Nu este ușor să vărsați kilograme și să le țineți departe. Sau rapid.

grave

Obezitatea este asociată cu un risc grav pentru sănătate, inclusiv diabet și boli de inimă. De asemenea, vă poate diminua serios calitatea vieții. Aproape 40% dintre adulții americani sunt obezi (au un indice de masă corporală de 30% sau mai mult), potrivit Institutului Național de Sănătate.

Amanda Smith, dietetician înregistrat la Novant Health Bariatric Solutions din Winston-Salem, a examinat cinci greșeli obișnuite de slăbire și câteva alternative mai bune.

1. Stabilirea unor obiective care nu sunt realiste

Este ușor să-ți spui „voi pierde 30 de kilograme până la Ziua Îndrăgostiților” sau „voi fi cea mai slabă persoană la reuniunea liceului”.

Soluţie: Stabiliți obiective mai mici, incrementale. „Vă dați seama că, chiar și cu cantități mici de scădere în greutate, puteți vedea beneficii pentru sănătatea dvs., cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și un control mai bun al zahărului din sânge pentru pacienții cu diabet zaharat”, a spus Smith. „Una sau două kilograme de slăbire pe săptămână este ceea ce considerăm că este o slăbire sănătoasă și sigură”.

2. Folosind diete fad sau remedieri rapide

Ați auzit afirmațiile care se limitează la incredibil - mâncați cât doriți, pierdeți 10 kilograme în prima săptămână, tot ce aveți nevoie este această pastilă sau cremă etc. Numele sunt, de asemenea, atrăgătoare, inclusiv Dieta vârcolac, Dieta cu cinci mușcături, Dieta pentru câini fierbinți, Dieta pentru alimente pentru bebeluși și Dieta pentru frumusețea adormită.

"O mulțime de diete fad promit o cantitate mare de scădere în greutate într-o perioadă scurtă de timp", a spus Smith. „Unul mare și fierbinte pe care l-am văzut în ultima vreme este dieta keto și mulți oameni cred că„ Oh, pot mânca toată slănina și brânza pe care le vreau. ”Devine atrăgător să mănânc alimente care, în alte planuri mai sănătoase, Ni se spune să mănânce cu măsură. ”

Soluţie: O dietă care vă solicită să renunțați la grupuri de alimente întregi este, de obicei, un steag roșu că este o dietă moft în loc de o dietă durabilă. Evitați dietele restrictive, deoarece vă vor lipsi substanțele nutritive pe care le oferă o dietă echilibrată. Rămâneți la un plan bine rotunjit pe o perioadă mai lungă de timp.

3. Omiterea meselor/foamete

„Când omiteți mesele, nu vă oferiți corpului suficient din nutrienții de care avem nevoie pentru a supraviețui”, a spus Smith. „Mâncarea este combustibilul nostru. Deci, la fel cum trebuie să aveți benzină în mașină pentru a merge undeva, trebuie să avem combustibil în corpul nostru pentru a face tot ce ne stă în putință, indiferent dacă este la locul de muncă, acasă, cu familiile noastre sau exerciții fizice. "

Soluţie: Alimentați-vă corpul corect - tot timpul - și continuați să vă mișcați prin exerciții. Privarea corpului de proteine, de exemplu, poate limita creșterea musculară, sănătatea oaselor și sistemul imunitar.

4. Fiind sclavul numerelor de pe scară

„Acel număr (greutatea dvs.) poate fi uneori foarte descurajant, dar este doar un mic indicator al sănătății”, a spus Smith. "Există o mulțime de alți indicatori, așa că îi încurajez pe oameni să se uite la victoriile lor la scară largă".

Soluţie: Nu vă obsedați să vă cântăriți în fiecare zi, deoarece fluctuațiile pot duce la frustrare. În plus, este un număr ușor de monitorizat acasă. Fiți mai conștienți de numărul pe care nu îl puteți vedea și măsura zilnic - tensiunea arterială, nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge. Dacă se îmbunătățesc, vă ajutați sănătatea generală.

5. Prea mult exercițiu intens, prea curând

Exercițiul fizic, chiar și în cantități masive, în sine nu este suficient. Trebuie să te amesteci în alimente corecte și să eviți să crezi că efortul exagerat este util.

„Există zicala„ Nu poți depăși furculița ”, a spus Smith. "Nu contează cât de mult exercițiu faci, dacă nu mănânci sănătos împreună cu acesta, este puțin probabil să poți arde suficiente calorii pentru a vedea pierderea semnificativă în greutate."

Soluţie: Zilele de recuperare sunt importante atunci când vă exersați. Ascultă-ți corpul. Fiți consecvenți, dar nu exagerați și riscați să vă răniți. Mănâncă sănătos, astfel corpul tău este hrănit atunci când îi ceri să facă mișcare.

Smith a oferit, de asemenea, aceste sfaturi pentru slăbit:

Nu abordați totul sau nimic.

Evitați să susțineți că nu veți mai mânca niciodată XYZ, niciodată. O gogoasă ocazională sau o lasagna cu brânză este OK

„Realizează că schimbarea necesită timp”, a spus ea. „Aproape orice aliment se poate încadra într-o dietă sănătoasă. Se rezumă doar la cât de mult și cât de des consumați aceste alimente. Nu clasificați spunând „Aceste alimente sunt bune, aceste alimente sunt rele”. ”

Fii iertător dacă faci un pas greșit.

„O singură masă nu te va face sau te va sparge”, a spus Smith. „Fiecare masă aveți ocazia de a face o alegere bună. Chiar dacă ați mâncat un hamburger de brânză la prânz nu înseamnă că trebuie să mâncați pizza la cină, deoarece deja ați „suflat-o.” La cină, puteți mânca somon la grătar și broccoli și totul este bine ”

Somnul este important, țintește cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte.

Creierul și întregul corp folosește somnul pentru a întineri. Efectele pe termen lung de a nu dormi suficient în mod obișnuit pot include riscul crescut de hipertensiune arterială, creșterea nivelului de zahăr din sânge, obezitate și probleme cardiace.

Gestionează-ți nivelul de stres.

Învățarea relaxării vă poate încetini ritmul cardiac, scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea digestiei, menținerea nivelului de zahăr din sânge și creșterea fluxului sanguin către mușchii principali. Unele tehnici populare care vă pot ajuta să vă încetinească ritmul includ respirația profundă, masajul și meditația.