe toate odată.

Concluzie

Cel mai bun mod de a cumpăra nuci este să-l cumperi de la un magazin online de produse naturiste sau un magazin local de alimente sănătoase din apropiere. Există o mulțime de companii care vând nuci mixte sau nuci și semințe în cutii și, dacă doriți să cumpărați un anumit tip de nuci, puteți face acest lucru cu ușurință. Asigurați-vă că este proaspăt și dintr-o sursă bună.

Deoarece trebuie să luați 1,5 uncii de nuci în fiecare zi, ar trebui să vă cumpărați nuci și semințe în vrac, astfel încât să nu trebuie să continuați să ieșiți pentru a obține unele. De asemenea, nucile trebuie cumpărate crude, iar nucile trebuie păstrate într-un recipient uscat, rece și etanș la aer.

Nucile sănătoase vă vor aduce beneficii dvs. și familiei dvs. în atât de multe moduri, astfel încât vă puteți face obișnuit să mâncați câte nuci ar trebui. La urma urmei, vă puteți bucura de gust și nutriție!